Вы чувствуете стресс из-за каждой мелочи? Что ж, не вы одиноки в этой борьбе! Стресс — это глобальная проблема, от которой страдает более 80% населения мира. Исследования также показывают, что «стресс» — это ключевое слово, которое чаще всего ищут в Google за последние несколько месяцев, что указывает на его серьезность. К счастью, существует множество техник самопомощи, позволяющих снизить стресс, в которых используется комбинация методов физической и психической релаксации.
Вы можете поэкспериментировать с ними, чтобы узнать, что лучше всего работает для вас, чтобы вернуть вам счастливую и продуктивную жизнь! Итак, готовы уладить дела с этим невидимым психологическим демоном?
Как уменьшить стресс в домашних условиях с помощью простых методов?
Если вы беспокоитесь о каждом маленьком или большом в своей жизни, эти 20 советов по управлению стрессом могут помочь вам преодолеть проблему :
- Определите основную причину:
Первый способ избавиться от стресса из своей жизни — это определить, что его вызывает. Ведите дневник, чтобы записывать все свои мысли и чувства, которые вас беспокоят. Это могут быть шумные дети вокруг вас, или ваш начальник, или ваш продолжительный рабочий график. Как только вы узнаете причину, вы можете поговорить со связанными сторонами или найти возможное решение, чтобы избавиться от проблемы. Например, вы можете держать своих детей занятыми некоторыми занятиями или настроить время для лучшего баланса между работой и личной жизнью.
- Ешьте здоровую пищу
Знаете ли вы, что определенные продукты, которые вы едите, могут вызывать стресс и беспокойство? Да! Продукты, содержащие большое количество сахара, углеводов, кофеина и алкоголя, могут вызвать повышение артериального давления и, в свою очередь, усилить чувство стресса. Вот почему вы должны перейти на здоровую диету, которая включает в себя продукты, снимающие стресс, такие как фрукты, богатая омега-3 рыба, орехи, цельнозерновые, овощи, злаки и т. Д., дефицит и снижение секреции гормонов стресса.
- Пейте травяной чай
Один из способов быстро снизить уровень стресса — выпить успокаивающий травяной чай. Исследования показывают, что чаи, сваренные с некоторыми травами, такими как мята, лаванда, ромашка, пассифлора, тулси, фенхель и т. Д., обладают успокаивающими свойствами. Эти напитки также обладают успокаивающим и антидепрессивным действием, которые могут успокоить вашу нервную систему и заставить вас снова почувствовать себя непринужденно.
- Вдыхайте эфирные масла:
Ароматерапия — отличное решение для естественного управления стрессом. В его состав входит множество эфирных масел на растительной основе, которые оказывают успокаивающее действие на тело и разум. Известно, что вдыхание запаха некоторых эфирных масел, таких как лаванда, бергамот, лимонник, апельсин, иланг-иланг и т. Д., снижает уровень кортизола (гормона стресса), тем самым уменьшая чувство стресса, беспокойства и депрессии.
ПРИМЕЧАНИЕ. Ни в коем случае нельзя нюхать пары концентрированных эфирных масел напрямую. Добавьте несколько капель этих масел в масло-носитель и распылите им на одежду или наволочку. Вы также можете использовать диффузор эфирного масла, чтобы создать в доме благоприятную атмосферу.
- Слушайте музыку:
Музыка может помочь вам справиться со стрессом, положительно влияя на ум. Прослушивание успокаивающей музыки, такой как пение, природный поток, мягкие ритмы, и т. Д., может мгновенно расслабить вас. Однако некоторые люди считают, что интенсивная и быстрая музыка более эффективна, поскольку она заставляет их чувствовать себя активными и энергичными. Если музыка не слишком громкая (что может усугубить ваш стресс), вы можете использовать ее как прекрасную технику управления стрессом.
- Развивайте духовность:
Один из способов преодолеть стресс дома, особенно среди пожилых людей, — это культивировать духовный распорядок. Духовность не имеет ничего общего ни с какой религией! Это может быть так же просто, как медитировать и подключиться к божественной силе, в которую вы верите. Другой способ сделать это — посетить молитвенные места, такие как храмы, мечети или церкви, где бы вы находили мир и покой. Взаимодействие с людьми, которые разделяют ваши духовные идеологии, также может творить чудеса, чтобы испытать позитивное состояние ума.
- Займитесь физической активностью:
Как естественная система реакции на стресс, наше тело вырабатывает большое количество гормонов стресса, называемых адреналином и кортизолом, которые заставляют нас «бороться или бежать». Однако когда вы не подвергаетесь какой-либо внешней угрозе, эти гормоны могут разрушить вашу нервную систему и повысить кровяное давление. Чтобы нейтрализовать этот эффект, вы должны заниматься любой физической активностью, такой как ходьба, упражнения, бег трусцой, плавание и т. Д. Они помогают высвобождать гормоны хорошего самочувствия в организме и метаболизировать гормоны стресса для восстановления спокойствия.
- Попробуйте глубокое дыхание:
Глубокое дыхание — отличный способ уменьшить стресс дома и на рабочем месте. Вы можете выполнять его в любое время и в любом месте, чтобы испытать его чудеса. Когда вы дышите медленно и глубоко, ваше тело посылает сигнал в ваш мозг, прося его успокоиться. Ваше кровяное давление и частота сердечных сокращений постепенно нормализуются, и вы замечаете значительную разницу в том, как ваше тело чувствует себя. Попробуйте выполнять продвинутые упражнения на глубокое дыхание, такие как дыхание животом, дыхание 4 7 8, фокусировка на дыхании и т. Д.
- Практикуйте медитацию:
Медитация оказывает огромное влияние на ваше физическое и психологическое благополучие. Если вы спокойно сядете в углу с закрытыми глазами, медитация может постепенно освободить ваш ум от помех, и вы расслабитесь. Если вы новичок, попробуйте медитировать по 10 минут каждый день, и постепенно увеличивайте время. Кроме того, выберите место, где нет отвлекающих факторов, чтобы лучше сконцентрироваться.
- Подпишитесь на групповые мероприятия:
Еще один способ справиться со стрессом — записаться на групповые занятия по управлению стрессом. Вы можете сформировать группу единомышленников и проводить расслабляющие игры, головоломки, пение, танцы, йогу, аэробику и т. Д. Маленькими группами всегда лучше управлять, чем большими. Помимо того, что вы справляетесь со стрессом, групповые занятия также могут научить вас ценностям социальных сетей и создания команды.
- Высыпайтесь:
Стресс и сон часто загоняют в тупик! Недостаток сна может усилить стресс, а стресс может нарушить цикл сна. Итак, вы должны разорвать эту цепочку и следовать регулярному режиму сна, чтобы вернуть нормальное состояние. Сначала вы можете пойти на легкую или среднюю интенсивную тренировку, чтобы утомить свое тело и рано лечь в постель. Включите свет в своей комнате, чтобы создать подходящую обстановку для сна. Кроме того, выпейте чашку теплого молока или расслабляющего травяного чая, чтобы насладиться качественным сном не менее 7 часов.
- Часто смейтесь:
Прав тот, кто сказал: «Смех — лучшее лекарство»! Часто от души посмеяться — это отличная терапия для снятия стресса, которая не требует никаких усилий, кроме нескольких шуток! Смех может увеличить поступление кислорода в легкие и увеличить секрецию нейропептидов, которые являются гормонами, снимающими стресс. Делясь с людьми легкими моментами, вы сможете поддерживать здоровые отношения со всеми, сохранять позитивный настрой и легко справляться с трудными ситуациями.
- Использование визуализации и изображений:
Закройте глаза и представьте себя на прекрасном острове с голубым небом и белыми песками. Разве вы не чувствуете себя прекрасно и взволнованно? В этом сила визуализации с использованием мысленных образов! Вы можете придумать место или ситуацию, наполненную успокаивающими сценами, такими как туманные горы, пышные зеленые леса или даже встреча с вашими близкими! Выберите тихий уголок, чтобы попрактиковаться в визуализации, или обратитесь за помощью к профессионалу, который проведет вас через этот процесс. Не забудьте включить соответствующую фоновую музыку для реалистичности!
- Проведение времени на природе:
Многие исследования показывают, что качественное времяпрепровождение на природе может быстро снизить уровень стресса. Посещение открытых территорий, таких как парки, леса, кемпинг, треккинг и т. Д. Как известно, снимает тревогу, депрессию и стресс. Эксперты считают, что одна из причин этого заключается в том, что природные ландшафты или пейзажи могут снизить уровень кортизола и повысить уровень эндорфинов, что может повысить позитив.
- Управляйте своим временем лучше:
Вы все время чувствуете себя хаосом, будучи не в состоянии справиться с таким количеством задач за день? Что ж, вам нужно овладеть искусством управления временем и расстановки приоритетов. Вставайте рано, чтобы потратить несколько минут на то, чтобы спланировать и организовать свой день. Составьте список вещей, которые необходимо сделать, и продолжайте отмечать их, когда закончите. Между делами делайте перерывы, чтобы расслабиться за чашкой кофе или поговорить с коллегами. Не стесняйтесь делегировать одни свои задачи другим!
- Устранение дефицита питания:
Термин «стресс» с точки зрения питания вызван окислительным повреждением клеток из-за образования свободных радикалов. Такие витамины, как A, E и C, необходимы для борьбы со стрессом и уменьшения повреждения клеток. Кроме того, исследования показывают, что недостаток витамина D может привести к депрессии и тревожным расстройствам. Дефицит других питательных веществ, таких как минералы, может ослабить организм и вызвать усталость и стресс. Итак, сделайте анализ крови, чтобы определить дефицит питательных веществ, и примите соответствующие добавки по совету врача.
- Попробуйте лекарства:
Хотя не существует специальных лекарств от стресса, ваш врач может порекомендовать определенные антидепрессанты, чтобы справиться с ним. Обратите внимание, что вы не можете использовать эти лекарства без соответствующего рецепта врача. Вы также можете использовать альтернативные лекарства, такие как гомео или аюрведа, у которых есть отличные средства для борьбы с паническими атаками и тревогой.
- Играйте с домашними животными:
Домашние животные, такие как собаки, кошки и даже рыбы в аквариуме, могут снять стресс и мгновенно улучшить ваше самочувствие. Домашние животные предлагают взрослым и детям чувство безопасности и дружбы. Несколько исследований также показывают, что люди, которые регулярно играют со своими домашними животными, имеют низкие шансы на сердечно-сосудистые проблемы из-за пониженного кровяного давления и повышенного уровня серотонина и дофамина. Итак, если у вас уже есть питомец, проведите с ним некоторое время, чтобы насладиться жизнью без стресса!
- Лечебный массаж:
Массаж — отличная техника снятия стресса, которая снимает напряжение с мышц и обеспечивает быстрое расслабление. С помощью мягких движений, вибрирующих моментов и постукивания по мышцам, массаж может вызвать чувство комфорта и счастья. Один из простых способов массажа, который вы можете выполнять дома, — это закрыть глаза и осторожно надавить большим пальцем на область вокруг глазных впадин. Вы также можете использовать лицевой валик с охлаждающими камнями для эффективного облегчения.
- Найдите свое хобби:
Независимо от того, насколько вы заняты, занятие хобби в свободное время может в значительной степени снизить уровень стресса. Занимаясь чем-то приятным, например, садоводством, спортом, вязанием, рисованием или выпечкой, вы можете чувствовать себя продуктивно. Однако не позволяйте этим увлечениям больше беспокоить вас и сосредоточьтесь на получении удовольствия от процесса, а не на конечном результате!
