Грудное молоко. Эликсир жизни, пища, которая поддерживает вашего ребенка на долгие годы – грудное вскармливание является важной частью воспитания и не должно восприниматься легкомысленно. Но даже если вы благословлены обильным поступлением грудного молока или столкнулись с трудностями в получении достаточного количества грудного молока в последние недели, все еще может быть что-то, что может помочь вам облегчить жизнь как вам, так и ребенку!
В этой статье:
Откройте для себя эти 10 продуктов (и жидкостей), которые помогут увеличить лактацию
Вода
Если вы хотите увеличить выработку грудного молока, убедитесь, что вода стоит на первом месте в вашем списке приоритетов. Обезвоживание может быть основной причиной низкого уровня потребления и выработки, поскольку оно снижает чувство жажды, что, в свою очередь, приводит к потреблению меньшего количества жидкости.
Согласно исследованиям, 75% американцев хронически обезвожены (хотя на самом деле это число может быть выше). Если мы сами не поддерживаем надлежащую гидратацию, наш организм не может производить достаточное количество грудного молока из-за обезвоживания, что снижает количество, которое мы испытываем от жажды, что приводит к тому, что мы потребляем меньше, чем необходимо. Вам не нужно выпивать галлоны воды в день, но 8 стаканов — это абсолютный минимум для адекватного увлажнения!
Вам определенно понадобится дополнительное количество жидкости в течение первых нескольких недель с ребенком. Возможно, вам не захочется пить перед кормлением, но уже через пять минут или около того вы обнаружите, что отчаянно нуждаетесь в гидратации, и, к счастью, прямо рядом с тем местом, где вы сидите, уже будет легкодоступная бутылочка.
Овсянка
Овсянка отлично подходит для создания и поддержания выработки молока. Наслаждаетесь ли вы сытной тарелкой горячей овсянки по утрам или посыпаете ею йогурт, овсянка поможет увеличить выработку грудного молока. Вы уже знаете, что овсянка снижает уровень холестерина и помогает регулировать кровяное давление, но этот список на этом не заканчивается! Овес также отлично подходит для укрепления костей, поэтому убедитесь, что вы получаете больше углеводов в своем рационе, употребляя в пищу много вкусных цельнозерновых продуктов, таких как семена чиа, а также блюда на основе киноа, такие как каша на завтрак с ягодами годжи с добавлением ягод годжи.
Печенье
Молоко матери – это спасательный круг для ее ребенка. Часто кормящие матери изо всех сил пытаются поддерживать свои запасы, и им может потребоваться помощь, чтобы увеличить его во время движения или между кормлениями. Есть много разных способов, которые они могут попробовать, но среди них обязательно должно быть печенье!
Рецепт печенья, повышающего лактацию, использовался на протяжении десятилетий кормящими мамами, как и вы, предоставляя матерям вкусный способ увеличить выработку грудного молока естественным путем без каких-либо побочных эффектов, обычно связанных с такими добавками, как экстракт пажитника. Это ностальгическое печенье не только даст вашему ребенку дополнительную дозу питательных веществ, необходимых в этот период времени, но и даст маме столь необходимый перерыв от постоянных кормлений.
Чеснок
Когда вы кормящая мать, важно найти продукты, которые обеспечивают вашего малыша витаминами и питательными веществами. Чеснок — отличный вариант, потому что он не только имеет потрясающий вкус, но и помогает увеличить выработку молока, поэтому ребенок тоже получает все эти вкусные преимущества!
Необязательно перебарщивать с чесноком — достаточно добавить немного в пищу или съесть сырой зубчик; исследования показали, что и в таблетках послевкусие чеснока не ощущается.
Морковь
Багз Банни обычно счастливый кролик, и морковь является основным продуктом его рациона. Морковь содержит бета-каротин для кормящих мам, а также калий, помогающий сбросить вес ребенку!
Недавнее исследование показало, что перекусы морковью также могут увеличить выработку молока у кормящих матерей, которым необходимо сцеживать больше грудного молока для своих малышей.
Фенхель
Обжариваете ли вы его, тушите или добавляете сырым в салаты; Фенхель оказался отличным лакричным средством для тех, кто любит лакрицу и хочет чего-то другого. Фенхель также помогает пищеварению, поэтому, если ваш желудок на этой неделе беспокоит (может быть, из-за всех этих сезонных продуктов?), попробуйте добавить немного свежего нарезанного фенхеля, чтобы успокоиться.
Орехи
Завести ребенка и быть мамой может быть ошеломляюще. Иногда вам просто нужно уделить немного времени себе, взять горсть орехов и перекусить чем-нибудь полезным! Кешью — самый популярный вариант, который помогает увеличить выработку грудного молока благодаря высокому содержанию полезных жиров, в то время как миндаль содержит антиоксиданты, которые помогают защитить организм от свободных радикалов.
Зеленая папайя
Употребление в пищу зеленой папайи является традицией в Азии. Да, мы говорим о том, чтобы есть незрелую папайю для лактации… В азиатских культурах, таких как Таиланд, салат из зеленой папайи (Сом Там) традиционно используется беременными женщинами, которым нужно больше молока из-за потребностей их ребенка в младенчестве или кормящих матерей с низким запасом пищи — поэтому приготовление на пару или обжаривание в масле высвобождает естественные питательные вещества, которые дадут будущим мамам все, что им нужно.
Семена кунжута
Семена кунжута — это больше, чем просто ключевой ингредиент блюд, которые вы ели всю свою жизнь. Добавьте немного в свой рацион для увеличения количества молока и вкуса! Бублики с семенами кунжута могут быть вкусными, но в них недостаточно кунжута, чтобы помочь с лактацией, поэтому мы рекомендуем тахини в качестве альтернативы масляной пасте из этих крошечных зеленых зернышек. Тахини с древних времен использовали кочевые племена, бродившие по Аравии, потому что она содержит достаточное количество кальция, магния и фосфора для увеличения выработки грудного молока, по словам женщин, которые испытали на себе ее преимущества на собственном опыте.
Имбирь
Пряный имбирь — это не только отличный способ успокоить утреннюю тошноту, его также можно использовать в качестве ингредиента в рецептах, повышающих выработку молока. Многие азиатские и индийские блюда требуют использования именно этой травы; Воспользуйтесь преимуществом этих ингредиентов, расширив то, что вы уже готовите! Если у вас нет времени или энергии (или необходимости) готовить что-то сложное сегодня вечером, попробуйте вместо этого имбирные леденцы: они принесут те же преимущества, но при этом потребуют меньше усилий.
