Эти питательные продукты помогут вашему организму лучше бороться с гриппом
Если вы когда-нибудь слышали старую пословицу «Кормите простуду, морите голодом лихорадку», возможно, вы будете склонны отказываться от еды во время гриппа. Но забудь то, что ты слышала. На самом деле, когда вы болеете, будь то простуда или лихорадка, здоровая пища — это именно то, что нужно вашему телу, чтобы оставаться достаточно сильным.
Жидкости в первую очередь
Совет мамы пить больше жидкости, когда вы болеете, действительно имеет значение. Вашему организму требуется больше жидкости, если вы заболели гриппом или другим заболеванием, вызывающим жар.
«Когда вы боретесь с болезнью, ваше тело нуждается в гидратации больше, чем какая-либо конкретная пища». «Сохраняйте водный баланс с помощью воды или напитков с высоким содержанием электролитов. Также можно пить бульоны и травяной чай ».
Только не употребляйте напитки с кофеином, такие как кофе и газированные напитки, а также любые напитки с высоким содержанием сахара, которые могут еще больше обезвоживать вас.
Лучшие продукты для борьбы с гриппом
Когда вы больны, ваше тело нуждается в питательной пище больше, чем когда-либо. Ваша иммунная система — это защита вашего организма от захватчиков, таких как грипп, поэтому хорошо его кормить.
«Когда у вас грипп, вы должны делать то, чего желает ваше тело». «Жар и боли в теле сильно истощают ваше тело, но бульоны, супы и горячие жидкости имеют большое значение, помогая вашему телу восстановиться и восполнить запасы сил».
Бульон
Бульон богат питательными веществами и антиоксидантами, а также помогает предотвратить обезвоживание. Он также помогает успокоить боль в горле и прочистить заложенный нос.
Если вы прочитали это до того, как заболели гриппом, подумайте о том, чтобы приготовить собственный бульон — независимо от того, используете ли вы вегетарианский вариант или богатый электролитами костный бульон — и на всякий случай храните его в морозильной камере.
Куриный суп
Вы можете сварить бульон, добавив в него курицу, богатую белком и железом, и полезные овощи, которые помогут вашему организму лучше бороться с гриппом. И одно исследование показало, что куриный суп уменьшает воспаление и улучшает реакцию вашей иммунной системы к заболеваниям.
Фрукты и овощи с витамином С
Витамин C в значительной степени связан с укреплением иммунной системы и может помочь уменьшить симптомы простуды и гриппа.
К продуктам с высоким содержанием витамина С относятся:
- Цитрусовые, например апельсины и грейпфруты.
- Брокколи.
- Брюссельская капуста.
- Мускусная дыня.
- Киви.
- Перец.
- Картошка.
- Клубника.
- Помидоры.
Зелень
Вы можете не думать о салате как о комфортной пище, но зелень, такая как шпинат, капуста, богата витамином С и железом, которые могут бороться с воспалением и помочь вам быстрее почувствовать себя лучше.
Добавьте листовую зелень в куриный суп или другое тушеное мясо, чтобы получить пользу для организма.
Фруктовый или овощной сок
Целые фрукты и овощи всегда лучше, но иногда, когда вы больны, вы просто не можете съесть много еды. В крайнем случае, попробуйте натуральный фруктовый или овощной сок, чтобы восполнить недостающие питательные вещества.
Травяной чай
«Горячий чай может успокоить боль в горле, а пар помогает очистить заложенный нос». Добавьте немного меда, чтобы получить дополнительную дозу успокаивающего эффекта. Было обнаружено, что он уменьшает ночной кашель и улучшает сон у больных детей (хотя его не следует давать детям до 12 месяцев).
Чеснок
Исследования показывают, что употребление чеснока в сыром виде может повысить ваш иммунитет. Вы получите больше пользы от сырого чеснока, чем от приготовленного чеснока или добавок с чесноком. Вы даже можете положить его в горячий чай — просто добавьте немного меда, чтобы замаскировать сильный запах и сделать вкус более благоприятным.
Успокаивающие специи
Имбирь, кайенский перец и куркума также имеют различные полезные свойства. «Среди множества различных культур они составляют большую часть нашего иммунного репертуара.
Обратитесь к комфортной пище
Когда вы заболели гриппом, вам может не захотеться много есть, поэтому выбирайте то, что вам больше всего подходит.
«Часто ваши вкусовые рецепторы меняются, и что-то просто не имеет приятного вкуса».
Выбор продуктов, которые успокаивают вас, может иметь большое значение для улучшения самочувствия, и вы будете получать калории и питание, которых так жаждет ваше тело.
Продукты, которых следует избегать при гриппе
- Алкоголь ослабляет вашу иммунную систему и может затруднить борьбу с гриппом.
- Кофеин может еще больше обезвоживать вас, поэтому избегайте кофе, черного чая, газированных напитков и тому подобного.
- Молочные продукты могут сгущать слизь, что усугубляет заложенность носа.
- Сахар вызывает воспаление, с которым ваше тело изо всех сил пытается бороться, когда у вас грипп.
- Острая пища может вызвать насморк, с которым вы, возможно, уже боретесь, когда болеете гриппом. «Когда вы почувствуете себя лучше, включите в свой рацион немного хрена или перца, чтобы избавиться от заложенности носа, — но избегайте этого в гуще болезни».
Укрепляйте свою иммунную систему с помощью еды круглый год.
