Солнечные дни впереди, и мы отмечаем это особым 10-дневным испытанием, которое поможет дать вашему физическому и эмоциональному здоровью новый старт. Эти забавные идеи оживят вас и помогут почувствовать себя бодрее, подняв настроение и зарядив энергией вашу диету и фитнес.
В этой статье:
День 1 : Успокойте свой разум
Время от времени чувствовать себя подавленным — это нормально, но примерно каждый пятый американец имеет дело с более серьезными психическими расстройствами. Нужна помощь? Найдите группы поддержки и многое другое.
День 2: Напевайте мелодию
Исследования говорят, что прослушивание любимой песни может поднять вам настроение, и оно поднимется еще выше, если вы будете подпевать. Было доказано, что пение повышает уровень окситоцина (который помогает регулировать тревогу) и снижает уровень кортизола (гормона стресса).
День 3: Совершенствуйте свою осанку
Вот одна классная причина не сутулиться: это может повлиять на ваше настроение. Какая?! Существует так называемое воплощенное познание — связь между мозгом и телом, при которой то, как вы двигаетесь или держитесь, влияет на ваши эмоции и психическое состояние. Исследования показывают, что хорошая осанка может помочь вам справиться с плохим настроением или вообще предотвратить его.
День 4: Сделайте уборку
Грязная обстановка связана с беспокойством и стрессом, поэтому наведение порядка в захламленном шкафу или на столе может принести спокойствие. И если вы пожертвуете то, что вам не нужно, это может усилить импульс.
День 5: Домашние питомцы
Проведение времени с симпатичным пушистым личиком может укрепить ваше эмоциональное здоровье. Если усыновление домашнего животного не вариант, попросите члена семьи или друга, можете ли вы навестить их.
День 6: Обуздайте тягу
Люди с глютеновой болезнью придерживаются безглютеновой диеты, потому что они не могут переваривать глютен, тип белка, содержащийся в пшенице; но вам не нужно быть чувствительным к этому, чтобы подумать о сокращении. Вот три преимущества, которые вы можете увидеть, отказавшись от глютена. Это могло бы…
- Сбросить несколько килограммов: Согласно одному исследованию, соблюдение безглютеновой диеты было связано с потерей веса, в частности с уменьшением талии.
- Облегчить боль: в исследованиях людей с эндометриозом употребление без глютена в течение как минимум шести месяцев уменьшило боль в области таза, которую может вызвать это заболевание.
- Приручить IBS: есть проблемы с кишечником? Согласно исследованиям, у пациентов с синдромом раздраженного кишечника симптомы улучшились, когда они исключили глютен из своего рациона.
День 7: Успокойте свои боли
Хотите нейтрализовать последствия слишком долгого сидения (привет, спина болит!) и успокоить уставшие мышцы после тренировки? Попробуйте поролоновый валик.
101 на этих полезных устройствах: это легкие трубки из прессованной пены, они бывают разной длины и степени жесткости. Вы также увидите валики с гребнями или выпуклостями, которые помогают достичь ткани глубоко внутри мышц, а также вибрирующие валики для массажного эффекта.
День 8: Круиз по жизни
В прошлом году продажи велосипедов резко выросли, поскольку люди пытались найти новые способы проводить время на свежем воздухе в разгар пандемии COVID-19. Вот несколько веских причин запрыгнуть в седло и присоединиться к велосипедному увлечению, а также важное напоминание о безопасности:
- Проведите тренировку с низким воздействием. Езда на велосипеде — особенно полезное упражнение: это легче для ваших суставов, чем ходьба или бег. И движение педалей серьезно воздействует на ваши мышцы, от ног до ягодиц, пресса и так далее!
- Выделите время для передышки. Было доказано, что времяпрепровождение на природе и физическая активность уменьшают стресс, тревогу и депрессию. И езда на велосипеде предлагает лучшее из обоих миров!
- Помогите земле (и своему сердцу). Поездка на велосипеде полезна для окружающей среды и вашего сердца. Согласно исследованию, проведенному в BMJ, поездка на работу на велосипеде была связана с более низким риском сердечных заболеваний и рака.
День 9: Создайте лучший салат
Дайте салату отдохнуть и добавьте к нему несколько разных видов зелени. Добавьте смешанные травы (целые листья или нарезанные), микрозелень и ростки, нашинкованную капусту или брюссельскую капусту. Несколько вариантов салата, когда дело доходит до капусты и ромэна:
• Листья горчицы имеют острый вкус и содержат витамин К, который способствует свертыванию крови, а также кальций и железо.
• Листья кресс -салата нежные, но они являются богатым источником антиоксидантов, таких как витамин С и лютеин, а также витамин А, необходимый для здоровья глаз.
• Руккола отлично подходит для здоровья кишечника — она содержит сульфорафан, который может облегчить запор, а также фолиевую кислоту, витамин B, который помогает организму переваривать углеводы.
Наконец, попробуйте посыпать хрустящим нутом вместо сухариков для хруста; что-нибудь сладкое, например, груши, яблоки или виноград; или приправа, придающая пикантность.
День 10: Позаботьтесь о своём здоровье
В этом месяце мы празднуем вкусный способ питания, который приносит пользу вашему сердцу, вашему мозгу и, ну, в общем, всему вашему телу: средиземноморская диета. В стиле питания особое внимание уделяется фруктам и овощам, цельнозерновым продуктам, полезным жирам, постным и растительным белкам (особенно рыбе). Вот основные сведения:
- Делайте умные обмены кладовой. Замените белый рис и макаронные изделия на цельнозерновые варианты, такие как лебеда, фарро, коричневый рис и макароны на основе цельнозерновой или бобовой муки. Используйте оливковое масло вместо сливочного, так как оно содержит полезные жиры.
- Ешьте больше рыбы, меньше мяса. Старайтесь есть полезные для сердца морепродукты как минимум два раза в неделю; приготовленное на гриле или запеченное лучше для вас, чем жареное. Сведите к минимуму красное мясо и сосредоточьтесь на нежирной птице или бобовых, таких как фасоль и чечевица.
- Будьте предприимчивы с продуктами. Поскольку этот способ питания делает упор на растительную пищу, вытолкните себя из своей зоны комфорта и возьмите в магазине незнакомые фрукты и овощи, а затем поищите идеи рецептов.
