В этой статье:
Питательные вещества для похудения
Многие люди хотят похудеть по разным причинам. В то время как некоторые из них хотят выглядеть определённым образом, у других возникают проблемы со здоровьем из-за избыточного веса. Избыточный вес имеет множество неблагоприятных последствий для здоровья, как физического, так и психического. Любые дефициты или недостатки, которые могут возникнуть в организме в результате «планов диеты», не являются здоровыми, и их нельзя допускать.
Вот некоторые питательные вещества, которые не следует исключать из своего рациона, если вы пытаетесь похудеть, потому что они не только жизненно важны для правильного функционирования организма, но и помогают сбросить вес.
Омега 3
Несмотря на то, что широко распространено мнение, что исключение жира из рациона помогает телу оставаться в форме и способствует снижению веса, существуют категории жиров, которые на самом деле полезны для организма. Жиры омега-3 являются одним из примеров таких жиров, которые требуются организму для правильного функционирования и для сокращения жира на животе. Омега-3 содержится в морепродуктах, особенно в рыбе, такой как скумбрия, лосось и тунец. Орехи, такие как грецкие орехи, семена льна и семена чиа, богаты омега-3, а соевое масло и масло канолы являются отличными источниками питательных веществ.
Белок
Несмотря на то, что большинство из нас знакомы с тем фактом, что белки необходимы для похудения, следует отметить, что потребление достаточного количества белков помогает организму наращивать мышечную массу и сжигать жир. Более высокий гликемический индекс продуктов, богатых белком, также позволяет нам оставаться сытыми в течение более длительных периодов времени и, следовательно, есть меньше. Молочные продукты, яйца, птица и морепродукты являются богатыми источниками белка.
Калий
Исследования показали, что увеличение уровня потребления калия связано с более низким ИМТ и лучшим обменом веществ, что способствует снижению веса. Калий – это минерал, который необходим тканям организма для оптимального функционирования и восстановления. Источниками калия являются бананы, чечевица, авокадо, шпинат, брокколи и многие другие.
Витамин С
Витамин С необходим для поддержания здорового иммунитета. В дополнение к укреплению иммунитета, витамин С также помогает выводить токсины из организма и очищает организм, чтобы он мог лучше функционировать, потому что он богат антиоксидантами. Он ускоряет процесс похудения и содержится в амле, цитрусовых, таких как апельсины, клубника, ростки и т. д.
Волокно
Клетчатка помогает улучшить пищеварение и обмен веществ, которые необходимы для похудения. Клетчатка также помогает регулировать уровень сахара и холестерина в крови. Источники клетчатки включают бобы, цельные зерна, коричневый рис, ягоды и орехи.
