8 советов по здоровью для женщин

0
331
8 советов по здоровью для женщин

Нам, женщинам, не нужно напоминать о том, как много мы делаем для мира, особенно в нынешнее время, в котором мы живем. От воспитания детей до того, чтобы быть кормильцем в собственном праве, чтобы убедиться, что все потребности ваших близких полностью удовлетворены, классические роли, которые часто отводятся женщинам, очень сложны.

Эта статья предназначена для того, чтобы напомнить вам, что, хотя вы можете быть маэстро, ставя потребности других выше себя, гораздо важнее сначала позаботиться о себе, чтобы вы могли достичь всего, что намеревались сделать. Сила женщины не должна восприниматься как должное, особенно для нас самих.
Научиться вести здоровый образ жизни и контролировать свое благополучие очень важно, чтобы продолжать сиять, как богиня, которой вы являетесь!

Приведенные ниже советы по женскому здоровью помогут вам сделать именно это

  1. Ешьте, чтобы питать кишечник

Многие женщины одержимы модными диетами и часто пытаются лишить себя еды, чтобы похудеть или сохранить красивый цвет лица. Любой хороший диетолог скажет вам, что это полная чушь! Нам нужны питательные вещества, чтобы наше тело работало гладко и выглядело великолепно.

Когда речь заходит о диете, в первую очередь следует сосредоточиться на самом кишечнике. Подумайте об этом — кишечник состоит из нескольких органов, которые предназначены для извлечения питательных веществ из пищи, чтобы поддерживать ваше естественное сияние и поддерживать работу вашей системы. Если там что-то не так, питательные вещества не будут усваиваться, и это только ухудшит ваше здоровье!

Также хорошо известно, что для минимизации риска заболеваний требуется много питательных веществ. Для женщин здоровье костей и недостаток определенных минералов, таких как кальций, кажется распространенной проблемой. Вот несколько профессиональных советов, которые помогут поддерживать свой кишечник и диету в отличной форме как женщина:

  • Думайте о зеленом. Зеленые продукты, особенно листовая зелень, такая как капуста, шпинат, ботва свеклы и авокадо, богаты клетчаткой и большим количеством питательных веществ. Одним из основных питательных веществ является магний, который необходим для поддержания сбалансированного уровня кальция, что очень важно для женщин. Кальций может оставаться в наших костях, только если мы потребляем вдвое больше магния! Магний также может помочь расслабить наши мышцы, уменьшить судороги и, как сообщается, помогает некоторым женщинам с ПМС.
  • Меньше соли — больше. Еще одно соотношение питательных веществ, о котором следует помнить, — это танец между натрием и калием. Как известно большинству людей, чрезмерное потребление натрия истощает калий и повышает кровяное давление, влияя на кровообращение и здоровье сердца. Сократите потребление соли и ешьте больше продуктов, богатых калием, таких как авокадо, помидоры, бананы и другие фрукты.
  • Позаботьтесь о своих кишечных клопах! Большинство из нас воспитаны с убеждением, что бактерии вредны для нас, но правда в том, что меньше 5% из них — остальные, как правило, нейтральны или полезны! Самые полезные виды живут в нашем кишечнике, и на самом деле большинство наших питательных веществ не могут усваиваться или обрабатываться без их помощи. Чтобы помочь им развиваться, рекомендуется потреблять больше пробиотической пищи, а также клетчатки, которой они питаются. Пора вкладывать средства в йогурты, выращенные в живом виде, квашеную капусту, маринованные продукты и другие ферментированные лакомства, чтобы улучшить жизнь в кишечнике.
  • Сделайте это ярче. Разнообразие — это все, когда дело касается диеты, особенно при выборе фруктов и овощей. Вам не нужна фантастическая степень, чтобы понять, что «радужная» диета, наполненная продуктами всех цветов и типов, значительно увеличит вашу питательную ценность и, следовательно, поддержит все ваше существо, а не только несколько его частей. Если мы то, что мы едим, то есть смысл в том, что потребление радужного разнообразия пробудит в себе лучшее из нашего внутреннего сияния!
  • Увлажняйте. Вы пьете 6–8 стаканов воды каждый день? Что ж, действительно должно быть! Гидратация жизненно важна для поддержания постоянного уровня энергии и может помочь предотвратить судороги, мигрень и в некоторых случаях усталость. Наши кишечные клопы также лучше всего справляются с сочетанием воды и клетчатки, в противном случае они борются за свое дело. Травяные чаи без сахара, солей, молока или других ингредиентов также могут составлять часть вашего ежедневного потребления воды; многие из которых обладают дополнительными питательными свойствами!
  • Придерживайтесь настоящей еды. Чем меньше обработанных пищевых продуктов вы потребляете, тем лучше! Это, пожалуй, единственная настоящая правда, что модные диеты оправдались. Держитесь подальше от нездоровой пищи и лучше научитесь готовить для себя полезные и здоровые блюда. Вместо того, чтобы выбирать нездоровую закуску, купите себе более здоровые продукты, которые вам нравятся, например орехи, семечки и вкусные фрукты.
  1. Следите за своими гормонами

Ох уж эти надоедливые гормоны! У женщин всегда была репутация тех, кто ошибся гормональной палкой, а эмоциональные колебания происходят как часть нашего естественного месячного цикла. Взлеты и падения, которые мы испытываем с нашей химией, уникальны для наших коллег-мужчин, и это должно быть нашим благословением, а не проклятием!

Несмотря на эти естественные колебания, очень важно знать разницу между тем, что нормально, а что нет. Самый простой способ следить за своими гормонами — это наблюдать за своим менструальным циклом, который должен начинаться каждые четыре недели (28 дней). Если ваши симптомы настолько сильны — физически или эмоционально — до такой степени, что в какой-то момент цикла вы не можете функционировать, вам необходимо проконсультироваться с врачом.

Также очень важно контролировать стресс, чтобы вести счастливую жизнь без гормонального дисбаланса. Кортизол и адреналин, «химические вещества стресса», похоже, влияют на другие наши гормоны и могут превращать каждый месяц в кошмар, когда он выходит из-под контроля.

Если вы склонны к беспокойству или чрезмерному стрессу, попробуйте заняться катарсическим хобби, например, рисованием, вязанием или игрой на музыкальном инструменте. Запись своих эмоций в дневник также может помочь снизить стресс, а также позволит вам лучше следить за своими эмоциями, которые, как правило, также отражают наши гормоны.

  1. Физические упражнения

Упражнения важны для всех и оказывают огромное влияние на все наше тело с головы до пят! По данным Гарвардской медицинской школы, упражнения помогают контролировать аппетит, дают больше энергии, повышают настроение и помогают лучше спать.

В качестве минимальной рекомендации CDC рекомендует всем взрослым заниматься не менее 150 минут умеренных физических упражнений в неделю. Лучше разделить свой распорядок упражнений на более короткие серии, которые не чрезмерно расширяют ваши возможности, чем втиснуть все это в одну тренировку! Скорее наслаждайтесь 20-25-минутной прогулкой каждый день, чем 3 часами интенсивных упражнений один раз в неделю — на самом деле, последние могут плохо сказаться на вашем здоровье, вызывая у вас больше стресса, чем пользы.

Еще один момент, который следует здесь добавить — это разнообразие. Как и в случае с диетой, изменение режима упражнений не только способствует лучшему здоровью вашего тела в целом, но и помогает не застрять в скучной колее!

  1. Инвестируйте в рутинный уход за кожей

Хотите узнать секрет великолепной внешности? Ежедневный уход за кожей! Согласно интервью с дерматологом, наиболее важной частью нашего ухода за кожей является отшелушивание.

Наша кожа обновляется каждые 28 дней (где вы видели это число раньше?), Омертвевшие клетки отпадают, а на их место растут новые. Однако с возрастом этот процесс начинает замедляться, и иногда эти омертвевшие клетки кожи могут оставаться там даже до 3 месяцев! Это естественным образом приводит к тому, что наша кожа выглядит старше, так как поверхностные слои на самом деле даже не живые.

Кожа каждого человека также уникальна. Для некоторых отшелушивающий скраб может быть слишком жестким, а для других это идеальный метод. Если ваша кожа слишком чувствительна для отшелушивания с помощью мочалки или подобного инструмента, подумайте о том, чтобы мыть кожу специальным мылом каждый день или использовать маску из натуральной глины не реже одного раза в неделю.

  1. Проведите время на солнышке

Для большинства из нас проводить время на открытом воздухе на солнышке — это не то, на что мы тратим время. Тем не менее, без солнечного света ваша кожа будет бороться за преобразование диетического витамина D2 в витамин D3, важный витамин, который нам нужен, чтобы быть богинями, для которых мы были рождены!

Согласно CDC, времяпрепровождение на открытом воздухе снижает уровень стресса и даже улучшает самочувствие. Однако не стоит переусердствовать, так как слишком сильное воздействие ультрафиолета может увеличить риск рака кожи. Примерно 10-15 минут за раз — это хорошо для нашей кожи, чтобы достичь точки насыщения витамином D — дольше, и вы можете использовать защиту от солнца.

Если вы живете в районе, который становится очень жарким или испытывает высокий уровень ультрафиолетового излучения в дневную жару, то рекомендуется загорать утром до 10 утра и днем ​​после 16:00. Таким образом вы минимизируете риск для своей кожи и повысите ее жизнеспособность!

  1. Не экономьте на сне

Сон важен для всех форм жизни, независимо от вашего пола и даже вида! Однако для женщин еще важнее поддерживать сон. По словам профессора Джессики Монг, доктора философии из Университета Мэриленда, женщины в два раза чаще испытывают нарушения сна, чем мужчины, что также увеличивает риск возникновения таких расстройств настроения, как депрессия.

По ее словам, нарушения сна могут быть еще одним показателем гормонального дисбаланса. Исследования показали, что многие нарушения сна у женщин связаны с женскими гормонами, особенно эстрогеном и прогестероном; в то время как заместительная гормональная терапия вернула режим сна в норму.

С другой стороны, недосыпание также может усугубить гормональные проблемы. Сон так важен, поскольку он задает ритм для нашего цикла сна и бодрствования и, следовательно, для всего, что наше тело делает в течение дня. Убедитесь, что вы спите от 7 до 9 часов в сутки.

  1. Ставьте в приоритет «своё» время

В среднем женщины точно не уделяют себе достаточно времени. «Я» время очень важно для управления уровнем стресса и ощущения удовлетворения в нашей жизни. Вы заслуживаете того, чтобы уделить немного времени себе и расслабиться, даже если это всего 3 минуты в день.

Время от времени также требуется полный отпуск, чтобы избежать полного выгорания, и это справедливо для обоих полов.

  1. Часто консультируйтесь с врачом

Помимо советов, приведенных в этой статье, самый важный — это регулярно консультироваться с врачом. Хороший врач заметит первые признаки болезни и увеличит ваши шансы на то, чтобы прожить годы без проблем.

Хотя ваш врач должен знать, на что проверять и в подходящее время, он помогает обучать себя и осознавать эти вещи. Приведенный ниже список скрининговых тестов предназначен именно для этого! По данным Гарвардской медицинской школы, эти скрининговые тесты подходят для следующих групп женщин [7]:

  • Артериальное давление- проверяйте каждые два года, если оно находится в пределах нормы (120/80). Если он выше нормы, проверяйте его каждый год.
  • Плотность костей. Все женщины старше 65 лет должны пройти хотя бы один тест для оценки риска остеопороза. Если вы испытываете симптомы до этого возраста, обсудите тестирование со своим врачом.
  • Рак молочной железы- делайте маммографию каждые два года, если вам от 50 до 75 лет. Ваш врач сообщит вам, если это необходимо после этого момента.
  • Рак шейки матки — Пап-тест рекомендуется каждые три года всем женщинам в возрасте от 21 до 65 лет. После 30 лет также рекомендуется проходить тест на ВПЧ каждые пять лет.
  • Колоректальный рак — Рекомендуемый скрининг для женщин в возрасте от 50 до 75 лет. Спросите своего врача, какие тесты или их комбинация наиболее подходят для вашего случая.
  • Диабет- пройдите тестирование, если у вас повышенный уровень артериального давления или вы принимаете лекарства отповышенного артериального давления.
  • Холестерин- после 20 лет ежегодно сдавайте анализы, если вы предрасположены к развитиюсердечных заболеваний.
  • Рак легких — рекомендуется женщинам в возрасте 55–80 лет, если вы курили пачку сигарет в день в течение 30 или более лет и либо все еще курите, либо бросили курить в течение последних 15 лет.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Пожалуйста, введите ваш комментарий!
пожалуйста, введите ваше имя здесь