У всех нас есть дела, места, где можно побывать, и люди (или домашние животные), о которых нужно заботиться. И в большой схеме жизни иногда последним человеком в приоритете на самом деле являетесь вы. Внесение небольших изменений — небольшая корректировка диеты, добавление поливитаминов, прогулки — могут принести огромную пользу для здоровья.
Регулярное внедрение здоровых привычек в конечном итоге поможет вам почувствовать себя лучшей версией себя, что само по себе является наградой.
Чтобы помочь вам оставаться на пути к здоровому образу жизни, рассмотрите возможность внесения следующих изменений в образ жизни, которые на самом деле могут быть такими же простыми, как съедать яблоко в день.
В этой статье:
Найдите время для медитации
Выделение всего нескольких минут в день для медитации может принести много пользы. «Это мощный инструмент для снятия стресса, расслабления тела, сосредоточения и успокоения, а также для более тесного контакта со своей интуицией» — говорит эксперт.
Исследования показывают, что регулярная практика медитации может уменьшить тревогу, депрессию и даже боль. Как и в случае с физическими упражнениями, требуется регулярная практика, чтобы увидеть разницу. К счастью, вам не придется ждать слишком долго: исследования показали, что медитация может фактически перепрограммировать мозг всего за восемь недель.
Начать работу очень просто. Найдите удобное место на полу или в кресле и сосредоточьтесь на своем дыхании. Если ваш разум блуждает (что совершенно нормально), просто сделайте несколько глубоких вдохов и снова сосредоточьтесь на своем дыхании. Все еще трудно успокоить свой разум? Попробуйте приложение для медитации, которое расскажет вам о каждом этапе процесса под успокаивающий голос.
Принимайте ежедневно поливитамины
В то время как мы все делаем всё возможное, чтобы придерживаться здоровой диеты, большинство из нас даже близко не получают все те основные витамины, минералы и питательные вещества, которые нужны нашему телу для достижения оптимального здоровья. Согласно текущим рекомендациям по питанию для американцев, нам нужно 2 чашки фруктов и 2,5 чашки овощей в нашем ежедневном рационе. Тем не менее, в среднем большинство людей потребляют всего 0,9 чашки фруктов и 1,4 чашки овощей в день.
Только 1 из 10 взрослых получает достаточное количество фруктов и овощей. Если вы считаете себя частью 90 процентов, не забывайте каждую неделю кидать свои любимые фрукты и овощи в продуктовую тележку. Кроме того, некоторые эксперты считают, что ежедневный прием поливитаминов также может помочь. «Это помогает убедиться, что вы получаете необходимые микроэлементы, которых может не хватать в вашем рационе» — говорит эксперт.
Прогулки на свежем воздухе
Чтобы воспользоваться преимуществами упражнений, не нужно ходить в спортзал или даже потеть. Просто выйти на улицу и прогуляться по окрестностям может творить чудеса для вашего здоровья. Помимо сжигания калорий, это может помочь отрегулировать уровень сахара в крови, улучшить сон и поддержать вашу иммунную систему.
Исследования показывают, что ходьба может помочь во всем: от поддержания здоровой массы тела до снижения высокого кровяного давления и снижения риска развития диабета 2 типа. И вам не нужно делать это часами каждый день, чтобы что-то изменить. Согласно исследованиям, люди, которые ходят всего по 15 минут четыре раза в неделю, живут дольше и здоровее по сравнению с людьми, ведущими малоподвижный образ жизни. Так что берите друга или просто ставьте в очередь свой любимый плейлист и вперед.
Глубоко дышите
Конечно, дыхание необходимо для жизни, но сила паузы для глубокого вдоха/выдоха недооценивается. Исследования показывают, что глубокое дыхание может помочь улучшить концентрацию и уменьшить стресс, говорит эксперт. «Замедление дыхания сигнализирует вашей нервной системе расслабиться и не реагировать. Это сохраняет ваше спокойствие и стабильность и предотвращает сильные эмоции, которые могут привести к воспалению, гормональному дисбалансу и полному нарушению вашего невозмутимости и энергии» — говорит эксперт.
Потренируйтесь, положив руку на живот и медленно дыша, опускаясь глубоко в живот. Задержитесь на несколько секунд, а затем полностью выдохните. Повторите несколько раз и обратите внимание на то, как ваш живот поднимается и опускается с каждым вдохом. По словам эксперта, этот тип дыхания может обострить ум и помочь вам сосредоточиться , когда вы начинаете свой день или когда у вас наступает дневной спад.
