В этой статье:
10 одобренных экспертами способов сделать средний возраст лучшим (и самым счастливым) временем в вашей жизни
«Середина жизни — очень стрессовое время. Но для большинства людей это также действительно хорошее время» — говорит эксперт. Она добавляет, что средний возраст ликвидирует разрыв между молодым и старшим поколением, который также служит триггерной точкой для стрессоров и радостей среднего возраста со всеми его обязательствами, требованиями и переходами.
Хотя этот период времени сопряжен с большой ответственностью, вы также должны иметь в виду кое-что важное: «Это время не длится вечно. Важно получать удовольствие от этого периода». И есть внешняя польза в том, чтобы чувствовать больше радости: поскольку ваша жизнь влияет на очень многих, ваше личное здоровье и счастье в среднем возрасте могут иметь очень положительное влияние на самых близких вам людей.
Точка счастья отчасти определяется вашей генетической предрасположенностью к более или менее хорошим вибрациям. Это остается довольно стабильным на протяжении многих лет, «но есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы сдвинуть эту точку отсчета или усилить свою способность испытывать более высокий уровень счастья или испытывать счастье даже в трудные времена».
Вот с чего начать:
Узнайте о себе
Если вы потеряли связь с тем, кто вы есть — кто вы есть на самом деле — за эти годы, потому что вы были так заняты служением другим, пришло время вернуть это. «Развитие любовных отношений с самим собой приносит внутреннее чувство покоя и удовлетворения» — говорит эксперт. Составьте список того, что делает вас вами, включая то, что вам нравится в себе. Это сильное чувство собственного достоинства помогает вам меньше полагаться на внешние вещи — вещи, которые вы покупаете, одобрение или комплименты от других, лайки в Instagram — для удовлетворения, которое может омрачить ваше счастье.
Установите социальные связи
На протяжении всей вашей жизни друзья будут приходить и уходить. Иногда у вас будет широкий круг общения, а иногда этот круг сужается. «Самое главное, чтобы у вас было сильное ядро из нескольких близких вам людей» — говорит эксперт. Согласно исследованию 2020 года, близкие друзья оказывают поддержку, которая способствует благополучию, и люди, которые видятся с друзьями пару раз в неделю, сообщают о более высоком уровне удовлетворенности жизнью по сравнению с теми, кто встречается с друзьями всего несколько раз в год.
Найдите свою цель
«Гедонистическая беговая дорожка» — известный похититель счастья. Вы понимаете, что запрыгнули, когда используете фразы типа «Я буду счастлив, когда…» Проблема в том, что когда вы добиваетесь повышения, красивого дома или машины, убойного гардероба, вы сразу думаете, ну а что дальше. «Речь идет о том, чтобы никогда не чувствовать себя удовлетворенным» — говорит эксперт. Это не означает, что вы прекращаете ставить цели и стремиться к ним, но вы не позволяете им определять ваше чувство собственного достоинства. Скорее, эта самооценка исходит из наличия цели.
«Мы видим связь цели в жизни с физическим и психическим здоровьем мужчин и женщин в зрелом возрасте». У вас может быть ощущение того, какова ваша цель сейчас, но если вам нужна помощь в ее определении, это причина того, что вы делаете. Это забота о своих детях? Поставить еду на стол? Написать книгу, которую люди найдут значимой? Служить в местном правительстве, чтобы улучшить свое сообщество? Ваша цель уникальна для вас и имеет смысл в вашей жизни.
Развивайте сообщество
Наряду с крепкими дружескими отношениями чувство принадлежности к тому месту, где вы живете, также имеет решающее значение для общего счастья. Это достигается путем встречи с вашим книжным клубом, участия в еженедельной лиге по лото, проведения вечерних игр с соседями или ежемесячной регистрации в качестве волонтера.
Если вам не хватает этого чувства общности, можно начать с небольшого разговора с незнакомцами. «Мы часто недооцениваем случайные контакты с людьми в наших сообществах. Это вызывает чувство коллективной безопасности» — объясняет эксперт.
Создавайте положительные эмоциональные переживания
«Одна из ошибок, которую мы часто совершаем, пытаясь найти счастье, заключается в том, что мы полагаемся на покупку вещей, чтобы добраться туда» — говорит эксперт. Это определенно стимулирует пути вознаграждения в вашем мозгу каждый раз, когда вы нажимаете «оформить корзину», но спешка не длится долго. Скорее, вещи, которые приносят непреходящую радость, нематериальны, объясняет она. Они включают в себя поиск внушающих благоговение переживаний (один из доступных способов сделать это — пребывание на природе), больше смеха (даже если это делается путем съемки вашего друга забавным TikTok) и открытие (или повторное открытие) вещей, которые вы находите мысленно.
Примите негатив
Смысл счастья в любом возрасте — особенно в зрелом возрасте, когда вы берете на себя так много ролей и проходите через важные жизненные переходы и события, — не в том, чтобы все время чувствовать себя хорошо или «выстраивать бесконечную последовательность удовольствия».
Негативные эмоции — это нормально, но отталкивать их или пытаться быть позитивным или счастливым любой ценой — привычка, получившая название «ядовитая позитивность» — действительно токсична для вашего эмоционального благополучия. «Не заставлять себя улыбаться — важная составляющая счастья» — добавляет эксперт. Если тебе грустно, грусти. Если вы расстроены, признайте это. «Счастье — это быть более искренним» — говорит он.
Переоцените свой стресс
Все эти незначительные стрессовые факторы в течение дня — ссора с партнером, отношение вашего подростка, пассивно-агрессивное электронное письмо от вашего коллеги — они складываются. Проблема не в том, что у нас есть стресс (это неизбежно), а в том, как вы реагируете на эти незначительные ежедневные стрессоры, что действительно важно.
Вы тихонько закатываете глаза за столом, а потом идете дальше? Или вы держитесь за это и размышляете, пока не превратите что-то маленькое во что-то большое? «Наше исследование показывает, что эти реакции предсказывают хронические и психические заболевания через 10 лет» — говорит эксперт. Забота о себе и использование дыхательных техник — это всего лишь пара инструментов, которые помогут вам успокоиться. Также полезно: подумайте, какой сигнал посылает вам стресс. Например, это может означать, что вам нужно установить границы или что вы берете на себя слишком большую нагрузку. Вы можете использовать информацию, чтобы внести изменения, которые помогут облегчить некоторые из этих хронических ежедневных стрессоров.
Позаботьтесь о себе
Вы знаете все эти поздние ночи, забеги в фаст-фуд, пропущенные тренировки, неконтролируемый стресс и слишком много бокалов вина, когда вы были моложе? Мы все были там. И знаешь, что? В молодости было легко прийти в норму. Сейчас? Что ж, если есть какие-то признаки похмелья после одного бокала вина, то в наши дни все по-другому.
«Остатки ваших прежних привычек начнут проявляться в среднем возрасте из-за старения». Например, вы можете заметить, что ваше кровяное давление или уровень холестерина начали повышаться. Хорошая новость в том, что еще не поздно. «Несмотря на то, что ваша ранняя жизнь действительно влияет на ваше физическое и психическое благополучие, вы все равно можете внести изменения, которые будут иметь долгосрочные последствия. И то, что вы делаете в среднем возрасте, оказывает большое влияние на то, как вы стареете». Пришло время пересмотреть свои привычки. Как вы едите? Вы достаточно спите? Делаете ли вы приятные вещи из этого списка, чтобы противостоять стрессу? Вы участвуете в ежедневном движении? Делаете силовые упражнения для наращивания мышечной массы?
Окунитесь в благодарность
Благодарность является краеугольным камнем развития счастья. И, конечно же, это переносит вас в настоящее, чтобы вы могли признать положительные моменты в своей жизни. Но вы можете получить от этого больше — и это купание в чувстве благодарности — говорит эксперт. Одно дело замечать, что на улице солнечно, но каково это, когда вы сидите там минуту и делаете несколько глубоких вдохов? Здесь то же самое. Подумайте о том, за что вы благодарны, а затем испытайте чувство, которое это вызывает. «Это снижает активность стрессовых центров вашего мозга и более эффективно, чем быстрое написание нескольких вещей на бумаге» — говорит он.
Сохраняйте перспективу
Это кажется нелогичным, но «счастье в целом не зависит от жизненных обстоятельств» — говорит эксперт. Когда вы станете старше, вы столкнетесь с болезнями, уходом близких и другими изменениями, которые могут быть болезненными или сложными. И есть распространенное мнение, что борьба и счастье не могут сосуществовать, но они могут, и они существуют. Там может быть свет и легкомыслие независимо от того, что встречается на вашем пути.
