Универсальная проблема как для мужчин, так и для женщин, статистика особенно актуальна для беременных женщин, где гидратация и потребление воды особенно важны для развивающегося плода.
В этой статье:
Чем потребности женщин в воде отличаются от потребностей мужчин, и как они меняются во время беременности?
Когда происходит зачатие/беременность/грудное вскармливание, существует большая разница в потребностях, и многие женщины борются с обезвоживанием на этих этапах. Беременным женщинам необходимо выпивать около 2,3 литров жидкости в день (это около 12 стандартных стаканов), чтобы их системы работали оптимально в течение двух лет!
Чтобы быть еще более конкретным, в первом триместре многие женщины обнаруживают, что вода вызывает у них более сильную тошноту, чем обычно, поэтому они изо всех сил стараются поддерживать потребление жидкости на высоком уровне. Во втором триместре некоторые женщины страдают от низкого кровяного давления (и, как следствие, обморока), что обычно сопутствует здоровой беременности. Затем, в третьем триместре, женщинам необходимо увеличить потребление жидкости, не употребляя слишком много сахара.
Почему будущие и кормящие матери нуждаются в дополнительной гидратации?
В правильном питании нуждаются не только мамы, но и их дети. Обезвоживание во время беременности может привести к снижению уровня амниотической жидкости, что может повлиять на рост и развитие ребенка, а в некоторых случаях привести к преждевременным родам. Матерям нужна дополнительная вода, чтобы удовлетворить дополнительный спрос на рост/выталкивание/кормление ребенка!
Мы также наблюдаем повышенное внимание к тому, что можно сделать для достижения здорового зачатия, при этом гидратация становится важным компонентом успешного зачатия. Чем более увлажнена цервикальная слизь, тем легче сперматозоидам проходить через нее!
Хорошая гидратация во время грудного вскармливания способствует притоку молока. Когда женщина обезвожена, молоко не течет так легко, и ребенок может расстроиться, потому что оно не течет так, как ему хотелось бы. Кроме того, существует большой риск мастита при грудном вскармливании в условиях обезвоживания. Если молокоотдача плохая, у женщины может возникнуть застаивание, что может привести к маститу.
Сколько воды должна пить беременная женщина? Чем это отличается от послеродового?
В период до беременности рекомендуемая суточная доза жидкости для женщин составляет примерно 2 литра; это увеличивается до 2,3 литров во время беременности. Во время беременности объем вашей крови увеличивается примерно на 50% по сравнению с показателями без беременности, а общее количество жидкости в организме увеличивается примерно на 1,4 литра, а это означает, что необходимо увеличить потребление жидкости, чтобы справиться с потребностями вашего меняющегося тела!
Послеродовой статус увеличивает потребность в гидратации до 2,6 литров в день. Важно помнить, что вода составляет 87% грудного молока, что свидетельствует о важности обезвоживания во время грудного вскармливания! Кормящие женщины имеют более высокую суточную потребность в жидкости, но лишение сна и занятость новорожденным также могут привести к обезвоживанию, независимо от того, кормят ли они грудью или нет.
Какие признаки могут говорить о том, что вы обезвожены?
Обезвоживание во время беременности встречается чаще, чем во время отсутствия беременности. Обезвоживание может привести к таким симптомам, как усталость, жажда/сухость в горле и губах, потемнение мочи, головокружение, запор и головные боли, а также к более серьезным проблемам со здоровьем. Употребление достаточного количества жидкости на всех этапах беременности предотвращает обезвоживание. Некоторые люди также могут испытывать схватки Брэкстона-Хикса при обезвоживании.
