После брака или серьезного разрыва отношений может показаться, что ничто в вашей жизни не стабильно: ваш дом, ваши финансы, ваши рутины могут перевернуться с ног на голову. Вам может казаться, что вы больше не знаете себя, и вы беспокоитесь о последствиях разрыва отношений с вашими детьми, членами большой семьи и вашими друзьями.
Часто требуется больше времени, чем мы хотим, чтобы оправиться от эмоциональной боли разлуки, поэтому постарайтесь проявить терпение к себе. Но важно знать, что есть способы проработать практические и эмоциональные приспособления к этому важному жизненному событию, и вы можете изучить стратегии, которые помогут вам начать новую жизнь.
В этой статье:
Эмоциональное восстановление после разлуки
Принятие
Это нормально иметь ряд сильных эмоций, и они часто бывают для нас весьма неожиданными во времена значительных перемен. Постарайтесь принять свои чувства, даже если они вам не нравятся. Иногда простое наблюдение за своими эмоциями может помочь избавиться от них. Например, сказать себе: «Я замечаю, что чувствую себя виноватой» полезнее, чем «Я виновата».
Управляйте ожиданиями
Не ожидайте, что в это время вы сможете так же эффективно справляться со своей обычной ежедневной нагрузкой. Когда мы находимся в состоянии стресса, мы также плохо запоминаем информацию или справляемся с высокими требованиями. Мы можем быть раздражительными, склонными к забывчивости и испытывать чувство растерянности и сомнения. Во время разлуки вы также можете чувствовать усталость или истощение, и ваш режим сна может измениться. Нормально чувствовать, что вы боретесь, поэтому важно дать себе передышку. Будьте реалистичны в отношении того, чего вы можете достичь, и дайте себе время для принятия решений. Трудно ясно видеть выбор, когда вы переполнены сильными чувствами.
Поговорите с друзьями
Поговорите с друзьями и членами семьи, которым вы можете довериться. Не действуйте в одиночку. Многие люди (мужчины и женщины) намного эффективнее переживают разрыв отношений, если посещают курсы, посвященные управлению эмоциями, воспитанию детей после разлуки или позитивным способам стать более здоровым, мудрым и сильным человеком. Вы также можете посетить личную консультацию, чтобы помочь вам смириться с расставанием.
Следите за своим здоровьем
Ешьте здоровую пищу, пейте много воды, установите режим, который легко поддерживать, и старайтесь каждый день заниматься спортом. Эти действия помогут вашему телу справиться с эмоциональными потрясениями и ослабить чувство стресса. Избегайте употребления алкоголя, наркотиков или нездоровой пищи, чтобы справиться с ситуацией. Попытка притупить боль таким образом может привести к большим проблемам. Обратите внимание на свои привычки и убедитесь, что вы не соскальзываете в какие-либо деструктивные паттерны. В это время гораздо лучше обратиться за помощью к другим, чем бороться в одиночку.
Ищите дополнительную поддержку
Убедитесь, что вы обращаетесь за помощью к нужным людям. Ваша семья и друзья могут оказать прекрасную социальную поддержку, но любые юридические или финансовые вопросы лучше адресовать соответствующим специалистам. Если вы обеспокоены тем, что ваше горе, печаль или гнев не проходят со временем, не стесняйтесь обсудить свое эмоциональное состояние с врачом. Он или она может ничего вам не назначать, но всегда полезно сообщить об этом своему врачу, если вы сомневаетесь в своем психическом здоровье.
Восстановление
Когда все начнет налаживаться, найдите новые интересы и поводы для дружбы. Разрыв отношений часто может означать, что вы теряете связи и дружбу (даже если иногда только на короткое время). Это возможность для вас, наконец, пойти в этот художественный класс, заинтересоваться новым интересом и найти новые лица. Часто трудно получить мотивацию, но если вы сможете преодолеть любое сопротивление, которое вы можете почувствовать, и все равно сделаете это, вы можете быть хорошо вознаграждены!
Дети и разлука
Хотя в это время родители часто расстроены и сбиты с толку, важно попытаться понять, через что проходят ваши дети, и учитывать их чувства. Детям приходится сталкиваться со многими изменениями и корректировками в результате развода родителей: изменениями в семейном образе жизни, правилах и дисциплине. Также может быть много других изменений, например, новый дом и новая школа, и новый человек в жизни мамы или папы, и, возможно, меньше угощений, так как будет поступать меньше денег.
Разговор с детьми
Убедите их, что оба родителя по-прежнему любят их, несмотря ни на что. Возможно, вы разлюбили другого родителя, но дети все еще любят этого человека и могут не понимать, почему вы расстаетесь. Дайте им понять, что они не обязаны принимать чью-либо сторону. Они любят вас обоих, поэтому нападки или критика другого родителя ранят детей.
Объясните и будьте честны
Дайте им простой, честный отчет (но не тот, который обвиняет или выставляет баллы против другого родителя или дает ненужные подробности). Объясните, кто уезжает, и когда и где они увидят другого родителя. Скажите им, что это было взрослое решение и что они ни в чем не виноваты.
Будьте понимающими
Проявляйте понимание, если дети балуются или расстроены. Детям нужно время и понимание, когда они приспосабливаются — многие дети застаются врасплох, когда слышат, что их родители разводятся, и нуждаются в большей уверенности, когда они смиряются с изменениями в своей жизни.
Никогда не используйте детей в качестве посредников. Не просите своих детей передавать сообщения другому родителю или говорить негативные вещи о другом родителе. Это наносит вред ребенку и плохо отражается на вас – детям очень трудно передавать сообщения, и они не хотят быть втянутыми в драки.
Предупредите семью и друзей
Сообщите значимым другим, что происходит (т. е. школе, классному руководителю и родителям их друзей). Эти люди также могут присматривать за вашими детьми.
Быть почтительным
Найдите способ вежливо и уважительно общаться со своим бывшим партнером и информируйте его о важных вопросах, касающихся детей (например, о здоровье, травмах на вашем попечении и образовании).
