- Физическая активность может начаться в очень раннем возрасте как часть повседневной игры.
- Выбирая занятия для маленьких детей, сосредоточьтесь на развлечениях и играх.
- По крайней мере, 30 минут на животике каждый день помогают малышам расти и развиваться.
- Детям в возрасте от 1 до 5 лет необходима физическая активность не менее трех часов в день, включая энергичные игры.
Когда вы выбираете физическую активность для младенцев, малышей и дошкольников, сосредоточьтесь на увлекательных занятиях.
Если детям нравится то, что они делают, они с большей вероятностью захотят продолжать это делать. А физические нагрузки, которые нравятся детям, повысят их уверенность в себе и улучшат способность двигаться.
Физическая активность жизненно важна для здорового роста и развития вашего ребенка. И это может начаться очень рано, как часть повседневной игры вашего ребенка.
В этой статье:
Физическая активность для детей 0-2 лет
Младенцы в возрасте 0-12 месяцев нуждаются в большом количестве возможностей для свободного передвижения и игры на полу, если они могут делать это в безопасных условиях. Окружающая среда, которая побуждает вашего ребенка исследовать и развивать такие навыки, как тяга, перекатывание, сидение, ползание, подтягивание и ходьба, прекрасна.
Ваш ребенок может быть активным внутри или снаружи. Но пребывание на улице может предоставить бесконечные возможности задействовать большие мышцы, творчески мыслить и больше узнавать об окружающей среде.
Прежде чем ребенок сможет ходить
Даже крошечные дети любят потягиваться и играть. Большое одеяло на полу (или на траве на улице) для отдыха на животе может быть безопасным, чистым и уютным местом для детей, чтобы попрактиковаться в поднятии головы. Это помогает им развить сильные мышцы.
Одеяло на земле или на полу также является отличным местом для того, чтобы ребенок научился кататься, ползать, и сидеть. Если вы поместите игрушку или предмет вне досягаемости, это побудит вашего ребенка приложить дополнительные усилия, чтобы дотянуться до них.
Недорогие игрушки для отдыха на животе включают в себя вещи, которые нужно брать и держать, например старые коробки. Еще одна идея — пластиковые контейнеры с гремящими внутри предметами. Только убедитесь, что крышки контейнеров плотно закрыты. Яркие цвета, рисунки из точек, квадратов или звезд, блестящие поверхности, меняющиеся текстуры и разные звуки также могут заинтересовать вашего ребенка.
Вы также можете поощрять ребенка смотреть, хлопать в ладоши, дотягиваться до звука или двигаться — попробуйте говорить, петь, рифмовать или играть в игры-действия, такие как похлопывание по пирогу и пикабу.
Если вы кладете ребенка на пол, просто не забывайте искать потенциальные опасности на уровне ребенка. Оставайтесь с ребенком, чтобы все было в безопасности.
Когда ребенок начинает ходить
Когда ваш ребенок начинает ходить, вы можете поощрять его, просто позволяя ему часто двигаться. Это означает, что у вас будет достаточно времени вне коляски.
Это прекрасное время для поиска предметов и занятий, которые стимулируют движение — например, подъем по горке на местной детской площадке.
Игра с ребенком и хвала ему, когда он учится бегать, прыгать, танцевать и бросать, побуждают его продолжать идти.
Физическая активность для детей 2-5 лет
Малышам и дошкольникам нужно много свободного времени и места, чтобы просто бегать и играть. Задние дворы, школьные игровые площадки, пустые спортивные площадки, игровые площадки для приключений, парки, тропы и пляж — все это прекрасные места для детей этого возраста.
Вот несколько идей, для физической активности:
- Используйте большие мягкие мячи, чтобы практиковаться в ловле, ударе, подпрыгивании и ударах ногами. Начните с чего-нибудь маленького и удобного. Когда места небезопасны для мячей, для этого занятия подойдут свернутые носки.
- Придумывайте игры, в которых задействованы разные типы движений. Например, попросите ребенка гоняться за пузырями, ходить по меловым линиям, собирать ракушки и перепрыгивать через лужи или трещины в земле.
- Играйте разную музыку или создавайте звуки своим голосом или инструментами. Это может стимулировать танцы и чувство ритма.
- Придумывайте вместе с ребенком глупые прогулки и пробежки. Вы можете играть в игры « угадай животных», в которых ты бегаешь, как обезьяна, прыгаешь, как кролик, хлопаешь, как птица, и так далее.
- Когда ваш ребенок будет готов, дайте ему попробовать научиться кататься на велосипеде, самокате или трехколесном велосипеде — конечно, под вашим присмотром. Ему также может нравиться играть с игрушками-толкателями, такими как грузовики, кукольные коляски и игрушечные газонокосилки.
- Иногда оставляйте машину дома и ходите пешком в такие места, как библиотека, парк или магазины. Если вы любите приключения, вы можете даже обойтись без коляски.
Какая физическая активность нужна вашему ребенку?
Малыши и дошкольники должны быть физически активными каждый день не менее трех часов в течение дня. Всем детям необходимо энергично играть каждый день, а детям старше трех лет необходимо как минимум час энергичной игры каждый день.
