5 добавок, которые помогут уменьшить туман в мозгу
В мире постоянных отвлекающих факторов и ужасающей тревоги мы все время от времени чувствуем себя подавленными. Бывают дни, когда мы чувствуем замешательство, нам трудно сосредоточиться на работе или постоянно совершать глупые ошибки, которые влияют на нашу продуктивность и производительность. Но когда это становится обычным явлением и начинает мешать вашей повседневной жизни, это указывает на серьезную основную проблему, такую как мозговой туман.
Что такое мозговой туман?
Мозговой туман — это термин, обозначающий группу симптомов, таких как угасание памяти, неспособность сосредоточиться, трудности с обработкой информации, утомляемость и рассеянные мысли. Это не медицинский термин, он просто используется в общем смысле. Мозговой туман, что происходит из-за стресса или беспокойства, через некоторое время проходит само по себе. Но те, которые возникают из-за основных заболеваний, таких как синдром хронической усталости, депрессия, расстройство аутистического спектра, глютеновая болезнь и психоневрологические расстройства, могут потребовать надлежащей медицинской помощи. Мозговой туман также является одним из симптомов COVID-19. Многие исследования предполагают, что те, кто заражен коронавирусом, страдают от мозгового тумана даже после выздоровления. Один из способов преодолеть проблему мозгового тумана — принимать пищевые добавки. Вот 5 добавок, которые могут помочь вам с проблемой мозгового тумана.
Витамин D
Солнечный витамин необходим нашему организму для укрепления костей, повышения иммунитета и улучшения здоровья мозга. Дефицит этого питательного вещества связан с депрессией и перепадами настроения. Получение достаточного количества витамина D из солнечного света может уменьшить воспаление в головном мозге и повысить его эффективность. Исследования показывают, что прием добавок витамина D при любом психическом состоянии может помочь улучшить симптомы депрессии, включая туман в мозгу, помочь вам избавиться от негативных мыслей и снизить риск тревоги и депрессии. Лучший источник витамина D — это солнечные лучи. Проведя 30 минут на солнце, можно получить рекомендуемое дневное количество витамина D. Это питательное вещество в ограниченных количествах содержится в пищевых продуктах животного происхождения, молочных продуктах, грибах и окра.
Омега-3
Жир не пользуется хорошей репутацией, но не все виды жира вредны для здоровья. Полезные жиры, такие как жирные кислоты Омега-3, могут во многом поддержать ваше здоровье. Он может повысить концентрацию, поднять настроение, улучшить память, а также помочь сбросить килограммы. Эта добавка также эффективна для тех, кто страдает от беспокойства и хронического стресса. Здоровые жиры улучшают здоровье клеток мозга и коммуникацию между клетками мозга, заставляя вас думать лучше и принимать осознанные решения. Вы можете получить это питательное вещество из натуральных продуктов, таких как орехи, семена, рыба и топленое масло. Но если вы не можете удовлетворить ежедневную потребность из своего рациона, купите добавки.
Витамин C
Лимонные фрукты — лучший источник витамина С, питательного вещества, которое, как известно, повышает иммунитет и защищает вашу память от угасания с возрастом. Согласно небольшому исследованию, достаточное потребление витамина может помочь улучшить концентрацию, время реакции, концентрацию внимания и уменьшить эпизоды перепадов настроения. Дефицит этого питательного вещества связан с депрессией и когнитивными нарушениями. Добавление в рацион апельсинов, крыжовника и помидоров может помочь получить максимальное количество витамина С из рациона. В случае дефицита этого нутриента лучше принимать добавки.
Магний
Магний — это микроэлемент, а это значит, что нашему организму он требуется в небольшом количестве. Даже в этом случае он играет несколько важных ролей в поддержании вашего психического и физического здоровья. Магний необходим организму для активации нескольких ферментов, ответственных за производство энергии из пищи, которую мы едим, для поддержания здоровья наших нервов и регулирования уровня артериального давления. Дефицит этого минерала может вызвать такие проблемы, как туман в мозгу и плохой уровень концентрации. Даже люди, страдающие дефицитом магния, также подвержены тревоге и хроническому стрессу. Магний в изобилии содержится в зеленых овощных орехах, семенах, сушеных бобах, цельнозерновых продуктах, зародышах пшеницы, пшеничных и овсяных отрубях.
Витамин К
Плохое всасывание жиров значительно ослабляет всасывание витамина К и других жирорастворимых витаминов, общие запасы которых в организме невелики. Если с пищей человек получает слишком мало витамина К, запасы этого вещества в печени могут иссякнуть. В таком случае следует принимать витамин К в составе добавок. У здорового человека витамин К синтезируется также микрофлорой кишечного тракта, однако этого количества недостаточно.
Данные по рекомендуемым количествам витамина К отсутствуют, однако приблизительная суточная потребность в нем составляет 75 мкг. Лучшими источниками витамина К являются зеленые части растений и масла. Много витамина К содержится, например, в петрушке и других пряных травах, в квашеной капусте, в крапиве, брюссельской капусте, шпинате, ростках пшеницы, соевой муке, брокколи, рапсовом масле, ягодах шиповника, капусте, пшеничных отрубях, картофеле, овсе, кукурузе, горохе, фасоли. Токсических эффектов от получаемых с продуктами больших доз природного витамина К не отмечено.
