Сегодня женщины выполняют множество ролей, таких как мать, служащий, жена, опекун. Все эти роли требуют, чтобы для достижения успеха были разные части себя, поэтому стресс накапливается и ведет к еще большему снижению качества жизни и благополучия.
В этой статье:
Роль женщин в обществе сегодня
Поскольку общество продолжает меняться с увеличением количества женщин на рабочем месте, женщины, следовательно, берут на себя множество ролей в своей жизни. Хотя женщины могут работать, они также продолжают выполнять домашние и повседневные обязанности и пытаются сбалансировать эти различные обязанности, сохраняя при этом свои хобби и интересы. Некоторые женщины могут рассматривать эти множественные роли как проблемы, которые необходимо преодолеть, или они могут воспринимать их как угрозу своему благополучию. Поскольку социальные и семейные потребности продолжают расти, женщины могут чувствовать потерю контроля, беспомощность и, таким образом, переносить экстремальный стресс и возможное выгорание, которое является физическим или психическим срывом из-за переутомления или стресса.
Для многих женщин стресс стоит на первом месте в списке повседневных жизненных проблем, с которыми они сталкиваются, и исследования показывают, что женщины чаще, чем мужчины, испытывают стресс. Более того, исследования показывают, что женщины стремятся к совершенству во всех сферах своей жизни, а затем пренебрегают собственными потребностями, не тратя времени на то, чтобы позаботиться о себе. Таким образом, женщинам необходимо понимать стресс , выявлять предупреждающие признаки выгорания и развивать навыки совладания, чтобы поддерживать свое здоровье во всех сферах своей жизни.
Стресс связан с физическим, психическим и психологическим здоровьем
Стресс — это типичная реакция на требования повседневной жизни. Стресс может быть положительным, поскольку он позволяет кому-то делать все возможное, или может быть отрицательным, когда он подавляет способность справляться с жизнью. Острый или незначительный стресс может вызвать временные физические изменения, в то время как хронический стресс может вызвать физические изменения, которые становятся хроническими. Хронический стресс у женщин в повседневной жизни возникает из нескольких источников, таких как:
• Конфликт в супружеских или романтических отношениях
• Уход за престарелым или больным родителем или членом семьи
• Растить детей
• Давление на работе или в карьере
Стресс является физиологическим и психофизиологическим, что означает, что он воздействует на тело, а также на разум, который также влияет на тело:
• Психофизиологические факторы включают взаимодействие между телом и разумом и включают эмоции и мысли, которые определяют уровень стресса, который испытывает человек.
• Психологические реакции могут быть произвольными или непроизвольными. Когда кто-то сталкивается с сильным эмоциональным стрессом или физической опасностью, у нас есть врожденная реакция «бей или беги». Таким образом, наша реакция на стресс вызывает физические изменения в организме, такие как мышечное напряжение, выброс адреналина и учащение пульса.
Женщины испытывают тревожные признаки стресса множеством способов, которые предупреждают их о том, что их тело и разум могут выйти из равновесия. Прислушиваясь к своему телу, мы можем научиться справляться со стрессом.
Вот предупреждающие признаки стресса, с которыми могут столкнуться женщины:
• Эмоциональные признаки, такие как депрессия, беспокойство, гнев, раздражительность, разочарование и несчастье.
• Физические симптомы, включая бессонницу, усталость, головные боли, напряжение, изменения аппетита, курение, употребление наркотиков или алкоголя.
• Психические проблемы, такие как постоянное беспокойство, негативные мысли, чувство скуки, забывчивость и неспособность принимать решения.
• Духовные признаки, такие как отсутствие заботы, чувство пустоты, непрощение, вина, отчаяния, сомнения, потеря смысла и пустота.
• Социальные проблемы, включая самоизоляцию, семейные проблемы, конфликт в супружеских или романтических отношениях, одиночество или отсутствие близости.
• Профессиональные проблемы, такие как сверхурочная работа, перегрузка на работе, недостаточное признание на работе, ощущение невыполнения своей работы и конфликты в отношениях на работе.
Как женщины могут справляться со стрессом
Управлять стрессом — это не избегать стресса; а научиться справляться с этим. Во время сильного стресса женщинам требуется адекватный период восстановления, чтобы восполнить потерю энергии, связанную со стрессом. Самостоятельное воспитание также необходимо в периоды сильного стресса. Разработка подходов к жизни, основанных на благополучии, и признание связи между разумом и телом может помочь женщинам справиться со стрессом и, таким образом, помочь им сохранить здоровый контроль над своей жизнью. Персонализированный подход к управлению стрессом поможет развить здоровые навыки совладания с собой — лучший способ справиться со стрессом.
Ниже приведены примеры подходов к управлению стрессом через разум и тело:
• Эмоциональный — важно выражать свои эмоции, записывать их, выкрикивать их и находить способы принять и полюбить себя.
• Ментальный — испытайте новые интересы, расставьте приоритеты и выявляйте негативные мысли, прежде чем они возьмут верх
• Физическое состояние — практикуйте расслабляющие упражнения, такие как йога или глубокое дыхание, придерживайтесь здоровой диеты, высыпайтесь, занимайтесь спортом и проходите ежегодные или двухгодичные медицинские осмотры.
• Социальные — находите положительные источники поддержки, развивайте дружбу и отношения или помогайте другим людям с помощью волонтерской работы.
• Духовный — выработайте личную систему убеждений и восстановите связь со своими ценностями, практикуйте медитацию и размышляйте о своей жизни.
• Профессиональные — уменьшите свою рабочую нагрузку, поймите свои пределы и когда вы приближаетесь к выгоранию, ставьте перед собой реалистичные цели, исследуйте свои карьерные цели и то, как они соотносятся с вашей текущей работой.
