Легче сказать, чем сделать, но правильный распорядок дня перед сном улучшит здоровье и благополучие вашего ребенка.
Режим сна — это предсказуемые, регулярные действия, которые вы и ваш ребенок делаете примерно за час до того, как погаснет свет, и до того, как ваш ребенок заснет. Такие вещи, как еда, мытье зубов и лица, посещение туалета, принятие ванны, разговор с ребенком о его дне, объятия и поцелуй на ночь.
Регулярные отходы ко сну с раннего возраста могут улучшить качество сна вашего ребенка на протяжении всего его детства. Однако недостаток сна может увеличить риск того, что ребенок наберет лишний вес, что может привести к ожирению, сердечным заболеваниям и даже раку по мере взросления.
Как избавиться от стресса перед сном
Вот несколько советов, которые помогут вам установить здоровый режим сна, чтобы время отхода ко сну стало для всей семьи беззаботным и позитивным опытом.
- Определите обычное время для сна и договоритесь об этом со своими детьми, если они достаточно взрослые.
- Избегайте физических нагрузок перед сном. Тем не менее, хорошо делать много активности в начале дня, так как это означает, что дети будут физически уставать перед сном.
- Старайтесь есть основные приемы пищи за два часа до сна. Тем не менее, дети не должны ходить голодными, поэтому детям может потребоваться небольшая закуска перед сном.
- 40 минут отдыха перед сном действительно важны для подготовки ко сну.
- Во время отдыха делайте одно и то же каждую ночь, если возможно, каждый день недели.
- Завершение работы должно включать от двух до четырех действий, таких как теплая ванна, мытье рук и лица, чистка зубов, чтение историй, обсуждение дня, объятия и поцелуй на ночь.
Сделайте время отхода ко сну без экрана
Такие устройства, как телевизоры, ноутбуки, игровые приставки, планшеты и смартфоны, влияют на привычки сна детей, поэтому их отключение помогает улучшить качество сна.
- Возьмите за правило выключать все устройства за час до сна.
- Держите все устройства подальше от спален. Комната вашего ребенка должна быть без экрана, спокойным, расслабляющим местом.
- Если ваши дети смотрят телевизор перед сном, выберите что-то спокойное и расслабляющее.
Создайте благоприятную для сна среду
Удобная для сна спальня действительно может помочь вам хорошо выспаться.
- По возможности в спальне должно быть темно, тихо, уютно и прохладно.
- Плотные шторы могут помочь с любым внешним освещением, особенно в летние месяцы.
- И удобный матрас и кровать тоже помогают.