Групповые фитнес-программы — это эффективный способ встряхнуть ваши занятия фитнесом и повысить ответственность за тренировки, особенно если вы тренируетесь дома с начала пандемии.
Для тех, кто хочет найти сообщество единомышленников для тренировок, CrossFit и Orangetheory, вероятно, стали потенциальными вариантами. Хотя оба включают групповые тренировки, проводимые опытным и знающим тренером или инструктором, эти два подхода к фитнесу на самом деле сильно различаются по тому, как они работают и кому они нравятся больше всего.
В этой статье:
Что такое CrossFit?
Первоначально концептуализированный в 1996 году Грегом Глассманом в Санта-Круз, штат Калифорния, CrossFit был основан Глассманом и Лорен Дженай в 2000 году. В течение нескольких лет дух CrossFit распространился по стране, когда появились дочерние тренажерные залы, называемые боксами, предлагающие эту уникальную подход к высокоинтенсивным интервальным тренировкам, включающий элементы олимпийской тяжелой атлетики, пауэрлифтинга, гимнастики, плиометрики (разновидность высокоинтенсивных прыжковых тренировок) и обычных кардиотренировок.
«Высокоинтенсивные интервальные тренировки — один из наиболее эффективных способов сжигания калорий» — говорит Шон Каррильо, ведущий оздоровительный тренер в больнице Providence St. Joseph Hospital в округе Ориндж, Калифорния. Если вы хотите похудеть или набраться сил, вам могут помочь эти тренировки, которые включают сверхинтенсивные всплески усилий, за которыми следуют короткие периоды восстановления.
По словам Николь Кэрролл, генерального менеджера по обучению CrossFit, CrossFit также включает в себя компоненты обучения питанию, которые помогают сделать его больше стилем жизни, чем рутиной в спортзале. В 2021 году компания начала предлагать дополнительный курс питания за дополнительную плату.
«CrossFit можно использовать для достижения любой цели в фитнесе, от улучшения здоровья до снижения веса и повышения производительности. Программа может быть адаптирована для всех — от людей, которые только начинают заниматься спортом, до людей, которые уже много лет являются элитными спортсменами», — сказала она. говорит.
«Мы не используем тренажеры, изолирующие отдельные мышцы или суставы» — добавляет Кэрролл. «Вместо этого мы в основном используем движения всего тела». Многие из них полагаются на собственный вес тела или простые устройства, такие как набивные мячи, чтобы создать проблему.
Смесь движений
По словам Кэрролла, движения в CrossFit можно разделить на три основные категории. Это включает:
- Тяжелая атлетика, или перемещение тела с внешней нагрузкой. Примером могут служить приседания с отягощением.
- Гимнастика, которая представляет собой базовые движения с собственным весом, такие как подтягивания и бёрпи.
- Моноструктурные движения, традиционно известные как кардио. Это включает в себя такие вещи, как бег, гребля, езда на велосипеде и прыжки со скакалкой.
«Отличительной чертой программирования CrossFit является то, как мы объединяем эти три элемента различными способами. Это делает тренировки уникальными и сложными, которые не имеют себе равных по своей способности улучшать общую физическую форму» — говорит Кэрролл.
Преимущества CrossFit
CrossFit произвел настоящий фурор в фитнес-кругах, когда впервые ворвался на сцену в середине 2000-х, и ключевой аспект того, почему он сохранился, заключается в том, что люди, которые пробовали его, могли отслеживать свои результаты и видеть улучшения во внешнем виде своего тела и в физической форме.
«Результаты тренировки, такие как время завершения тренировки, используемые веса и количество выполненных повторений, записываются и отслеживаются» — говорит Кэрролл. Это помогает кроссфиттерам визуализировать улучшение физической формы и здоровья по мере улучшения их показателей. «Эти цифры — отличные показатели того, что ваша сила, скорость, выносливость и т. д. также улучшаются».
Некоторые последователи также отмечают улучшение показателей здоровья, включая уровень сахара в крови, плотность костей, состав тела, уровень холестерина и вес. «Еще одно дополнительное преимущество, о котором мы слышим из анекдотов, заключается в том, что люди также становятся счастливее» — говорит Кэрролл. «Их физическое здоровье сильно влияет на здоровый взгляд на жизнь, и многие чувствуют себя сильнее и способнее во всех отношениях».
Что такое Orangetheory?
Orangetheory, основанная в 2010 году Эллен Лэтэм, представляет собой часовую тренировку, предлагаемую группам в эксклюзивных тренажерных залах по всей стране.
Кевин Кейт, главный бренд-менеджер Orangetheory Fitness в Бока-Ратон, Флорида, говорит, что подход компании к фитнесу основан на «интервальных тренировках на основе частоты сердечных сокращений, которые сжигают больше калорий после тренировки, чем традиционные упражнения».
Когда вы работаете с Orangetheory, вы будете носить один из их мониторов сердечного ритма, который отображает результаты в реальном времени на больших экранах по всей студии. «Интенсивность зависит от ваших индивидуальных зон сердечного ритма, что делает тренировку эффективной для всех уровней физической подготовки» — говорит Кит. Занятия проводятся фитнес-тренерами, которые корректируют занятия, чтобы помочь пользователям избежать перетренированности или не до тренированности.
Лэтэм создал Orangetheory с намерением «разработать программу для людей с любым уровнем физической подготовки и способностями» — говорит Кит. «Независимо от вашего уровня физической подготовки, наши опытные тренеры могут предоставить вам варианты, чтобы адаптировать тренировки к вашим потребностям».
Переменная интенсивность
Движущим принципом Orangetheory Fitness является предложение интервальных тренировок переменной интенсивности на кардиотренажерах, в том числе на беговых дорожках и гребных тренажерах, и сочетание их с «функциональными силовыми тренировками на полу». Это хорошо сбалансированная, сложная тренировка, которую можно увеличивать или уменьшать, чтобы удовлетворить потребности клиента», — говорит Кит.
Преимущества Orangetheory
Фактически, Кит говорит, что «наши тренировки предназначены для всех и каждого тела, поэтому наша аудитория, естественно, будет пересекаться с другими фитнес-брендами». Это может быть хорошим самостоятельным вариантом или работать вместе с другими занятиями фитнесом и спортом.
По его словам, тренеры Orangetheory имеют сертификаты, аккредитованные Национальной комиссией по сертификации, и могут предлагать участникам практическую обратную связь, чтобы скорректировать их форму для обеспечения безопасности.
Тренировки меняются изо дня в день, поэтому есть много вариаций и мало шансов на скуку. «Мы также работаем с нашим собственным медицинским консультативным советом, чтобы тренировки были безопасными и эффективными» — говорит Кит.
CrossFit или Orangetheory: что лучше?
«И Orangetheory, и CrossFit — отличные варианты упражнений для людей, которые хотят развить выносливость и стать сильнее» — говорит Джессика Маццукко, сертифицированный фитнес-тренер из Нью-Йорка и основатель Glute Recruit. «Лучше ли одно, чем другое, зависит от целей, которые люди ставят перед собой, и от того, что они хотят получить от программы упражнений».
Если, например, вы новичок в тренировках или хотите похудеть , Маццукко говорит, что Orangetheory может иметь преимущество. Orangetheory «содержит гораздо больше кардиотренировок при меньшем поднятии тяжестей», что может помочь вам сжечь калории, но может потребовать немного меньше технических ноу-хау или специальных навыков. Это также может показаться немного более доступным для новичка, который никогда раньше не поднимал тяжести.
«Людям, которым нужно дополнительное руководство во время тренировок, Orangetheory гарантирует, что они будут точно знать, что им следует делать каждую минуту занятия» — говорит она.
Если вы ветеран тренажерного зала или спортсмен, стремящийся улучшить свой вид спорта, CrossFit может предложить вам больше возможностей. «По сути, CrossFit должен помочь людям стать сильнее, быстрее и ловчее» — говорит Маццукко.
Определение ваших собственных целей в фитнесе должно быть ключевым компонентом при выборе правильного варианта упражнений для вас. Маццукко отмечает, что «поднятие тяжестей может заставить некоторых людей нарастить мышечную массу и набрать массу, поэтому, если ваша цель — стать стройнее, кроссфит может вам не подойти». Но если вы хотите разнообразить свою тренировочную программу, CrossFit увлечет вас на неопределенный срок благодаря постоянно меняющимся ежедневным тренировкам.
Социальный аспект этих программ также может помочь вам выбрать подходящую для вас программу, так как вы можете обнаружить, что одна программа работает с группой лучше, чем другая. «Как правило, CrossFit привлекает людей, которые хотят получить больше возможностей от своей фитнес-программы» — говорит Кэрролл. «Это означает проявить себя, быть готовым выполнить хорошую старомодную работу и поддержать тех, кто рядом с вами, кто решил сделать то же самое».
