10 шагов к здоровому и счастливому старению

0
318
10 шагов к здоровому и счастливому старению

Старение не обязательно означает, что у вас будет множество заболеваний или плохое качество жизни, но важно знать, что нормально для вашего тела с возрастом, а что нет.

Старение  предполагает изменения во всех сферах жизни, от физического до ментального, социального, эмоционального, сексуального и т. Д. Некоторые из этих изменений вы можете рассматривать как положительные, а некоторые — как отрицательные. Задача состоит в том, чтобы максимально использовать положительные стороны старения, принимая активные меры для поддержания своего здоровья и минимизации отрицательных аспектов.

Что нормально, когда дело касается старения (а что нет)?

Знание того, какие психические и физические изменения обычно происходят с возрастом, — это первый шаг к защите вашего здоровья. Вот некоторые из наиболее распространенных физических изменений, которых вы можете ожидать:

  • Ваши кости становятся тоньше и более хрупкими с возрастом, поскольку они теряют массу или плотность, что иногда приводит к остеопорозу. Низкая костная масса увеличивает риск перелома костей, в том числе позвонков (костей позвоночника), что может вызвать сутулость и потерю роста. Хотя низкая костная масса и остеопороз чаще встречаются у женщин, они могут возникать и у мужчин. Обязательно поговорите со своим врачом о том, что вы можете сделать, чтобы предотвратить остеопороз . Часто первым признаком этого является сломанная кость.
  • Ваше сердце. С возрастом ваши крупные артерии становятся жестче — это состояние, называемое артериосклерозом, которое способствует повышению артериального давления. Стенки артерий также имеют тенденцию накапливать жировые отложения, называемые бляшками, которые также укрепляют и сужают артерии, уменьшая приток крови к сердцу. Накопление жировых отложений называется атеросклерозом, а образование бляшек в артериях, ведущих к сердцу, известно как  ишемическая болезнь сердца  и является основным фактором риска сердечного приступа. Хотя не все изменения сердца и кровеносных сосудов, связанные со старением, можно контролировать, соблюдение здоровой диеты и регулярная физическая активность почти всегда могут помочь сохранить здоровье артерий и сердца на более долгое время.
  • Ваш мозг. Обычно люди испытывают  легкую забывчивость по мере взросления, и их способность обрабатывать новую информацию или выполнять многозадачность также может снижаться с возрастом, отмечает  Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC). Однако, когда спутанность сознания и проблемы с памятью выходят за рамки случайных «моментов старости», это ненормально, и вам следует обратиться к медицинскому работнику. Вы можете находиться на ранних стадиях  деменции, но у вас также может быть не излечимое заболевание, которое влияет на ваш мозг.
  • Ваша пищеварительная система. С возрастом ваш  пищеварительный тракт замедляется и сокращается  не так часто, как в молодости, что может привести к запорам, болям в животе и тошноте. Многие лекарства также вызывают или способствуют запору. Чтобы предотвратить эти проблемы с пищеварением, нужно  соблюдать диету, богатую клетчаткой, пить много жидкости, оставаться максимально активными и делать все возможное, чтобы справиться со стрессом.
  • Ваши чувства. По мере того, как вы стареете, вы можете заметить, что ваши пять чувств — слух, зрение, вкус, обоняние и осязание  не так остры, как когда-то. Изменения в структуре уха могут вызвать у вас некоторую потерю слуха, а также могут повлиять на ваше чувство равновесия. Резкость вашего зрения может стать тусклой, и вам могут потребоваться очки для чтения. Вы можете начать терять чувство вкуса из-за уменьшения количества вкусовых рецепторов. Следовательно, ароматы могут показаться вам не такими отчетливыми и яркими. Ваше обоняние может ослабевать с возрастом из-за снижения выработки слизи и потери нервных окончаний в носу. Вы также можете обнаружить, что ваша чувствительность к прикосновениям, боли, давлению и вибрации снизилась, хотя некоторые люди становятся более чувствительными к прикосновениям из-за истончения кожи.
  • Ваши зубы и десны. Жесткая эмаль, защищающая ваши зубы от кариеса, может со временем стираться, и вы становитесь восприимчивыми к образованию кариеса. Более того, нервы в ваших зубах с возрастом могут становиться меньше, что делает вас менее чувствительным к боли и потенциально задерживает диагностику кариеса или трещин на внешней поверхности зуба. Более половины людей старше 65 лет имеют умеренное или тяжелое заболевание десен; и около 400 обычно используемых лекарств могут вызвать сухость во рту, что повышает риск заболеваний полости рта.
  • Ваша кожа. С возрастом ваша кожа теряет эластичность и может начать провисать и морщиться. Однако чем больше вы защищали свою кожу от солнечных лучей и курения в молодости, тем лучше будет выглядеть ваша кожа с возрастом.  Дерматологии рекомендует использовать  солнцезащитный крем и увлажняющий крем как два наиболее важных антивозрастных средства, которые вам следует использовать. Ношение  шляпы с полями  также защитит кожу головы и лица. Начните защищать свою кожу прямо сейчас, чтобы предотвратить дальнейшее повреждение и снизить риск  рака кожи .
  • Ваша сексуальная функция. После  менопаузы, когда менструация прекращается и уровень эстрогена падает, многие женщины испытывают физические изменения, включая уменьшение вагинальной смазки. Согласно Североамериканскому обществу менопаузы, эти изменения также могут снизить ваше сексуальное влечение. У мужчин пожилой возраст часто сопровождается эректильной дисфункцией, хотя, как указывает Американская ассоциация сексуального здоровья, это не является нормальным явлением старения и может указывать на лежащую в основе заболевания проблему или возникать как побочный эффект приема лекарств. К счастью, многие из этих физических проблем легко поддаются лечению, а если нет, то их можно решить с помощью непредубежденных партнеров, готовых поэкспериментировать.

Хотя многие из этих телесных изменений являются естественной частью старения, они не должны замедлять вас. Более того, вы можете многое сделать, чтобы защитить свое тело и сохранить его как можно более здоровым.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Пожалуйста, введите ваш комментарий!
пожалуйста, введите ваше имя здесь