В этой статье:
Быстрая ходьба способствует здоровой потере веса, снимает стресс и снижает риск сердечных заболеваний
Мы знаем наизусть следующие фразы: «Метаболизм замедляется с возрастом». «Регулярные упражнения помогают похудеть и укрепить кости». «Менопауза…» Ну, скажем так, мы не можем вспомнить, когда в последний раз кто-то говорил что-то хорошее о реальных преимуществах менопаузы. (Поверьте нам, они существуют!) Теперь у нас есть еще одна крылатая фраза, которую можно добавить к этому списку: чем быстрее ходить, тем лучше. Проверьте эти три причины, почему.
Это способствует здоровой потере веса
Как бы нам этого ни хотелось, долгосрочная, здоровая потеря веса и многочисленные преимущества, которые это сопровождают, не достигаются одной только диетой. Они возникают при диетах и физических упражнениях. И под тренировкой мы подразумеваем ходьбу.
Мы говорим здесь не просто о прогулке — мы имеем в виду целеустремленный шаг не менее 6 км/час. Кто мы такие, чтобы отказываться от шанса на более здоровое сердце, подтянутые мышцы, меньше лишнего веса в области живота и шанс жить дольше?
Быстрая ходьба снижает стресс
Помните рекламную кампанию Got Milk? Ну, мы могли бы легко заменить «стресс» на «молоко», потому что, если у вас его нет или никогда не было, вы не жили. Дело в том, что все живые люди испытали стресс, и негативные последствия для здоровья часто бывают жестокими. Поскольку определенный уровень стресса неизбежен, разумно подумать о способах противодействия ему. Ходьба и физическая активность могут добавить вам годы жизни — хотя бы потому, что упражнения снижают стресс.
Это снижает риск сердечных заболеваний
В недавнем исследовании, опубликованном в «Журнале Американского общества гериатрии» о преимуществах скоростной ходьбы, участники, «которые шли в среднем темпе или в быстром темпе, имели на 27% и 34% меньший риск сердечной недостаточности». Тот факт, что физическая активность от умеренной до интенсивной, вероятно, улучшит здоровье вашего сердца, не совсем новость, но доказательств этого утверждения становится все больше. Изменение уровня гормонов, которое происходит у женщин в период менопаузы и постменопаузы, часто вызывает учащенное сердцебиение и повышение уровня холестерина, что повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Это не означает, что упражнения — это конечная цель. Соблюдение здоровой диеты поможет справиться с этими потенциальными симптомами, а если вы добавите ежедневную ходьбу в умеренном или быстром темпе, тем лучше.
Просто имейте это в виду, когда вы начинаете: любая прогулка лучше, чем отсутствие ходьбы вообще. Вы всегда можете увеличить скорость по мере того, как вам будет удобно, но шаг за шагом — каламбур — это поможет вам придерживаться своего распорядка, не перегружаясь собственными нереалистичными ожиданиями. Ты можешь это сделать.
