Чтобы оставаться здоровым, вы должны убедиться, что ваш организм получает достаточное количество питательных веществ, включая макроэлементы и микроэлементы. Итак, что это такое и сколько их нужно употреблять ежедневно, чтобы обеспечить хорошее состояние своего тела?
В этой статье:
О макроэлементах
Существует три типа макроэлементов, в том числе следующие:
- Жиры;
- Белки ;
- Углеводы.
Каждый из этих элементов отвечает за определённые функции в организме, и все они являются нашими поставщиками энергии. Они разные, и ваше питание должно включать все эти макроэлементы. Более того, они должны присутствовать в вашем рационе в большом количестве, чтобы обеспечить развитие, рост и восстановление.
Как правило, каждый продукт содержит определённое количество макроэлементов, но важно знать, какие из них содержат достаточно для вас. Давайте узнаем, для чего нужен каждый из них.
Роль жиров
Ваш ежедневный рацион должен включать около 15-20% жиров. Они необходимы для функционирования клеток, развития мозга и в целом для защиты органов. Эти полезные макроэлементы можно найти во многих продуктах, включая грецкие орехи, миндаль, семечки, оливки и авокадо.
Важность белков
Белки — это те маленькие врачи в нашем организме, которые помогают восстанавливать и регенерировать клетки и ткани. Они важны для иммунной системы, а также для обеспечения нормальной выработки гормонов. Одним из самых важных сокровищ белков являются аминокислоты. Следующие продукты содержат большое количество белка: бобовые, фасоль, зернобобовые, семечки, орехи, авокадо, лебеда, сырая зелень и свекла.
Что делают углеводы
Углеводы являются источником глюкозы, необходимой организму для производства достаточного количества энергии. Именно поэтому ваше ежедневное питание должно состоять примерно на 45-65% из углеводов. Следующие продукты рекомендуется включать в свой рацион: бананы, яблоки, морковь, цветная капуста, коричневый рис, нут, овёс, лебеда, просо и фасоль.
О микроэлементах
Существует два типа микроэлементов: витамины и минералы. Вам не нужно их много, чтобы поддерживать хорошее состояние здоровья. Дефицит минералов опасен тем, что вызывает ряд проблем со здоровьем у детей и взрослых. Есть несколько минералов, важных для нашего организма, но они представлены в разных продуктах. Именно поэтому ваше питание должно быть разнообразным и включать в себя такие продукты, как молочные, мясные, рыбные, крупяные, картофель, бобовые, фрукты и другие.
Существует множество различных витаминов, и чтобы убедиться, что вы получаете их все, вы должны включать в свой рацион следующие продукты: цельнозерновой хлеб, овощи, крупы, фрукты, рыбу, мясо, птицу, яйца, орехи, бобовые и молочные продукты.
