С возрастом меняется ваше тело, разум и здоровье, но для того, чтобы улучшить свое здоровье и счастье в более поздние годы, достаточно просто принять эти 7 советов.
Если вас большинство, то взросление, вероятно звучит для вас как негативная перспектива — это означает медленное появление тонких морщинок, участившиеся боли и проблемы со здоровьем и риски, с которыми вы начнете сталкиваться.
Но старение — это еще не все, и благодаря дополнительным преимуществам опыта, зрелости, мудрости и перспектив, вы тем более способны жить хорошо и радоваться своей жизни с возрастом.
В этой статье:
Научитесь принимать изменения
Когда вы станете старше, вы начнете замечать изменения. Будь то с точки зрения перспективы или того, как вы выглядите, вы поймете, что вы больше не такие, как раньше. И это нормально. Некоторым из нас становится не по себе, потому что мы считаем, что должны выглядеть определенным образом или уметь делать определенные вещи, чтобы утверждать, кто мы есть.
Знайте, что по мере взросления мы обязательно изменимся. Мы больше не будем выглядеть и функционировать так, как раньше. Вместо того, чтобы зацикливаться на том, какими вы должны быть, научитесь легко переходить к новому себе. Тот факт, что вы теперь другая, чем была раньше, не означает, что вы больше не являетесь собой. Так что плывите по течению!
Хорошо питайтесь
Сделать здоровое питание устойчивой частью вашего образа жизни может показаться сложным, если вы только начинаете, но эти советы по здоровому питанию от диетологов Mount Elizabeth Hospitals показывают, насколько это действительно довольно просто.
С возрастом женщины более склонны к сердечным заболеваниям и остеопорозу, поэтому важно, чтобы мы включали в свой рацион продукты, которые лучше всего защищают наши кости и сердце от потенциальных болезней.
Есть доказательства того, что растительная пища — особенно цельнозерновые , бобовые, орехи, фрукты и овощи — могут снизить риск сердечных заболеваний. Другие продукты, которые вы можете включить в свой рацион, — это жирная рыба (например, скумбрия, сардина, тунец и лосось). Они содержат омега-3 жирные кислоты, которые, как было доказано, улучшают эластичность кровеносных сосудов и снижают кровяное давление, что, в свою очередь, снижает риск сердечных заболеваний, сердечного приступа и инсульта. Кроме того, эта жирная рыба содержит витамин D, жизненно важный для здоровья костей .
Активизируйте позитив и благодарность
Хотя нелегко отпустить или разобраться в неприятных ситуациях, найдите пару моментов, которые вы можете извлечь, и извлеките уроки из ситуации, вместо того, чтобы бороться с ней.
Воспитание позы благодарности помогает нам чувствовать себя счастливее, улучшает наши отношения с людьми и повышает качество нашей жизни в целом. Исследования показали связь между благодарностью и благополучием человека. Быть благодарным за то, что у нас есть, вместо того, чтобы сосредоточиться на том, чего нам не хватает, поначалу может быть сложно, но хорошая новость в том, что это психическое состояние усиливается с использованием и практикой.
Однако, если вы постоянно чувствуете себя подавленным, обеспокоенным или грустным без видимых причин, не стесняйтесь обращаться за профессиональной помощью к терапевту. Исследования показали, что женщины в два раза чаще страдают депрессией, чем мужчины. Нет ничего постыдного в признании того, что что-то сказалось на вас и что вам нужна помощь. Забота о своем психическом здоровье — жизненно важный компонент хорошего старения.
Не переставай двигаться
В настоящее время известно, что женщины чаще страдают остеопорозом, чем мужчины. Остеопороз — это перерождение наших костей, приводящее к повышенной хрупкости. Это делает падение намного страшнее, так как это может означать перелом наших костей, что в худшем случае может быть фатальным. Важно, чтобы мы продолжали наращивать мышечную массу и силу, регулярно тренируясь и соблюдая сбалансированную диету.
Вы, наверное, слышали, как вам следует стремиться тренироваться как минимум 3 раза в неделю по 25 минут на каждой тренировке. По мере того, как вы становитесь старше, важно тренировать выносливость и силу. Несмотря на то, что кардио — это здорово, упражнения с отягощениями особенно важны для улучшения плотности костей и предотвращения остеопороза в будущем. Кроме того, в долгосрочной перспективе это может снизить риск сердечных заболеваний.
Упражнения с отягощениями — это не только поднятие тяжестей. Танцы, походы, аэробика и теннис тоже считаются упражнениями с отягощением! Для тренировки с меньшей нагрузкой попробуйте эллиптические тренажеры, ступенчатые тренажеры или ходьбу.
Ходите на регулярные осмотры
«Профилактика лучше лечения» — всегда хороший совет, и мы будем еще более благодарны за то, что прислушаемся к нему, когда станем старше. Общие заболевания пожилых женщин включают диабет, остеопороз, пневмонию, потерю слуха, проблемы с равновесием, болезни сердца и т.д.
Большинство заболеваний, от которых страдают женщины, могут быть проверены в ранние годы (например, мазок Папаниколау на рак шейки матки, обследование органов малого таза , обследование груди, скрининг костей, скрининг сердца ), поэтому сделайте этот шаг и регулярно проходите обследования. Если все пойдет хорошо, у вас будет душевное спокойствие. Но если результаты не будут такими, как вы ожидаете, по крайней мере, вы можете пресечь проблему в зародыше, получив лечение раньше, чем позже.
Оставайся социальным
Исследования показали, что социальные отношения влияют на здоровье и выживаемость женщин. Значимые отношения и сильная социальная сеть помогают защитить функции вашего мозга. С другой стороны, отсутствие взаимоотношений и социальных связей связано с депрессией, более значительным снижением когнитивных функций в более поздние годы и повышенной смертностью — одно исследование показало, что это увеличивает риск преждевременной смерти от всех причин на колоссальные 50%. Это означает, что отсутствие прочных социальных связей почти так же вредно для нашего здоровья, как выкуривание до 15 сигарет в день, и даже более вредно, чем ожирение и отсутствие физической активности.
Поэтому уделяйте приоритетное внимание времени с семьей и друзьями, налаживайте отношения, находите хобби, которыми вы можете заниматься с другими — помните, что сохранение социальной активности не только делает жизнь более значимой и приятной, но и имеет далеко идущие преимущества для нашего здоровья.
Продолжай работать своим мозгом
Растущее число пожилых людей, страдающих деменцией, означает, что нам крайне важно научиться сохранять свой мозг здоровым. По словам доктора Ли Ким Эна , невролога больницы Mount Elizabeth, количество людей с диагнозом деменция вызывает тревогу: прогнозируемое количество пациентов в возрасте 65 лет и старше достигнет 53000 к 2020 году и увеличится до 187000 к 2050 году.
Простые изменения в образе жизни помогают изменить ситуацию — упражнения и стимуляция нашего мозга помогают создать когнитивный резерв, буфер, который задерживает ухудшение работы нашего мозга. Найдите хобби, которые будут поддерживать и стимулировать ваш мозг. Выучите язык, поиграйте на музыкальном инструменте, займитесь танцами, пройдите курс обучения, отправьтесь в поход, поиграйте в настольные игры — ваш выбор бесконечен!
