Инсулиновый живот – это общее название одного из симптомов инсулинорезистентности и диабета. Инсулиновое брюшко является опасным симптомом нарушения обмена веществ, так как в основном состоит из висцеральной жировой ткани.
Инсулиновый живот в первую очередь является симптомом серьезных проблем со здоровьем. Скопление тканей в этой области опасно для здоровья. В основном это свидетельствует о наличии висцерального жира (висцерального жира). Это жировая ткань, которая накапливается внутри вашего живота, под вашими мышцами и покрывает ваши органы.
В этой статье:
Почему инсулиновый живот опасен для здоровья?
Висцеральный жир опасен тем, что выделяет токсические вещества, постоянно «отравляющие» организм изнутри.
Жировая ткань покрывает органы и угнетает их, кроме того, она постоянно вырабатывает провоспалительные соединения, которые могут вызывать:
- поражение артерий и обострение атеросклероза
- ухудшение метаболизма сахара в организме: ухудшение резистентности к инсулину или сахарный диабет
- повреждение печени
- потенциально может способствовать образованию рака
Как избавиться от инсулинового живота?
Если вы обнаружили инсулиновый живот и хотите избавиться от него, вам нужна правильная стратегия.
Прежде всего, вам нужно избавиться от причин инсулина в брюшной полости. Вы страдаете инсулинорезистентностью и до сих пор не сидели на диете? Начните применять диету для резистентности к инсулину. Если у вас диабет и вы не очень беспокоитесь о рекомендациях по питанию при диабете, самое время.
Рекомендации по избавлению от инсулинового живота не сильно отличаются от обычных рекомендаций, что есть, чтобы похудеть.
Избавление от инсулинового живота требует большего, чем просто диета. Это компонент приложения:
- правильные лекарства, назначенные вашим врачом, включая лекарства от диабета, лекарства для регулирования уровня сахара в крови и инсулина
- достаточное количество сна, чтобы предотвратить высвобождение провоспалительных соединений
- избегать стресса, который усиливает воспаление в организме
- пить достаточно воды
- исключение большинства стимуляторов
Диета для избавления от инсулинового живота
Конечно, для того, чтобы избавиться от инсулинового живота, нужно еще и соблюдать правильную диету . Это диета похожа на диету при резистентности к инсулину и диабетическую диету в сочетании с противовоспалительной диетой. Он заключается в сочетании использования диеты с низким ГИ с высокой долей противовоспалительных соединений.
Принципы диеты при инсулиновом животе:
- Замените источники простых углеводов сложными углеводами: крупы, черный хлеб, цельнозерновые, неочищенные зерна
- Ограничьте простые сахара в своем рационе. Старайтесь не есть сладкое, контролируйте поступление фруктов с высоким содержанием сахара
- Обязательно исключите все сладкие напитки . Речь идет не только о подслащенных газированных напитках, но и о натуральных соках
- Исключите трансжирные кислоты . Вы найдете их в: фаст-фуде, шоколадных конфетах с начинкой, кондитерских изделиях, печенье, конфетах. Лучше отказаться от любых сладостей
- Ешьте продукты, богатые пищевыми волокнами
Используйте редукционную диету с дефицитом калорий. Вам нужно съедать меньше калорий каждый день, чем вы потребляете, если вы хотите похудеть (не только в области живота).
Включите в свой рацион продукты, богатые антиоксидантами, антиоксидантными веществами, что сведет к минимуму негативное влияние наличия висцерального жира вокруг ваших органов.
Полностью исключить алкоголь. Это главный виновник возникающего абдоминального ожирения.
Упражнения для инсулинового живота
Наиболее ценным в борьбе с инсулиновым животом является сочетание физических упражнений с правильным питанием и образом жизни . В случае с инсулиновым животом самое главное — просто регулярно заниматься спортом, чтобы сжигать калории.
Вам не нужно начинать заниматься в тренажерном зале, составлять план тренировок или записываться на ежедневные занятия. Просто начните двигаться ! Выберите занятие, которое вам нравится.
- Кататься на велосипеде
- Катание на коньках
- Бег трусцой
- Езда на велотренажере
- Марш-бег
- Кардио упражнения дома
- Упражнения с резиной
- Аэробика
Не ограничивайте себя, выберите занятие, которое вам действительно понравится. Потеря инсулинового живота, скорее всего, будет медленным процессом, который займет некоторое время. В распорядок дня необходимо включить физическую активность.
Если вы раньше не занимались спортом, вам может быть тяжело, так что не переусердствуйте! Слишком высокая активность также является стрессором для организма. Начните с неторопливых прогулок, затем чередуйте их с легкой пробежкой, затем сделайте пробежку, а когда будете готовы, приступайте к бегу трусцой.
