Избавьтесь от голода с помощью этих идей здоровых перекусов
Полезные перекусы помогают поддерживать уровень энергии у детей между приемами пищи и являются прекрасной возможностью укрепить их рацион питания. Вы можете помочь им вырасти здоровыми взрослыми, убедившись, что они перекусывают полезной для них пищей.
Важность здоровых закусок
Здоровые закуски — очень важная часть рациона наших детей, и их можно предлагать 2–3 раза в день.
Решите, действительно ли вашему ребенку нужен перекус.
Детям нужно время, чтобы развить аппетит к следующему приему пищи, но, с другой стороны, если они устают и капризничают, своевременный здоровый перекус может творить чудеса. Вот как решить, давать ли им перекус.
Сколько времени прошло с последнего приема пищи? Когда следующий прием пищи?
Если уже почти время обеда, предложите вместо этого выпить молока.
Если они все еще говорят, что голодны, попробуйте что-нибудь полезное, например фрукт.
Если они съели это, но все еще голодны, а до обеда осталось несколько часов, им, вероятно, понадобится более сытная закуска.
Приготовьте себе набор здоровых закусок.
Хорошей идеей будет добавить несколько постоянных клиентов в свой список покупок, чтобы у вас всегда был здоровый вариант в доме. Вот несколько идей.
Для легкого перекуса
Кусочек фрукта
Овощные палочки
Небольшая кастрюля йогурта
Стакан молока
2-3 крекера / 1-2 овсяных лепешки / 2 рисовых лепешки / 1-2 хлебные палочки
Небольшая горсть орехов и семян
Для более сытных закусок
Один кусок тоста из непросеянной муки с небольшим количеством натертых / нарезанных бананов
Бутерброд с сыром, мясом или рыбой из одного ломтика хлеба. Вы можете добавить нарезанный помидор и приготовить тостовый бутерброд.
Сыр с 2–3 крекерами или панировочными палочками.
Маленькая тарелка хлопьев для завтрака и молока
Маленькая миска домашнего супа
Нарезанное яблоко с чайной ложкой арахисового масла для детей младшего возраста и 1-2 чайные ложки для детей до 12 лет.
Небольшая лепешка из непросеянной муки и нежирный спред
2 или 3 хлебные палочки со сливочным сыром для макания
Хумус с овощными палочками
Один рисовый пирог со сливочным сыром и нарезанным помидором
1-2 крекера с чайной ложкой арахисового масла для детей до 4 лет или 2-4 крекера с 1-2 чайными ложками для детей до 12 лет.
Делайте закуски забавными, выбирая соленые и сладкие варианты.
В качестве полдника попробуйте фруктовый йогурт или банановое пюре на тосте.
Детям нравится множество закусок, например, два или три крекера с небольшими ломтиками сыра, тосты с арахисовым маслом или овощные палочки с хумусом.
Сладкой закуской может быть простой йогурт с мелко нарезанными или компот.
Несладким может быть сыр на тостах из непросеянной муки.
Составьте план на случай, когда вы в пути
Это когда мы в пути и не планировали неожиданностей, которые могут привести к нездоровым закускам, например, пакету чипсов или плитке шоколада. Вот несколько идей для более здоровых закусок, которые вы найдете в большинстве магазинов.
Фрукты — в большинстве магазинов где-то в магазине есть бананы и яблоки.
Небольшой пакетик попкорна для детей старшего возраста
Пакетики для сыра на одну порцию
Небольшой пакетик изюма
Покажите им, как это делается.
Дети будут поступать так, как вы, а не так, как вы говорите. Если ваш ребенок увидит, что вы наслаждаетесь яблоком в качестве закуски, ему будет предложено попробовать одно из них.
