В этой статье:
Делайте один маленький шаг к здоровому сердцу
Нездоровый образ жизни провоцирует проблемы с сердцем. Поэтому очень важно внести изменения в образ жизни, чтобы предотвратить риск развития слабого сердца. Вопреки тому, во что многие верят, достаточно лишь небольшого изменения в нынешнем образе жизни, чтобы сохранить ваше сердце сильным.
Хотя мы все знаем, что изменения неизбежны, то, как мы их воспринимаем, затрудняет их принятие. Для хорошего здоровья сердца мы все прибегаем к привычкам здорового образа жизни, таким как физические упражнения, здоровое питание в какой-то момент нашей жизни. Но как долго мы можем следовать этому распорядку? Не на более длительный срок.
Делая один маленький шаг за раз, вы можете повлиять на здоровье человека, и вот как это сделать.
Гуляйте, хотя бы раз в день
Ходьба так же полезна, как и любое фитнес-упражнение. Хотя эксперты в области здравоохранения и врачи рекомендуют ходить пешком по 30 минут в день, вы можете начать ходить понемногу. Если не 30 минут, вы можете начать с ходьбы 10 минут в день. Вместо того, чтобы внезапно заставлять себя ходить пешком по 30 минут, будет нормально, если вы будете постепенно увеличивать время ходьбы.
О важности ходьбы в исследовании 2010 года говорится: «Данные эпидемиологических исследований показывают, что даже небольшое увеличение количества ежедневных прогулок лучше, чем отсутствие ходьбы, а большее увеличение даёт большую пользу для здоровья сердечно-сосудистой системы, как улучшение физической формы, состава тела, артериального давления и профилей липидов. Долгосрочные преимущества включают снижение риска ИБС, коронарных событий и смертности. Пациенты должны постепенно повышать уровень ходьбы, с рекомендациями общественного здравоохранения 150 минут в неделю в качестве минимальной цели. »
Завтрак важен
Кто из нас серьёзно относится к завтраку? Не так много. Первый день приёма пищи, который должен быть самым питательным и тяжёлым, часто игнорируется из-за нашего образа жизни, когда мы поздно ложимся спать.
В исследовании 2019 года, говорится, что «люди, которые пропускают завтрак, могут подвергаться большему риску неблагоприятных последствий для здоровья по сравнению с людьми, которые регулярно завтракают». В частности, мы обнаружили, что у людей, которые регулярно пропускали завтрак, вероятность заболеть сердечно-сосудистыми заболеваниями или умереть от них была примерно на 21% выше, а вероятность умереть от всех причин — на 32% выше, чем у людей, которые регулярно завтракали».
Завтраки должны быть обильными. Так как метаболизм находится на пике в утренние часы, необходимо дать организму достаточно пищи в утреннее время.
Считай свои калории
Не поддавайтесь на всё, что помечено как здоровое. Ключом к здоровому образу жизни является правильное количество калорий. Если вы предпочитаете киноа рису, то только потому, что кто-то из друзей сказал вам, что это полезно для здоровья, это не значит, что так и должно быть. Считайте калории, прежде чем съесть что-нибудь из тарелки.
Рекомендуемая суточная норма калорий составляет 2000 калорий в день для женщин и 2500 для мужчин.
Физическая активность во время домашних дел
Вам не нужно ходить в спортзал каждый день, чтобы поддерживать своё здоровье. Домашние дела при правильном выполнении могут помочь организму так же сильно, как и тренировки в тренажерном зале. Например, расставляя книжную полку, возьмите по 2 тяжёлые книги в каждую руку и сделайте упражнение мышцам рук.
Практикуйте осознанность
Медитация или практика осознанности чрезвычайно полезны для доброго сердца. Эксперты всегда связывали стресс и депрессию с плохим здоровьем сердца. Нужно расслабить ум, чтобы сердце продолжало работать.
Медитация в основном связана с улучшением психического качества жизни, лечением депрессии и беспокойства и улучшением кровяного давления, что очень важно для хорошего здоровья сердца.
Держите себя в чистоте
Чистота рядом с благочестием по многим причинам. Точно так же, как мытьё рук удерживает риск заражения COVID на расстоянии, так и поддержание себя в чистоте и порядке защищает организм от многих нежелательных и вредных патогенов. Инфекционные заболевания, такие как пневмония, грипп и другие вирусные инфекции, вредны для здоровья сердца.
Позитив – это ключ
Не позволяйте негативу завладеть вашим разумом. Будьте счастливы и довольны. Гнев, враждебность всегда отрицательно сказывались на здоровье сердца.
