7 советов по здоровью, которые каждая женщина должна знать

0
363
Советы по здоровью

Многие женщины привыкают заботиться о здоровье и благополучии других, прежде чем заботиться о себе.

Независимо от вашего возраста или общего состояния здоровья, эти 7 советов по здоровью помогут вам повысить ваши шансы на улучшение здоровья на протяжении всей жизни:

Бросьте курить. Это значительно снизит ваши шансы на развитие заболеваний легких и сердца.

Будьте в курсе своих ежегодных проверок здоровья. Эта привычка может увеличить шансы на раннее выявление заболеваний или хронических состояний, что, в свою очередь, увеличивает ваши шансы что-то предпринять с любыми проблемами со здоровьем, которые у вас развиваются.

Не экономьте на сне. Помимо борьбы с признаками старения, регулярный сон способствует умственной активности и помогает контролировать уровень стресса.

Избегайте солнца в 10:00 и 14:00 . Когда вам все же нужно находиться на улице, используйте солнцезащитный крем широкого спектра действия с SPF 30 или выше.

Ежегодно посещайте врача. Даже если вы чувствуете себя хорошо, регулярные проверки здоровья и проверки здоровья могут повысить ваши шансы на раннее обнаружение проблем.

Сделайте физическую активность важной частью своей жизни . Даже если у вас есть время только на 20 минут в день, постоянная привычка к физической активности на протяжении всей жизни приносит пользу вашему здоровому сердцу и помогает вам поддерживать свой вес и уровень стресса.

Сделайте хорошее питание приоритетом. Избегайте экстремальных диет или чрезмерного увлечения в пользу реалистичной диеты с большим количеством фруктов и овощей.

Больше о питании:

Независимо от возраста женщины специалисты по питанию обычно рекомендуют диету, в которой основное внимание уделяется фруктам, овощам, клетчатке и белку. Ваш врач может направить вас к соответствующим ресурсам, таким как choosemyplate.gov, чтобы помочь вам составить диету, которая наилучшим образом поддерживает здоровье на протяжении всей жизни.
Женщинам детородного возраста также необходимы продукты с фолиевой кислотой (например, листовые зеленые овощи, бобы и цитрусовые), чтобы предотвратить врожденные дефекты.
Женщинам, пережившим менопаузу, рекомендуется увеличить потребление продуктов с кальцием и витамином D (например, морепродуктов, фруктов, нежирных молочных продуктов и яичных желтков), чтобы предотвратить заболевание костей.

Больше о физической деятельности:

На протяжении всей вашей жизни режим физической активности, который включает 20-30 минут ежедневной сердечной деятельности (например, ходьба, бег, плавание, походы или езда на велосипеде), рекомендуется для здоровья сердца, контроля веса и снижения стресса. В частности, по мере того, как вы становитесь старше, может быть полезно дополнить свои упражнения поднятием тяжестей или другими силовыми тренировками, которые помогут предотвратить потерю плотности костей и мышечной массы.
Хорошая новость об упражнениях в том, что начать никогда не поздно. Даже если вам больше 50 и вы не очень хорошо разбираетесь в физической форме, вы все равно можете « начать с малого » и постепенно переходить к регулярным упражнениям, которые помогут вам улучшить общее состояние здоровья.

Больше о рекомендуемых проверках:

Холестерин и артериальное давление. Женщины в возрасте от 20 лет и старше должны проходить ежегодные тесты на холестерин и артериальное давление как часть их регулярного медицинского обслуживания. Ваш врач может порекомендовать более частое расписание, если у вас есть семейная история проблем в этих областях или других факторов риска.

Обследование органов малого таза и мазка. Женщины в возрасте от 21 до 65 лет должны проходить ежегодное обследование органов малого таза и сдавать мазок не реже одного раза в три года. Эти обследования может проводить ваш семейный врач или ваш акушер-гинеколог.

Обследование груди и маммография . Как правило, все женщины должны проходить обследование груди каждый год, начиная с 20 лет. Большинство медицинских работников рекомендуют проходить маммографию ежегодно в возрасте 40–50 лет, а после этого — раз в два года. Кроме того, вы должны выработать привычку ежемесячно проверять свою грудь. Ваш врач может показать вам, как их правильно выполнять.

Скрининг на остеопороз : женщины 65 лет и старше подвержены большему риску проблем с костями, поэтому большинство врачей рекомендуют ежегодные скрининги плотности костной ткани, начиная с 65 лет.
Колоректальный скрининг : когда вам исполнится 50 лет, спросите своего врача о рекомендуемых обследованиях (например, колоноскопии) на колоректальный рак и другие потенциальные проблемы.

Рак кожи: женщины любого возраста должны выработать привычку обращать внимание на изменения кожи или изменения родинок. . Обязательно сообщайте обо всем, что кажется другим, когда вы проходите ежегодные проверки здоровья. Если у вас есть факторы риска рака кожи, такие как семейный анамнез, светлая кожа или солнечные ожоги в детстве, вам следует спросить своего врача, рекомендует ли он или она регулярные обследования.

Диабет: помимо знания признаков и симптомов диабета и управления факторами риска вам могут потребоваться регулярные обследования с 40 лет, в зависимости от вашего семейного анамнеза и факторов риска. Обратитесь за советом к своему врачу.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Пожалуйста, введите ваш комментарий!
пожалуйста, введите ваше имя здесь