Фрукты и овощи — неотъемлемая часть здорового питания

0
529
Фрукты и овощи

Три причины, по которым вы должны есть фрукты и овощи

• Они содержат клетчатку и многие важные витамины и минералы.

• Как правило, в них мало калорий и жиров.

• Они необходимы для хорошего здоровья

Что имеет значение?

• Свежие, местные и сезонные фрукты и овощи лучше всего и могут стоить очень дорого.

• Ешьте продукты разных цветов — зеленый, желтый, оранжевый, красный и фиолетовый — чтобы получить пользу от множества витаминов и минералов, которые они обеспечивают.

• Замороженные, консервированные, сушеные, соки и смузи также считаются

• Ограничьте фруктовый сок или смузи одним маленьким стаканом (около 150 мл) в день.

Сколько мне есть?

Старайтесь есть пять или более порций в день.
Сколько стоит порция овощей, салата и фруктов

• 1 фрукт среднего размера — яблоко, апельсин, груша или банан

• 2 маленьких фрукта — сливы, киви или мандарины

• Мелкие фрукты — 6 ягод клубники, 10 ягод или 16 ягод малины.

• 150 мл несладкого фруктового сока

• ½ стакана вареных овощей — свежих или замороженных• 1 миска салата — листья салата, помидоры, огурцы

• 1 миска домашнего овощного супа
Четыре простых способа есть пять или больше в день!

Завтрак

• Посыпать кашу нарезанными фруктами

• Выпейте небольшой (150 мл) стакан несладкого фруктового сока (помните, что это

считается одним из 5-ти дневных рационов).
• Сверху тосты из непросеянной муки с бананом

Обед

• Добавляйте хрустящие бутерброды, добавляя овощи

• Завершите обед фруктом

• Салаты — отличная альтернатива бутербродам на обед

• Домашний овощной суп — это сытный обед

Ужин

• Добавляйте дополнительные овощи в рагу, соусы, жаркое, запеканки, омлеты и карри — свежие, замороженные, сушеные и консервированные — все в счет

• Попробуйте добавить фрукты в йогурт на десерт

• Подавайте к ужину два или три разных овоща
Закуски

• Фрукты и овощи — отличная закуска

• Овощные палочки и питательный соус очень вкусны — выбирайте хумус или сливочный сыр.

Питание вне дома

• Закажите гарнир из овощей или салата

• Добавьте дополнительный ингредиент, например, попросите дополнительные грибы в пиццу.

• Закажите меньшую порцию взрослого обеда для детей — он, скорее всего, будет содержать овощи.

Рекомендации по здоровому питанию для детей в возрасте от 1 до 4 лет

Продукты этой группы богаты витаминами, минералами и клетчаткой. Детям их следует предлагать при каждом приеме пищи и в качестве закуски.

Сколько нужно есть детям?

• 2-3 порции для детей 1-2 лет

• 4-5 порций для детей 3-4 лет

Что такое порция?

Средняя порция составляет около 40 г, если она умещается на половине ладони, это примерно подходит для детей в возрасте от 1 до 4 лет.

• 1 небольшой фрукт, например, слива, киви или мандарин

• ½ плода среднего размера, например апельсин, яблоко, груша или банан

• 5 или 6 ягод или винограда, разрезанных на четвертинки

• ½ стакана консервированных фруктов в натуральном соке

• 100 мл чистого несладкого апельсинового сока

• 3-4 помидора черри, разрезанных на четвертинки

• 3-4 овощных палочки, например, вареная морковь, огурец или перец

• ½ стакана вареных овощей

• 100 мл домашнего или готового овощного супа

Отрегулируйте эти порции, чтобы они подходили вашему ребенку — некоторым детям потребуется немного больше, а другим — немного меньше.

Советы по здоровому питанию

• Предложите ребенку разноцветные овощи, салат и фрукты.

• Ограничьте количество сушеных продуктов до одного раза в неделю.

• Давайте ребенку фрукты и сырые овощи, такие как нарезанный огурец, в качестве вкусной и полезной закуски.

• Добавьте нарезанные фрукты в хлопья для завтрака.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Пожалуйста, введите ваш комментарий!
пожалуйста, введите ваше имя здесь