Признаки и симптомы дефицита витамина D
Несмотря на то, что солнечный свет, главный источник витамина D, доступен нам в изобилии, большинству людей во всем мире не хватает этого солнечного витамина. Согласно данным, около 1 миллиарда человек во всем мире имеют низкий уровень витамина в крови, что делает их более склонными к потере плотности костей, мышечной слабости и утомляемости. Витамин D — это питательное вещество, которое необходимо ежедневно получать в достаточном количестве, чтобы поддерживать здоровье костей и мышц. Раннее обнаружение проблемы может помочь вам вовремя предпринять необходимые шаги для снижения риска потери костной массы и остеопороза. Один из первых признаков, на который следует обратить внимание, — это потная кожа головы.
Первые признаки дефицита витамина D
Потная голова или потная кожа головы являются ранним признаком дефицита витамина D. Все мы потеем, некоторые потеют меньше, а другие обильно потеют, даже когда они находятся в состоянии покоя или выполняют простые задачи. Потоотделение может быть не только неприятным, но также может быть признаком основного заболевания. Это вызвано нервно-мышечной возбудимостью и чрезмерной стимуляцией потовых желез. Он наиболее заметен в области головы и шеи. В некоторых случаях дефицит витамина D также может привести к выпадению волос.
Как получать достаточно витамина D ежедневно
Летом по-прежнему легко получить рекомендованную суточную норму витамина D при воздействии солнечного света. Основная проблема в зимние месяцы. В период с октября по март из-за густого тумана на Землю попадает солнечный свет низкой интенсивности, что затрудняет его поглощение в достаточном количестве. Итак, в холодное время года вам нужно дольше оставаться на солнце, чтобы получить достаточно витамина D. Летом и весной достаточно провести на солнце от 10 до 20 минут, но зимой вам нужно провести не менее 2 часов, чтобы получить рекомендуемое количество витамина D. Рекомендуемая суточная норма витамина D составляет 600 МЕ для взрослых до 70 лет и 800 МЕ для лиц старше 70 лет.
Как получить витамин D из еды
Солнечный свет — лучший источник витамина D. Когда кожа подвергается воздействию солнечного света, наше тело превращает холестерин в витамин D. Помимо солнечных лучей, некоторые продукты также могут обеспечить вас этим питательным веществом. Жирная рыба, жир печени трески, красное мясо, обогащенные злаки, обогащенные спреды и яичные желтки, шпинат, капуста, икра, соевые бобы. Вы также можете принимать добавки витамина D после консультации с врачом, чтобы увеличить потребление этого витамина.
