Может быть сложно выполнять рекомендации о том, как предотвратить заболевание и оставаться здоровым. Рекомендации относительно того, что есть или не есть, как (и как часто) заниматься спортом, сколько спать и другие параметры образа жизни постоянно меняются. Более того, медицинские организации и другие источники иногда дают противоречивые советы.
Тем не менее, основы профилактики заболеваний на самом деле не сложны. Каждый может сделать семь вещей, чтобы вести здоровый образ жизни, предотвращать болезни, увеличивать продолжительность жизни и улучшать общее физическое, умственное и эмоциональное благополучие. Возможно, вы уже делаете некоторые или даже все из них, но есть вероятность, что вы сможете улучшить каждое из них.
В этой статье:
Пройдите проверку
Медицинские осмотры для женщин и мужчин — это тесты, используемые для выявления болезни на ранней стадии, до появления симптомов. Раннее выявление таких заболеваний, как рак, может существенно повлиять на лечение и даже на ожидаемую продолжительность жизни. Ваш лечащий врач, скорее всего, сообщит вам, какие анализы вам следует пройти и когда.
Не кури
Курение сокращает как продолжительность, так и качество жизни человека. Курение является причиной многих заболеваний и является основной предотвратимой причиной смерти. Если вы курите, отказ от курения является приоритетом номер один для вашего здоровья.
Будьте активны
Управление по профилактике заболеваний и укреплению здоровья предлагает рекомендации по упражнениям для каждой возрастной группы, от детей до пожилых людей. Регулярная физическая активность является ключом к сохранению здоровья за счет снижения риска хронических заболеваний, включая болезни сердца, диабет, инсульт и некоторые виды рака. Включите упражнения в свой ежедневный/еженедельный график, уделив особое внимание силовым и кардиотренировкам, чтобы прожить более долгую и активную жизнь.
Взрослые должны получать не менее 150 минут физической активности средней интенсивности или 75 минут физической активности высокой интенсивности (или их комбинации) каждую неделю. Они также должны выполнять укрепляющие упражнения не менее двух раз в неделю.
Питайтесь правильно
Формирование привычек здорового питания может защитить ваше здоровье, предотвратить болезни и свести к минимуму тяжесть уже имеющихся заболеваний. Управление по профилактике заболеваний и укреплению здоровья отмечает в своих рекомендациях по питанию, что есть убедительные доказательства того, что вы снижаете риск сердечно-сосудистых заболеваний, придерживаясь здоровых привычек питания. Доказательства умеренной силы свидетельствуют о том, что вы можете снизить риск развития диабета 2 типа, некоторых видов рака, а также избыточного веса или ожирения.
Здоровая диета имеет следующие характеристики:
Большее потребление овощей и фруктов, цельнозерновых, обезжиренных или нежирных молочных продуктов, морепродуктов, бобовых и орехов.
Меньшее потребление мяса (включая переработанное мясо и переработанную птицу), сахаросодержащих продуктов (особенно напитков) и рафинированных зерен.
Употребление фруктов и овощей также может увеличить продолжительность жизни. Обзор исследований 2017 года показал, что риск смертности от всех причин снижается в среднем на 5% при употреблении одной порции фруктов или овощей в день и на 26% при приеме пяти и более порций в день.
Похудеть, если вам нужно
Если у вас избыточный вес или ожирение, сброс лишних килограммов — это еще один способ предотвратить заболевание или справиться с уже имеющимися у вас заболеваниями (такими как диабет, артрит или высокое кровяное давление). Даже скромная потеря веса от 5% до 10% может быть полезной. Если вы замените обработанные продукты свежими продуктами и пропустите газированные напитки и другие сладкие продукты, вы сможете сэкономить сотни калорий в день, а также освободите место на своей тарелке для большего количества клетчатки, витаминов и минералов.
Примите лекарство
В то время как здоровое питание и физическая активность являются первыми линиями профилактики и лечения сердечных заболеваний, ваш лечащий врач также может порекомендовать профилактические препараты. Статины могут быть рекомендованы, если у вас высокий уровень холестерина, диабет, вам больше 40 или есть другие факторы риска. Также могут использоваться лекарства для контроля артериального давления. Ежедневный прием аспирина в низких дозах когда-то был стандартным для многих взрослых в возрасте от 50 до 59 лет, но исследования изменили это мнение для людей с низким риском сердечных заболеваний или повышенным риском кровотечения.
Делайте прививки
Иммунизация нужна не только детям. Текущие рекомендации гласят, что каждый человек в возрасте 6 месяцев и старше должен получать вакцину против гриппа каждый год, а прививку от столбняка, дифтерии и коклюша следует делать каждые 10 лет.
