Чтение всего 6 минут может снизить частоту сердечных сокращений и ослабить мышечное напряжение

0
292
Чтение всего 6 минут может снизить частоту сердечных сокращений и ослабить мышечное напряжение

Если ваше новогоднее решение — читать больше, вам поможет профессор психологии Венди Вуд. Здесь она объясняет преимущества чтения и рассказывает, как мы можем переобучить наш мозг, чтобы помочь нам читать больше книг.

Ешьте более здоровую пищу, бросьте курить, научитесь лучше расплачиваться; Список новогодних обещаний, которые мы принимаем (и часто нарушаем) каждый год, бесконечен. Но что, если бы было одно решение, которое могло бы улучшить ваше психическое здоровье, работу мозга и ваши социальные навыки? Что ж, регулярное чтение может помочь вам достичь всего этого и даже большего. Но из-за напряженной жизни и растущего влияния технологий может быть трудно найти время, чтобы погрузиться в хорошую книгу. В этой статье  Венди Вуд , профессор психологии и автор книги «Хорошие привычки, плохие привычки» , объясняет, как лучше всего начать читать больше — это сделать это привычкой, и делится своими главными советами по поощрению регулярного чтения.

Я предполагаю, что вы не читаете столько, сколько хотели бы. Данные подтверждают это: «Читать дальше» входит в десятку самых популярных новогодних резолюций. Между тем чтение в Англии становится жертвой технологий, особенно социальных сетей в Интернете, видео и телевидения.

Почему бы просто не поддаться давке других СМИ? Почему нам все еще хочется узнать больше? Отчасти ответ очевиден: чтение — это весело, интересно и часто вдохновляет. Но есть и менее очевидные преимущества. Мы знаем, что увлечение романом улучшает работу мозга и улучшает нейронные связи. Если это звучит так: «чтение делает вас умнее», вы не за горами. И хотя чтение — это уединенный опыт, оно имеет социальные преимущества: опыт переноса в вымышленный мир увеличивает ваше сочувствие и способность вообразить опыт других. Подчеркнул? Чтение всего в течение 6 минут может снизить частоту сердечных сокращений и ослабить мышечное напряжение, когда вы окунетесь в вымышленный мир. Мы все хотим читать больше не только потому, что это правильно, но и потому, что это действительно полезно для нас.

Тогда все решено. Это одно из новогодних обещаний, которое стоит выполнить. Но как вы выделяете время в своей занятой жизни, чтобы это произошло? Нехватка времени — самая частая причина, по которой взрослые  не читают.

Лучший способ начать читать больше — и продолжать читать — это сформировать привычку. Не закатывайте глаза при виде очевидности этого звучания. И забудьте, что вы знаете о привычках. Забудьте о мотивации, ведении записей и постановке целей. Несмотря на то, что вы слышали, привычки так не работают.

Привычки не зависят от вашей силы воли или ваших целей. Вы не можете сформировать привычку, приняв твердое решение. Привычки полагаются на повторение.

По сути, поведение порождает поведение. Ваш мозг настроен на снижение стоимости каждого повторяющегося поведения. Каждый раз, когда вы делаете то, что уже сделали, вы приближаетесь к тому, чтобы делать это легче, более автоматически и более надежно. Прочтите книгу один раз, и вы принимаете решение. Сделайте это дважды, и вы все еще учитесь. Прочитали 100 раз подобным образом при аналогичных обстоятельствах? Вам не нужно дважды думать об этом. Вы продумали все, что вам нужно. Тяжелая работа окончена. Вы автоматически возьмете в руки книгу, и ваш мозг будет блаженно свободен, чтобы сосредоточиться на любой ожидающей разворачивающейся истории.

Простота этого поддерживается элегантным умственным аппаратом, который мы только сейчас действительно понимаем. Когда вы занимаетесь чем-то приятным (например, чтением, по причинам, о которых я рассказал выше), ваш мозг реагирует высвобождением нейрохимического вещества, дофамина, который формирует в вашем сознании связи между контекстом, в котором вы находитесь (ваша удобная кушетка для чтения после работы) и что вы сделали (прочтите главу из последнего триллера, о котором все говорят), чтобы получить эту колоссальную награду. Поскольку эта связь усиливается повторением, она становится независимой от вознаграждения. В вашем сознании это то, что происходит, когда вы прекращаете что-то делать, потому что это хорошо, и вы действительно начинаете это делать просто потому, что вы это делаете. В конце концов, вам нужно увидеть свой диван только тогда, когда вы входите в дверь и тянетесь за книгой.

Таким образом, привычки — это буквально умственные ярлыки. Они связывают контекст и поведение (и избавляются от вознаграждения). Они упрощают вещи до такой степени, что нам больше не нужно о них думать.

Итак, собираем все вместе. Вот как я, ученый, изучающий привычки, хотел бы побудить вас прочитать больше.    Расставьте все по своим местам. Подготовьте вещи, положив книгу прямо там, где вы будете ее читать, рядом с диваном или рядом с кроватью.

Во-вторых, усложняйте другие дела. Добавьте трение к другому поведению (например, при просмотре Twitter). Это может быть так же просто, как вынуть телефон из кармана и оставить его на кухне или положить пульт от телевизора в ящик. Вы можете подумать, что это слишком просто, чтобы иметь большой эффект. Но расстояние — мощный источник трений.

Затем сложите привычки. Привычки формируются быстрее, когда они цепляются за другие привычки и пользуются автоматизмом, который ими движет. Если вы уже обычно смотрите в свой телефон, когда вам скучно, загрузите электронную книгу и сделайте ее первым всплывающим приложением.

Наконец, оцените. Не заставляйте себя дочитать книгу, которая вам не нравится. Мое собственное домашнее правило — придерживаться книги на 50 страниц и бросать, если я к тому времени не увлечен. Подобный аудит хорош, особенно когда вы пытаетесь сформировать привычку к чтению. В конце концов, ваша привычка сохранится, несмотря на то, что эта книга не принесла особого удовлетворения, но вначале выбирайте то, что доставляет вам удовольствие!

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Пожалуйста, введите ваш комментарий!
пожалуйста, введите ваше имя здесь