Ходьба — простой способ поправить здоровье и сбросить лишний вес, который подходит людям разного возраста и состояния здоровья. Чтобы добиться нужного результата, нужно ходить пешком каждый день, а также важно знать, сколько километров должно быть вашей целью. В этой статье вы найдёте информацию о рекомендуемой дистанции ходьбы.
В этой статье:
Преимущества ходьбы
Есть много людей, которые хотят знать, как они могут иметь крепкое здоровье и увеличить продолжительность жизни. Ежедневная прогулка — очень простой способ сделать это. Если у вас есть привычка каждый день проводить какое-то время в пеших прогулках, вы можете значительно улучшить состояние своего здоровья, а также снизить риск многих заболеваний.
Ниже приведены некоторые преимущества, которые вы можете получить, если будете совершать ежедневные прогулки:
- Улучшение различных состояний здоровья, таких как гипертония, высокий уровень холестерина, суставная / мышечная скованность или боль, диабет и другие;
- Снижение риска сердечных заболеваний/инсульта;
- Улучшенный баланс;
- более крепкие кости;
- Повышенная сердечно-сосудистая/легочная работоспособность;
- Увеличение мышечной силы/выносливости
- Снижение веса и жировых отложений.
Как долго вы должны ходить каждый день
Теперь важно выяснить, как долго вы должны ходить, чтобы улучшить состояние своего здоровья. Это зависит от многих факторов, таких как ваш возраст, состояние здоровья и цели в фитнесе.
Согласно ряду исследований, 10 000 шагов в день достаточно, чтобы получить ряд преимуществ для здоровья, таких как улучшение физического и психологического состояния, снижение веса, нормализация артериального давления и т. д. Однако чем больше вы ходите, тем лучше ваше здоровье. Неудобно считать каждый шаг, но можно считать километры. Например, если вы хотите узнать, сколько миль составляет 20000 шагов, вы должны измерить длину своего шага и умножить ее на необходимое количество шагов, чтобы узнать рекомендуемое расстояние.
