Продукты, которые могут помочь вам сбросить висцеральный жир
Похудение само по себе является сложной задачей, а если жир накапливается в области живота, задача становится еще более сложной. Избавление от жира из средней части намного изнурительно, чем потеря жира из любой другой части тела. Не только это, но и брюшной жир, также известный как висцеральный жир, более опасен для здоровья.
Висцеральный жир хранится глубоко в тканях брюшной полости, которые окружают ваши внутренние органы. Они косвенно ответственны за повышение артериального давления и увеличение риска развития определённых состояний, таких как сердечные заболевания, инсульт, диабет и инсулинорезистентность. Хотя уменьшение количества жира в одной части тела невозможно, исследование показывает, что употребление определенной пищи может сыграть решающую роль в сокращении висцерального жира.
Еда, которая может помочь уменьшить висцеральный жир
Жир обычно накапливается в организме, когда мы потребляем слишком много калорий и слишком мало занимаемся физической активностью. Это приводит к накоплению жира в разных частях тела. Когда дело доходит до накопления жира вокруг живота, сидение весь день в одной и той же позе также играет роль. Основываясь на этом, исследователи предполагают, что употребление в пищу продуктов, богатых белком, кальцием и витамином D, может помочь уменьшить жир в средней части. Нежирный греческий йогурт — это один из продуктов, который идеально соответствует этим критериям и может быть полезен для включения в рацион тем, кто особенно хочет сбросить килограммы.
Как йогурт помогает похудеть
Сама по себе чашка простого йогурта — это полноценный обед, содержащий все необходимые питательные вещества. Он содержит примерно 20-23 грамма белка. Белок — это макроэлемент, который помогает сохранять чувство сытости в течение длительного времени. Он предотвращает тягу к нездоровой пище, а также способствует чувству сытости. Белок также дольше переваривается и ускоряет метаболизм. Он также богат кальцием и витамином D, питательными веществами, которые необходимы для здоровья ваших костей.
Другие способы уменьшить висцеральный жир
Помимо йогурта в рационе есть несколько других способов избавиться от жира в животе. Вот еще несколько вещей, которые вы можете сделать.
Выполняйте упражнения, нацеленные на среднюю часть
Ешьте больше продуктов, богатых клетчаткой
Не сидеть долго
Следите за своей осанкой
Ешьте больше белка
Следите за потреблением сахара
Ограничьте употребление алкоголя
Снизить уровень стресса
