В этой статье:
Это самые большие виновники и лекарства от вашего целлюлита
От кремов и спа-процедур до продуктов, разрушающих целлюлит, нет недостатка в предложениях, когда дело доходит до выяснения того, как избавиться от целлюлита. Хотя эти вещи имеют разный уровень успеха, все они имеют одну общую черту: они гораздо более эффективны, когда вы исключаете определенные продукты из своего рациона.
Как оказалось, некоторые питательные вещества (и продукты, которые ими насыщены) ухудшают внешний вид кожи, похожей на творог, даже если вы принимаете другие меры, чтобы ее разгладить. Поскольку генетика играет важную роль в целлюлите, на самом деле нет лекарства. Однако похудение и сокращение вредных жиров, сахара и соли может сделать появление целлюлита менее заметным.
Читайте дальше, чтобы узнать о самых худших продуктах от целлюлита, которые вам нужно убрать из своей корзины. И после того, как вы увидите, как легко съесть свой путь к более гладкой коже, приготовьте некоторые из этих удивительных рецептов, которые уменьшают целлюлит!
Продуты ухудшающие внешний вид кожи
Обработанное мясо и сыры
Стандартная порция мясных деликатесов содержит до 790 миллиграммов натрия — треть рекомендуемой суточной нормы. Теперь учтите, что большинство людей кладут на свой хлеб гораздо больше мяса, чем считается «стандартным». И плавленый сыр ненамного лучше, некоторые разновидности, такие как фета, содержат 400 миллиграммов соли в порции в четверть чашки. Какое все это имеет отношение к целлюлиту? Продукты с высоким содержанием натрия, такие как мясные деликатесы, бекон и сыры, вызывают задержку воды. И вздутие живота и лишний вес воды могут сделать целлюлит более заметным.
Консервированный суп
Консервированный суп может быть простым решением для ужина, когда вы находитесь в затруднительном положении, но большинство из них перегружены солью… что может привести к задержке воды и обезвоживанию, из-за чего ямочки кажутся более выраженными, чем они есть.
Сода и подслащенные напитки
Ваш целлюлит становится все более агрессивным с каждым днем рождения? Вероятно, это связано с тем, что ваше тело вырабатывает меньше коллагена — белка, который поддерживает внешний вид гладкой кожи без ямочек. К сожалению, поскольку это естественная часть старения, нет никакого способа обратить вспять последствия. Тем не менее, сокращение потребления сахара (питательного вещества, которое, как было доказано, ускоряет распад коллагена) может помочь. Хотя сладкое содержится во всем, от хлеба до хлопьев, его больше всего в подслащенных напитках, таких как переработанные соки, энергетические напитки и газированные напитки.
Соус барбекю
Когда вы намазываете курицу соусом барбекю, вы, вероятно, понимаете, что добавляете немного соли в свою тарелку. Но знаете ли вы, что вы также съедаете более половины своей дневной нормы сахара? Правильно: жалкие две столовые ложки соуса в южном стиле содержат до 15 граммов сладкого! Что еще хуже: большая часть его поступает из кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы, добавки, повышающей аппетит. И плохие новости на этом не заканчиваются: употребление сахара может не только привести к набору веса и, как следствие, к появлению целлюлита, но и резко повысить уровень сахара в крови, заставляя организм высвобождать гормон накопления жира инсулин.
Творог
Какая связь между творогом, который вы покупаете в продуктовом магазине, и похожей на творог ямочкой на вашей попке? натрий. Несмотря на то, что основной продукт завтрака не имеет соленого вкуса, порция в одной чашке может содержать почти 700 миллиграммов минерала — более трети того, что вы должны съесть за весь день.
Если вы собираетесь оставить эти продукты в своем рационе на завтрак, замените их на продукты без добавления соли. Или, что еще лучше, вместо этого съешьте баночку греческого йогурта . Это заменитель творога с низким содержанием соли и высоким содержанием белка, который мы очень любим.
Пицца
По словам зарегистрированного диетолога Яси Ансари, помимо генетики, существует множество вещей, которые могут вызвать целлюлит. Один из самых распространенных? Плохой кровоток. «Диета с высоким содержанием нездоровых жиров может замедлить кровообращение и поступление кислорода. В результате соединительные ткани ослабевают, делая кожу более заметной». Чтобы ваша кровь текла свободно, избегайте продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров, закупоривающих артерии, таких как пицца. По данным Гарвардской школы общественного здравоохранения им. Т. Х. Чана, пицца и сыр являются основными источниками насыщенных жиров в рационе американцев.
Маргарин и масляные спреды
Несколько десятилетий назад ученые обнаружили, что если ввести в растительное масло водород, оно станет твердым и останется таким даже при комнатной температуре. Это открытие способствовало созданию трансжиров, которые также имеют тенденцию затвердевать внутри вашего тела, где они закупоривают ваши артерии, затрудняя циркуляцию крови и кислорода. Это не только опасно для вашего сердца, но также может привести к ослаблению кожных тканей, что сделает рябь кожи еще более выраженной. Опасный искусственный жир обычно содержится в низкокалорийных маргариновых и масляных «спредах».
Соевый соус
Вы когда-нибудь замечали, что ваш живот становится немного пузатым после того, как вы съели соленую пищу, такую как суши с соевым соусом ? Это происходит потому, что ваше тело удерживает воду после еды, богатой натрием. Наряду с тем, что ваши джинсы становятся узкими, это также может уменьшить кровоток и сделать целлюлит более заметным.
Белый хлеб
Чтобы избавиться от целлюлита, зарегистрированный диетолог и личный тренер Кристин Райзингер предлагает отказаться от продуктов из белой муки, таких как белый хлеб. Почему? Вы можете не думать о белом хлебе как о сладком баловстве, но организм превращает рафинированные углеводы в сахар, а затем в глюкозу, питательное вещество, которое повреждает коллаген, из-за чего целлюлит выглядит намного хуже, чем он есть на самом деле.
Доритос
Хотя целлюлит может быть у любого человека любого размера, если у вас избыточный вес, похудение и уменьшение общего жира в организме могут уменьшить проявления целлюлита, говорит зарегистрированный диетолог Лаура Бурак.. Чтобы ускорить потерю веса, Бурак рекомендует избегать переработанных закусок, особенно тех, которые трудно есть в умеренных количествах, таких как чипсы. Конечно, от всех чипсов трудно отказаться, но ни один из них не вызывает более сильного привыкания, чем Doritos. Причина? Его рецепт был специально разработан таким образом, чтобы ни один вкус не перебивал другой. А когда в пище отсутствует доминирующий вкус, люди менее склонны чувствовать себя сытыми и, в свою очередь, потребляют больше, говорят исследователи. Сумасшедший факт: одним из первых ингредиентов на этикетке продукта является глутамат натрия (MSG), добавка, которая, как известно, повышает аппетит и делает пищу более аппетитной. Держитесь подальше от этой вызывающей привыкание закуски, которая поможет избавиться от жира на животе и уменьшить проявления целлюлита.
Закусочные торты
Съесть один лучше, чем съесть целый праздничный торт, но это не делает закусочные пирожные, такие как Ho Hos и Twinkies, лучше для вашего тела. Некоторые закусочные пирожные размером с пинту могут содержать до 42 граммов сахара, питательного вещества, которое связано с увеличением веса и разрушением коллагена, двумя вещами, которые могут усугубить появление ямочек и складок.
Рогалики
Вы уже держитесь подальше от очевидных солевых бомб, таких как картофель фри, чтобы предотвратить вздутие живота и морщины на коже, но как насчет менее очевидных источников минерала? Большинство людей не знают, но рогалики являются одним из самых больших источников соли в рационе американцев. В зависимости от того, какой тип вы выберете, вы можете получить колоссальные 600 миллиграммов натрия всего в одной пушистой углеводной подушке — и это без добавления мазка сливочного сыра.
Лучшие продукты которые уменьшают целлюлит
Кинза
Эта трава делает гораздо больше, чем просто уносит ваши вкусовые рецепторы к югу от границы: свежие травы, такие как кинза, способствуют детоксикации, помогая выводить из организма тяжелые металлы, которые, как правило, прячутся в жировых клетках. Эти тяжелые металлы могут нарушать нормальную функцию тканей и, как следствие, препятствовать заживлению и нормальному функционированию организма. Сокращая общее количество токсинов в организме, вы можете помочь избавиться от избыточного накопленного жира, что может помочь уменьшить появление целлюлита. Бонус: это растение также подготовит вас к отпуску, повысив иммунитет и снизив частоту простудных заболеваний. До свидания, летние холода.
Чтобы включить больше этой травы в свой рацион, попробуйте добавлять небольшое количество кинзы в соусы, такие как гуакамоле и сальса, или добавляйте их в салаты, рагу и бутерброды.
Петрушка
Эта невероятно мощная трава часто отодвигается от тарелок людей, но она делает гораздо больше, чем просто украшает вашу еду. Помимо того, что он помогает избавить организм от токсинов, он также действует как мочегонное средство, которое помогает очищать почки, предотвращая вздутие живота и задержку воды. Не говоря уже о том, что петрушка также является богатым источником витаминов А, С и Е, питательных веществ, важных для здоровой, яркой кожи, которые помогают сгладить проявления целлюлита.
Используйте петрушку так же, как и кинзу, добавляя небольшое количество в супы, салаты и бутерброды для дополнительного вкуса и пользы для здоровья. Вы даже можете добавить несколько листьев в смузи для похудения без изменения вкуса.
Гречневая крупа
Это менее известное зерно дает модной киноа конкуренцию своим деньгам. Гречневая крупа — это медленно усваиваемое цельное зерно, которое, помимо полноценного белка, также богато витаминами группы В и клетчаткой. Хотя вы можете сосредоточиться на клетчатке из-за ее эффекта уменьшения талии и насыщения, это питательное вещество также невероятно важно в борьбе с целлюлитом, потому что оно помогает выводить токсины из жировых клеток. Если вам нужно больше причин для поиска этого зерна, гречка делает еще один удар по целлюлиту с высоким содержанием лизина, аминокислоты, которая помогает восстанавливать ткани тела и коллаген.
Приготовьте на завтрак здоровую кашу или добавьте гречневую муку в выпечку и блины. Лапша соба также изготавливается из гречневой крупы, и ее можно смешать с обжаренными или приготовленными на пару овощами для здоровой еды против целлюлита.
Орехи
Мы знаем, что вы уже едите их из-за богатого содержания незаменимых жирных кислот, но орехи — еще один основной продукт питания, который помогает уменьшить проявления целлюлита. Жирные кислоты омега-3 способствуют здоровью клеточной мембраны кожи, защищая тело вдвойне: они не только блокируют вредные соединения, такие как токсичные химические вещества, но и удерживают полезные элементы (например, воду), делая кожу более мягкой. полнее и без складок. Незаменимые жирные кислоты также могут помочь замедлить старение кожи, уменьшая естественную выработку организмом воспалительных соединений.
Добавляйте измельченные орехи, такие как грецкие или миндаль, в йогурты и овсяные хлопья или просто ешьте их отдельно, так как это одна из лучших закусок с высоким содержанием белка.
Грейпфрут
Этот цитрусовый фрукт, долгое время пользующийся популярностью у людей, сидящих на диете, благодаря своей способности сжигать жир, может помочь вашей коже выглядеть более гладкой благодаря содержанию в них витамина С. C может быть признан витамином против простуды, но он также помогает наращивать и восстанавливать коллаген кожи — важный компонент в борьбе с целлюлитом. Употребление в пищу этого острого фрукта также поможет вам избежать обезвоживания, что является простым способом сделать вашу кожу более яркой и упругой. Некоторые исследования даже показали, что регулярное употребление грейпфрута может помочь ускорить обмен веществ . Поддерживайте горение печи для сжигания калорий, и это ускорит потерю жира , помогая бедрам с ямочками выглядеть более подтянутыми и подтянутыми (особенно в сочетании с регулярным планом тренировок).
Пожинать плоды не должно быть сложнее, чем просто разрезать целый грейпфрут пополам и выкопать дольки ложкой. (Ложки для грейпфрута подходят лучше всего, потому что они имеют небольшие ребра, которые помогают разбивать фрукты.) Но если вы не любите есть их в чистом виде, дольки грейпфрута можно использовать в освежающих летних салатах или даже добавлять в смузи для придания пикантности.
Вода с лимоном
Добавление в воду простой дольки лимона может помочь избавиться от целлюлита тремя способами: увлажняя ваше тело, вымывая токсины и обеспечивая большое количество витамина С. Ваша цель — избежать обезвоживания кожи, которая может выглядеть и ощущаться сухой, тусклой. и комковатая, в то время как адекватно увлажненная кожа выглядит мягкой, эластичной и гладкой. С добавлением витаминов из лимона ваша кожа будет не только чувствовать себя и выглядеть мягче, но и получать необходимые питательные вещества для борьбы с повреждениями от таких вещей, как солнце и загрязнение воздуха.
Начните свой день с чашки горячей воды со свежевыжатым лимонным соком. Вы можете пить эту детокс-воду горячей или холодной, но ваше тело поглощает более теплую воду быстрее, потому что ему не нужно работать, чтобы нагреть ее.
