12 продуктов, которые помогут вам жить дольше

0
420
12 продуктов, которые помогут вам жить дольше

Ежедневная дюжина доктора Майкла Грегера — 12 вещей, которые можно есть, пить и делать для более долгой и здоровой жизни.

Доктор Майкл Грегер , эксперт в области цельнопищевого растительного питания и автор книг «Как не умереть и как не соблюдать диету», клянется своей ежедневной дюжиной — вещами, которые он ест, пьет и делает каждый день, чтобы помочь ему жить дольше. Здесь мы рассмотрим 12 вещей, которые вы должны включать в свой ежедневный рацион и распорядок дня, чтобы улучшить свое здоровье,нет  никаких модных диет или пищевых тенденций, только здоровый образ жизни, основанный на растениях.

Бобы

Фасоль действительно является чудесной пищей, поскольку она является отличным источником белка, а также питательных веществ из растительного мира, и они помогают снизить вероятность развития рака. Черная фасоль, фасоль, горох и чечевица — это лишь некоторые из видов фасоли, которые вы должны есть каждый день. Доктор Грегер предлагает три порции бобов в день, так почему бы не попробовать тосты с бобами на завтрак, салат из трех бобов на обед или приготовить восхитительный бобовый перец чили на ужин?

Ягоды

Ягоды станут вкусным летним завтраком, если их добавить к хлопьям, и всего одна порция в день может помочь укрепить вашу иммунную систему против этих неприятных летних простуд. Ежевика, черника и клубника легко доступны свежими или замороженными, но почему бы не попробовать некоторые менее известные сорта, такие как крыжовник или барбарис?

Другие фрукты

Мы все слышали, что одно яблоко в день отпугнет врача, но знаете ли вы, что три порции фруктов в день могут помочь снизить вероятность развития диабета 2 типа? Сделайте фруктовый салат на десерт и добавьте его в ассортимент, от бананов и киви до более экзотических папайи и маракуйи.

Крестоцветные овощи

Любите их или ненавидите, брюссельская капуста содержит сульфорафан, потенциальное противораковое средство, которое помогает сохранить здоровье вашего мозга и зрения. К счастью для тех, кто не любит ростки, сульфорафан также содержится в брокколи, цветной капусте и кресс-салате, и вам достаточно одной порции в день.

Зелень

Ваши родители были правы, когда посоветовали вам есть зелень, потому что темно-зеленые листовые овощи содержат больше всего калорий из всех цельных продуктов. Посыпьте макароны горсткой рукколы, сделайте листовой зеленый салат или добавьте к обеду часть шпината, но убедитесь, что вы получаете две порции в день, чтобы получить максимальную пользу.

Другие овощи

Вы, несомненно, уже знаете о пользе для здоровья употребления в пищу самых разных овощей, но исследователи также обнаружили, что красота тоже может быть полезной. Было обнаружено, что у женщин, которые регулярно ели больше овощей зеленого и желтого цвета, меньше морщин на лице, поэтому откажитесь от дорогостоящего крема для глаз и возьмите немного овощных сырков.

Льняное семя

Всего столовая ложка семян льна в день может помочь предотвратить высокое кровяное давление и различные виды рака. Добавьте столовую ложку молотых семян льна в смузи или сделайте свои собственные крекеры из льняного семени.

Орехи и семена

Было обнаружено, что употребление горсти орехов по крайней мере пять раз в неделю не только продлит вашу жизнь еще на два года, но и орехи могут помочь вам сжигать больше жира, повышая метаболизм. Так почему бы не отложить печенье и вместо этого потянуться за орехами, когда в офисе наступает полуденный спад? Доказано, что грецкие орехи имеют наибольшую пользу для здоровья.

Травы и специи

Различные травы и специи, в том числе пажитник, кориандр и имбирь, имеют много преимуществ для здоровья, но единственная специя, которую вы должны обязательно включать в свой ежедневный рацион, — это куркума. В последние несколько лет было много разговоров о куркуме как о суперпродукте, и в этом случае шумиха оправдана, поскольку показано, что специя помогает предотвратить рак и лечить воспалительные состояния. Четверть чайной ложки свежего куркума в день — это все, что вам нужно.

Цельнозерновые

Возможно, лучший диетический совет, который мы слышали за долгое время, — хлеб и макароны действительно полезны для нас! Три порции цельнозерновых продуктов в день, включая цельнозерновой хлеб и макароны, могут помочь снизить риск целого ряда заболеваний, включая сердечные заболевания, диабет 2 типа и инсульты.

Напитки

Все мы знаем, что употребление большого количества воды сохраняет нас гидратированными и сохраняет кожу сияющей, но большое количество воды также может помочь уменьшить рак мочевого пузыря и сердечные заболевания. Доктор Грегер рекомендует выпивать пять стаканов воды в день, но чай и кофе также могут иметь различные преимущества для здоровья.

Упражнение

Станьте активнее, потому что было доказано, что регулярные упражнения улучшают ваше настроение, качество сна и предотвращают снижение когнитивных функций. Девяносто минут умеренной активности, такой как танцы, йога или садоводство, или сорок минут активной активности, такой как сквош, регби, плавание или степ-аэробика — это то, к чему вы должны стремиться, но каждая мелочь помогает.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Пожалуйста, введите ваш комментарий!
пожалуйста, введите ваше имя здесь