Есть ряд привычек, которые помогают предотвратить рак груди. Невозможно повлиять на некоторые факторы, такие как старение или члены семьи, больные раком груди. Тем не менее, есть ряд привычек, на которые вы можете повлиять, которые могут предотвратить риск этого заболевания. Мы объясняем, как это работает.
В этой статье:
1 Ешьте достаточно клетчатки
Потребление достаточного количества клетчатки снижает риск рака груди. Исследования показывают, что женщины, которые едят 30 граммов клетчатки в день, на 32 процента реже болеют раком груди. Итак, соберите эти пакеты с овсянкой, черникой, морковью, стручковой фасолью и орехами!
2 Откажитесь от спиртных напитков
Как бы сложно это ни было, от спиртных напитков лучше отказаться. Употребление большого количества алкогольных напитков может повысить риск рака груди. Этот риск наиболее высок при употреблении одного, двух или более напитков в день. Вы иногда выпиваете по выходным? Тогда вам не нужно слишком сильно беспокоиться, но продолжайте пить в умеренных количествах.
3 Бросьте курить
Почти все знают: курение ни к чему не приводит. Помимо рака легких и сердечно-сосудистых заболеваний, существует также риск рака груди, который таится за углом, когда вы часто прикуриваете сигарету. Бросьте курить эти сигареты, и ваше тело скажет вам спасибо.
4 Обратите внимание на лишние килограммы
Избыточный вес — для всех женщин, особенно после менопаузы — может значительно увеличить риск рака груди. Чем больше у вас жира, тем больше вырабатывается эстрогена. Этот избыток эстрогена увеличивает риск рака груди. Поэтому выбирайте достаточно физических упражнений, не есть слишком большие порции и выбирайте здоровую пищу.
5 Знайте свою семейную историю
Важно внимательно изучить историю своей семьи. Распространен ли рак груди в вашей семье? Тогда есть шанс, что риск этого заболевания для вас намного выше среднего. Имея в виду эту информацию, вы можете чаще проходить обследование и сосредоточиться на здоровом образе жизни.
6 Пройдите проверку
Особенно высок риск рака груди у женщин в возрасте от 40 до 74 лет. Будьте осторожны, регулярно посещая врача. Так называемая маммография проверяет, есть ли в вашей груди опухоли или другие необычные предметы.
7 Ешьте достаточно овощей
Мы с детства знаем, что нужно есть достаточно овощей. Но знаете ли вы, что употребление овощей помогает снизить риск рака груди? Сосредоточьтесь в первую очередь на брокколи, брюссельской капусте, цветной капусте, капусте, поскольку эти овощи очень полезны для вашего организма.
