В этой статье:
Как сделать овсянку полезной
Лёгкая в приготовлении, полезная и питательная овсянка является предпочтительным вариантом завтрака для тех, кто планирует похудеть. Она сохраняет чувство сытости в течение более длительного времени, обеспечивает вас различными питательными веществами и содержит чрезвычайно мало калорий. Есть так много причин, чтобы включить овсянку в свой рацион. Это идеальный вариант завтрака не только для тех, кто хочет сбросить килограммы, но и для поддержания здорового веса, контроля уровня холестерина и снижения риска хронических заболеваний. Лучшее в овсянке то, что вы можете экспериментировать с различными вкусами, и она никогда не надоест. Однако, экспериментируя, иногда можно переборщить и даже сделать полезную овсянку неполезной. Здесь мы расскажем, что добавить в овсянку, чтобы не набрать вес и сохранить здоровье.
Грецкие орехи
Хотя есть разные виды орехов, которые вы можете добавить в свой рацион, грецкие орехи являются наиболее питательными и полезными для здоровья. Грецкий орех, богатый клетчаткой, омега-3 жирными кислотами и несколькими другими витаминами, может снизить риск воспаления и ожирения. Полезный жир в нём чрезвычайно полезен для здоровья сердца и снижает риск диабета.
Ягоды
Черника, клубника или малина, вы можете добавить любые ягоды по вашему выбору в миску с овсянкой. Ягоды богаты антиоксидантами и противовоспалительными свойствами, которые могут снизить риск ряда заболеваний. Кроме того, они богаты клетчаткой, благодаря которой вы чувствуете себя сытым. Витамин в ягодах может снизить риск набора веса.
Семена чиа
Если вы пытаетесь сбросить килограммы, вам необходимо добавить в свой рацион белок. Белок является строительным материалом для клеток и помогает оставаться сытым, даже если вы потребляете меньше калорий, чтобы сбросить килограммы. В 100 граммах семян чиа содержится 17 граммов белка. Кроме того, семена чиа богаты клетчаткой, которая может предотвратить запоры и тягу к еде.
Здоровый подсластитель
Овсянка — это блюдо на основе молока, поэтому вам нужно добавить немного подсластителя, чтобы улучшить вкус. Если вы можете есть пищу без подсластителя, вы можете продолжать, в противном случае мы рекомендуем вам перейти на полезные подсластители, такие как мёд или пальмовый сахар. Избегайте сахара, так как он содержит много калорий и содержит пустые калории.
