Основные витамины и минералы, которые должна принимать женщина

Как женщинам оставаться здоровыми в течение дня?

Ключом к улучшению нашего общего состояния здоровья является употребление в пищу продуктов, богатых питательными веществами и минералами. Витамины и минералы играют важную роль в поддержании нашего здоровья и хорошего самочувствия.

Сказав это, женское тело претерпевает множество изменений, физических, психических и гормональных, что делает его подверженным определённым потребностям в питательных веществах. Например, потребность девочек-подростков в питательных веществах и минералах может отличаться от потребности кормящих грудью женщин или женщин в период менопаузы. Некоторым может потребоваться добавка, в то время как другие могут уже иметь достаточное количество питательных веществ в организме.

Тем не менее, важно, чтобы вы любой ценой получали суточную дозу витаминов и минералов. Вот список наиболее важных витаминов и минералов, которые женщины должны принимать ежедневно.

Витамин Д

Витамин D — это жирорастворимый витамин, который помогает повысить иммунитет, способствует здоровью костей и следит за развитием наших мышечных клеток. Говорят, что это своего рода гормон, который вырабатывается кожей, когда она подвергается воздействию солнечного света. Помимо солнечного света, хорошим источником этого важного питательного вещества могут быть продукты, богатые витамином D. В некоторых случаях можно принимать добавки, если это предписано врачами и медицинскими работниками. Избыток добавок иногда может привести к токсичности витамина D, что может привести к другим осложнениям со здоровьем.

Витамин С

В отличие от витамина D, витамин С является водорастворимым витамином, содержащим антиоксиданты, которые помогают бороться со свободными радикалами, инфекциями и хроническими заболеваниями. В то время, когда уровень заражения высок, а COVID-19 продолжает влиять на наше здоровье, важно иметь продукты, которые помогают повысить иммунитет и сдерживать болезни, и именно на этом специализируются питательные вещества, такие как витамин С. Лучшие пищевые источники этого необходимого питательными веществами являются цитрусовые, клубника, брокколи, красный и зеленый перец, киви и многое другое.

Фолат

Фолат также является водорастворимым витамином группы В, который можно получить из зеленых листовых овощей и некоторых фруктов. Этот конкретный витамин играет жизненно важную роль в создании здоровых эритроцитов и ДНК. Это также помогает в росте клеток и тканей, таких как кожа и волосы. Для беременных женщин фолиевая кислота является важным питательным веществом, имеющим решающее значение для предотвращения определённых типов врождённых дефектов и аномалий. Тем не менее, большинству беременных женщин рекомендуется принимать фолиевую кислоту.

Железо

Железо является ключом ко многим функциям организма. Помимо того, что он используется для производства гемоглобина, белка в красных кровяных тельцах, который переносит кислород от лёгких ко всем частям тела, он также помогает производить миоглобин, белок, который обеспечивает кислородом мышцы. Тем не менее, дефицит этого конкретного минерала может вызвать сильную усталость и слабость. В тяжелых случаях это может вызвать одышку, воспалённый, опухший язык или рот, а также может привести к таким состояниям, как анемия.

Кальций

Кальций играет важную роль в поддержании здоровья костей и зубов. Кроме того, он помогает управлять кровеносными сосудами, нервами, гормонами и многим другим. Следовательно, дефицит кальция может привести ко многим проблемам со здоровьем, включая мышечную слабость, судороги и боли в суставах. В тяжелых случаях и при отсутствии лечения в течение длительного времени это также может вызвать снижение минеральной плотности костей, называемое остеопенией, которая может быть хронической.

Магний

Магний является одним из основных макроэлементов, который помогает поддерживать здоровье организма. Он не только способствует здоровому сердцу, но также помогает справляться со стрессом, регулирует правильный цикл сна, а также повышает иммунитет. Те, у кого дефицит этого минерала, могут страдать от частых головных болей и тошноты, болей в мышцах и судорог, могут потерять аппетит, а также чувствовать слабость и усталость. Институт медицины Национальной академии наук рекомендует женщинам в возрасте 31 года и старше получать с пищей около 320 мг магния.