Вы ищете отличную форму упражнений с небольшим углеродным следом? Тогда подумайте о том, чтобы добавить катание на велосипеде в свою еженедельную программу тренировок!
Езда на велосипеде – отличный способ улучшить свое здоровье. На самом деле, поскольку это не нагрузка на вес, это отличное начальное упражнение, которое легко воздействует на суставы. Кроме того, езда на велосипеде тонизирует мышцы ног, повышает выносливость и увеличивает объем легких. Это занятие почти на всю жизнь может быть социальным или отличным семейным фитнес-прогулкой, которым наслаждаются как дети, так и взрослые.
В этой статье:
Вступите в клуб
Езда на велосипеде — это весело! Многие велосипедные клубы организуют заезды разной скорости и сложности, так что участвуйте и постепенно увеличивайте свой темп и выносливость. Организованные поездки выходного дня предлагают станции поддержки с водой и продуктами питания, чтобы оптимально подпитывать ваше тело во время длительных поездок. Катание на горных велосипедах также дает возможность покататься по бездорожью и насладиться природой.
На работу на велосипеде
Помимо пользы для здоровья, поездка на велосипеде на работу и с работы приносит экологические и финансовые выгоды. Велосипед оказывает очень незначительное воздействие на окружающую среду. Купите надежный велосипед, и он прослужит более 10 лет. Поездка на велосипеде экономит деньги на бензин и парковку и может сократить время, которое вы проводите в пробках. Утренняя поездка также производит эндорфины, так что вы можете прийти на работу с приятным гудением, которое производят эти натуральные химические вещества. И вы даже можете проехать тяжелый рабочий день по дороге домой на велосипеде.
Безопасность важна
Соблюдайте правила безопасности. Всегда носите шлем, так как это может помочь предотвратить некоторые из 85% травм головы при авариях на велосипеде. Ездить в защите и быть в курсе вашего окружения. Белый светодиодный передний свет делает вас заметным при приближении к перекрестку, а красный мигающий свет сзади делает вас видимым для водителей, приближающихся сзади. Крыло защищает вас от брызг воды из заднего колеса.
Заправляйтесь для утренней поездки
Если вы едете на работу, подумайте о том, чтобы разделить завтрак на два небольших приема. Прием пищи «перед поездкой» и «после поездки» может помочь сохранить энергию и предотвратить чувство голода до обеда. Попробуйте эти идеи:
Перед поездкой
- ¾ чашки хлопьев с высоким содержанием клетчатки
- 1 чашка обезжиренного или нежирного молока
- ½ стакана ягод
После поездки
- 1 банан
- 18 сырых миндалей
Зарядитесь топливом для более длительной поездки
Если вы планируете прогулку продолжительностью 90 минут или дольше, заполните углеводами за два часа до поездки, чтобы зарядить мышцы энергией. Держите пищу с низким содержанием жира для легкого пищеварения. Включите цельнозерновые продукты, фрукты и умеренное количество белка. Например:
- 1 чашка приготовленной овсянки
- 1 стакан апельсинового сока
- 1 средний банан
- 2 столовые ложки изюма
- 1 яйцо
Не забывайте об увлажнении
Вода важна при любой физической нагрузке, в том числе при езде на велосипеде. Выпейте стакан воды перед тем, как сесть на велосипед, и возьмите с собой бутылку с водой, чтобы делать частые глотки во время поездки.
