Выяснение того, как лучше спать во время беременности, важно не только для вашей энергии и настроения. По словам специалиста по нарушениям сна Салли Ибрагим, доктора медицины, у беременных женщин, которые спят меньше, чаще возникают осложнения.
Узнайте, какие нарушения сна распространены на протяжении вашей беременности, а также узнайте, как лучше отдыхать
В этой статье:
Сон по триместру
Первый триместр: женщины, как правило, хотят много спать, пока растет плацента. Не удивляйтесь, если в целом вы чувствуете себя более сонной, вам нужно ложиться спать пораньше и вздремнуть. На этом этапе лучшее, что вы можете сделать — это поддаться этому побуждению и получить отдых, в котором нуждается ваше тело.
Второй триместр: количество сна нормализуется до количества, необходимого вам до беременности. Но по мере роста ребенка и живота могут возникать факторы, влияющие на сон, например, вставание и использование туалета.
Третий триместр: Усталость может быть результатом плохого сна. Женщины, как правило, меньше спят из-за таких факторов, как:
• Боль в спине
• Детские пинки
• Судороги ног
• Более частые позывы к мочеиспусканию
• Значительное увеличение веса
8 советов, которые помогут вам лучше спать
Хотя женщинам невозможно избежать многих вещей, которые ограничивают сон во время беременности, есть способы больше (и лучше) отдыхать:
1. Разработайте расслабляющий распорядок дня перед сном.
2. Старайтесь спать и просыпайтесь в обычном режиме.
3. Избегайте электронных сигарет хотя бы за час до сна.
4. Ограничьте употребление кофеина в своем рационе.
5. Снимите стресс с помощью йоги, медитации осознанности или массажа.
6. Спи на твоей стороне. Вам может понадобиться подушка для беременных, чтобы поддерживать спину и колени.
7. Ограничьте проблемы с дыханием, приподнимая голову во время сна.
8. Чтобы уменьшить спазмы в ногах, оставайтесь хорошо увлажненными.
Нарушения сна при беременности
Нарушения сна могут начаться или усугубиться во время беременности. «У кого-то может не быть этих состояний до беременности, и они могут развиться в любом триместре, но особенно к концу беременности». Проблемы со сном во время беременности не являются неизбежными.
Синдром беспокойных ног: если у женщины синдром беспокойных ног (СБН), во время беременности состояние может ухудшиться. Состояние также может появиться впервые. Как только RLS обнаруживается, вероятность его повторения при более поздних беременностях выше. Однако симптомы возвращаются к норме (для ранее существовавших случаев) или исчезают (для новых случаев) сразу после родов.
Апноэ во сне: апноэ во сне особенно опасно для беременных.
Исследования показывают негативные последствия как для матери, так и для будущего ребенка. Полная степень проблемы еще не полностью известна, но есть существенные доказательства, указывающие на связь апноэ во сне с:
• Сахарный диабет при беременности
• Преэклампсия или гипертония, вызванная беременностью
Поговорите со своим врачом, если вам по-прежнему трудно высыпаться. Он или она может помочь определить причину и предложить дополнительные советы по ее устранению.