Методы снижения стресса

Ослабление стресса и поиск нормальности в травматические времена

Для большинства людей планеты 2020-2022 год был тяжелым годом, и он еще даже не наполовину закончился. Пандемия, стихийные бедствия, война, экономический спад и для многих потеря работы сказались на их психическом здоровье.

«Стресс проявляется особенно остро, когда вы сталкиваетесь с ситуацией, которая находится вне вашего контроля»— говорит эксперт. «Вы можете чувствовать себя застрявшим, замороженным или беспомощным». После травматического периода, даже когда все уляжется, может быть трудно двигаться дальше и восстановить чувство нормальной жизни.

Снижение стресса и восстановление опоры

Итак, как вы можете уменьшить стресс и восстановить равновесие после того, как пережили тяжелые времена, будь то в результате крупномасштабной национальной чрезвычайной ситуации или даже просто личного невезения?

Шаг назад. Когда происходят травмирующие события, будь то стихийное бедствие, пандемия или массовые расстрелы, нужно быть в курсе новостей, но в то же время избегать повторной травматизации, погружаясь в круглосуточное освещение, говорит эксперт. Ограничьте время, которое вы проводите перед экранами или читаете о событиях дня. Цель состоит в том, чтобы оставаться в курсе событий, не повышая при этом уровень беспокойства. Отключите уведомления на телефоне и будьте особенно осторожны, чтобы не проводить слишком много времени в социальных сетях. «Люди склонны усиливать панику друг друга — говорит он. «Вместо этого ограничьте свое присутствие, просматривая новости пару раз в день, а затем выключите его. Послушайте подкаст, не относящийся к теме, или отправляйтесь на пробежку».

Принимать меры. «Из исследований мы знаем, что одним из самых сильных факторов тревоги является чувство беспомощности, когда кажется, что все выходит из-под вашего контроля» — говорит эксперт. Чтобы вернуть хоть какой-то контроль, участвуйте в мероприятиях, которые могут помочь другим или исправить ситуацию. Станьте волонтером или помогите с едой. Даже помощь другу или соседу в решении проблемы может заставить вас почувствовать, что вы играете активную, а не пассивную роль перед лицом неопределенности. Занятие хобби или проектом самосовершенствования также может помочь вам двигаться вперед. Если вы потеряете работу, используйте часть свободного времени, чтобы записаться на курсы или освоить новый навык, которым вы всегда хотели овладеть. Например, есть много отличных приложений, которые можно использовать для изучения нового языка.

Протяни руку. Социальные связи имеют решающее значение в сложных ситуациях. Если вы не можете видеть людей лично, используйте приложения и технологии, например, видеоконференцсвязь или даже простой телефонный звонок.

Получите розовые очки. Хотя совет смотреть на светлую сторону в трудные времена может показаться банальным и бесполезным, не смейтесь. Факты показывают, что позитивное мышление и способность переосмыслить ситуацию в более позитивном ключе могут помочь людям стать более устойчивыми перед лицом проблем. Ищите серебряные накладки всякий раз, когда вы можете. Например, потеря работы может привести к новым возможностям.

Потерпи. Переход от травматического события требует времени. Разрешите себе горевать. Горе возникает не только тогда, когда вы переживаете смерть; скорее, люди испытывают горе во многих ситуациях. Это может включать в себя потерю возможности или упущение чего-то, что вы с нетерпением ждали. Дайте себе время погоревать, но в конце концов постарайтесь подготовиться к тому, чтобы пройти через это. «Вы можете привыкнуть к печали» — говорит эксперт. Итак, ставьте маленькие цели. Используйте поведенческие вознаграждения и стратегии, такие как глубокое дыхание, осознанность, ароматерапия и физическая активность, чтобы уменьшить тревогу и заставить себя двигаться вперед.

Обратитесь за помощью при депрессии

Получить помощь. Убедитесь, что грусть и стресс не переходят в депрессию. «Симптомы депрессии совпадают с нормальными симптомами стресса и горя» — говорит эксперт. Но если вы начинаете испытывать значительные изменения в аппетите, энергии или мотивации, или если вы начинаете грустить или плакать, не зная почему — и эти симптомы длятся более недели или двух — это могут быть предупреждающие признаки того, что вы испытываете депрессия и необходимость обращения за медицинской помощью.