Вы пьете изотоники? Проверьте, когда стоит к ним тянуться и какие функции они выполняют. Мы подготовили для вас рецепты 3-х изотоников, которые вы можете приготовить дома.
В этой статье:
Зачем пить изотоники?
Во время интенсивной физической активности вы потеете, а вместе с этим теряете воду и электролиты. Когда вы двигаетесь, вы также сжигаете глюкозу и гликоген — запасы сахара в мышцах. Изотонический напиток используется для восполнения возникших недостатков:
- воды
- электролиты
- углеводы
Изотонический напиток — что это такое?
Изотонический напиток имеет ту же осмоляльность, что и жидкости организма. Он содержит такое же количество молекул в 100 мл и поэтому впитывается так же быстро или быстрее, чем вода. Благодаря своим изотоническим свойствам он быстро увлажняет и придает сил после интенсивной тренировки.
Кому подходят изотоники?
Принимать изотонические напитки стоит только тогда, когда ваша тренировка длится более 1,5 часов. Если пить изотоники постоянно (даже во время непродолжительной активности), может оказаться, что вы сожгли меньше калорий, чем выпили. Помните, что изотонические напитки в большинстве случаев подслащивают, чтобы дополнить углеводы (мышечный гликоген).
Если вы худеете, но все еще хотите хорошо увлажняться после тренировки, сделайте ставку на изотоники без сахара.
Домашние изотоники – рецепты
Самодельный изотоник с сахаром
Ингредиенты:
- 40 г сахара (около 4 столовых ложек)
- 1 литр воды
- ¼ чайной ложки соли
- 2 чайные ложки лимонного/апельсинового сока
Как сделать домашний изотоник с сахаром?
- Растворите сахар и соль в теплой воде.
- Добавьте выжатый лимонный или апельсиновый сок.
- В напиток можно добавить несколько листьев розмарина.
Домашний фруктовый изотоник
Ингредиенты:
- 0,5 л любимого фруктового сока
- 0,5 литра воды
- ¼ чайной ложки соли
Как сделать домашний фруктовый изотоник?
- Смешайте охлажденный фруктовый сок с водой.
- Растворите в смеси соль.
Изотонический чай без сахара
Ингредиенты:
- 1 литр заваренного, охлажденного, некрепкого чая
- ¼ чайной ложки соли
- дольки лимона/лайма
Как приготовить изотонический чай без сахара?
- Заварите любимый чай и охладите в холодильнике.
- Растворите соль в чае.
- Добавьте дольки лимона или лайма.
