Местные и мировые события вызывают сильные эмоции и факторы стресса, часто одно за другим, включая Войну, COVID-19, социальное дистанцирование, карантин, приказы оставаться дома, увольнения, потерю работы, маскировку, расовую несправедливость, беспорядки и демонстрации.
В дополнение к социальным волнениям вы можете столкнуться с напряженной работой, финансовым стрессом или бедностью, быть опекуном, воспитывать детей, смертью члена семьи или друзей или хронической болезнью.
Вам может быть интересно, что будет дальше или что еще вам придется пережить. По мере развития этих событий вы можете начать чувствовать себя плохо и раздражительно, вам будет трудно сосредоточиться и мотивировать себя. Вы можете даже не знать, что вызывает то, как вы себя чувствуете. Вы можете чувствовать себя в ловушке или в тупике. ВЫ ЭМОЦИОНАЛЬНО ИСТОЩЕНЫ.
В этой статье:
Что такое эмоциональное истощение?
Когда стресс начинает накапливаться из-за негативных или сложных событий в жизни, которые продолжают приходить, вы можете оказаться в состоянии эмоционального истощения. У большинства людей эмоциональное истощение имеет тенденцию медленно накапливаться с течением времени. Эмоциональное истощение включает эмоциональные, физические и рабочие симптомы.
Эмоциональные симптомы включают в себя:
- Беспокойство
- Апатия
- Депрессия
- Чувство безнадежности
- Чувство бессилия или ловушки
- Раздражительность
- Недостаток мотивации
- Нервозность
- Плаксивость
К физическим симптомам относятся:
- Усталость
- Головные боли
- Отсутствие аппетита
- Боль в мышцах или мышечное напряжение
Симптомы производительности включают в себя:
- Несоблюдение сроков
- Снижение обязательств на рабочем месте
- Больше отсутствий
- Выполнение рабочих обязанностей медленнее
Лечение эмоционального истощения
Эмоциональное истощение можно лечить, распознавая факторы стресса, которые вы можете свести к минимуму или устранить. Когда вы не можете изменить источник стресса, потому что он находится вне вашего контроля, важно сосредоточиться на настоящем моменте. В вашем настоящем происходит много нейтральных или позитивных событий. Когда вы сосредотачиваетесь на таких событиях, это дает представление о том, что происходит вокруг вас.
Стресс часто интерпретируется как угроза выживанию. Когда это происходит, это увеличивает выброс гормонов стресса из вашего мозга, что еще больше способствует вашему эмоциональному истощению. Когда вы можете сосредоточиться на небольших нейтральных или позитивных событиях, ваш мозг способен понять, что угроза не так страшна, как может показаться на первый взгляд. Количество выделяемого гормона стресса снижается, поэтому вы можете чувствовать себя более эмоционально сбалансированным.
Другие стратегии снижения эмоционального истощения включают в себя:
- Устраните или сведите к минимуму стрессор, когда это возможно
- Соблюдайте здоровую сбалансированную диету
- Упражнение
- Выспаться
- Практикуйте осознанность, чтобы участвовать в настоящем моменте
Поговорите с психиатром, если вы считаете, что страдаете от эмоционального истощения. Они могут помочь вам разобраться в причинах и симптомах, которые вы испытываете, чтобы определить план, который поможет вам восстановить чувство благополучия.
