Мы живём во всё более беспокойном мире, где, к сожалению, большая часть нашего времени проводится перед ноутбуками, смартфонами или любым портативным устройством в этом отношении. Не только наши глаза несут основную тяжесть этого постоянного взаимодействия с технологиями, но и шея, когда вы наклоняете голову вниз.
Более того, сидение перед ноутбуком или рабочим столом с наклонённой вперёд шеей создает ненужную нагрузку на шею. В результате это может вызвать не только ригидность затылочных мышц, но и ужасную боль, исходящую от шеи и доходящую до спины.
К счастью, есть несколько действительно простых упражнений, которые помогут вам довольно легко избавиться от ноющей боли. Вы также можете сделать это, не вставая с офисного кресла.
1 Сдвиньте шею в сторону
1. Начиная с центра, медленно перемещайте шею влево
2. Верните её назад вперёд
3. Переместите шею вправо
Повторите процесс не менее 3 раз. Возьмите за правило не двигать шеей рывком.
2 Медленно вращайте головой
1. Сядьте прямо на стул и держите спину прямо
2. Коснитесь подбородком ключицы
3. Медленно поверните подбородок к плечу
4. Поднимите подбородок вверх к потолку
5. Коснитесь подбородком к противоположному плечу
6. Медленно верните его в центр.
Не забывайте выполнять это упражнение в очень медленном темпе.
3 Массаж точки
1. Расслабьте плечи и держите позвоночник прямо
2. Медленно вытяните руки и поверните голову
3. Втяните подбородок и расслабьте мышцы шеи
- Аккуратно дотроньтесь до пульсирующей точки и медленно помассируйте её
Не применяйте сильное давление при массаже шеи. Быть нежным.
4 Посмотрите вверх
Самый простой способ облегчить ригидность затылочных мышц — медленно смотреть вверх и вниз как можно больше. Однако старайтесь быть осторожными в своих движениях и не делать резких движений.
