Продукты, повышающие уровень железа
В здоровом теле — здоровый дух, и для того, чтобы оставаться довольным ощущением общего благополучия, важно поддерживать здоровое тело. Недостатки — обычное явление и становятся неизбежными после определенного возраста. Однако не рекомендуется принимать их и ничего с ними не предпринимать. Дефицит железа относится к недостатку здоровых эритроцитов в организме, из-за которого падает гемоглобин.
Общие продукты, которые нужно добавить в рацион
Этот дефицит чрезвычайно распространен, особенно среди женщин, когда у них начинается менструация, во время беременности или когда они близки к менопаузе. Наиболее частыми симптомами дефицита железа являются хроническая усталость, отсроченные или чрезмерно обильные месячные, боль в груди, одышка, головокружение, холодные руки / ноги и бледность. Несмотря на то, что сейчас на рынке доступен широкий спектр добавок, вот некоторые продукты, которые помогут вам естественным образом восполнить недостаток железа в вашем рационе.
Черноглазый горох
Черноглазый горох очень богат железом, и небольшие его порции могут обеспечить 26-29% железа, необходимого организму. Следовательно, включение его в свой рацион на регулярной основе может эффективно и полностью решить ваши проблемы с дефицитом железа.
Органное мясо
Печень, почки, мозг и сердце, все мясные субпродукты являются богатыми источниками железа. Печень является особенно богатым источником железа, и небольшая порция говяжьей печени может обеспечить 36% необходимого железа в день.
Джаггери
Джаггери — отличный источник растительного сахара для организма. Включение небольшой порции джаггери в свой ежедневный рацион может значительно уменьшить дефицит. Несмотря на то, что одной порции пальмового сахара достаточно для удовлетворения ваших ежедневных потребностей в железе, замена обычного белого сахара на пальмовый сахар может помочь добавить больше железа в ваш рацион и также является здоровой альтернативой.
Замоченный изюм
Большинство сухих фруктов являются хорошими источниками железа, особенно богат изюм, медью и витаминами, которые необходимы для образования клеток крови. Замачивание восьми-десяти изюминок в воде на ночь и употребление их на следующий день может очень помочь здоровью крови.
Шпинат
Шпинат действительно творит чудеса для ваших мышц и вашего здоровья в целом. Он содержит большое количество железа, и употребление его в качестве овощного продукта два раза в неделю или в других формах может оказаться хорошим источником железа.
