Ваше тело нуждается в большом количестве различных питательных веществ, чтобы оставаться здоровым. Это означает употребление в пищу разнообразных продуктов из каждой из основных пищевых групп.
Пищевая пирамида призвана упростить здоровое питание. Она показывает различные группы продуктов и количество каждой из них, необходимое для здорового питания. Потребление правильного количества из каждой группы продуктов называется «сбалансированной» диетой.
Правильное питание важно для всех нас. В краткосрочной перспективе это может помочь нам чувствовать себя хорошо, хорошо выглядеть и поддерживать здоровый вес. В долгосрочной перспективе здоровая сбалансированная диета может снизить риск сердечных заболеваний, диабета, остеопороза и некоторых видов рака.
В этой статье:
Новые рекомендации по здоровому питанию для детей от 1 до 4 лет
Детям нужно много разных питательных веществ, чтобы оставаться здоровыми. Количество пищи, которую съедает маленький ребенок, меняется каждый день и при каждом приеме пищи в зависимости от его потребностей. Более высокие, старшие и более активные дети будут есть больше.
Важно использовать аппетит вашего ребенка, чтобы помочь вам решить, сколько еды ему предложить. Пирамида детского питания предназначена для того, чтобы помочь вам решить, какие продукты и в каком количестве предлагать.
В этой пирамиде продукты распределяются по пяти основным полкам — по полке для каждой группы продуктов.
Что на каждой полке пирамиды?
• Крупы, хлеб, картофель, макароны и рис
• Овощи, салат и фрукты
• Молоко, йогурт и сыр
• Мясо, птица, рыба, яйца, бобы и орехи
• Жиры, спреды и масла
• Еда с высоким содержанием жира, сахара и соли
Есть семь основных идей, которые помогут нам всем выработать у детей хорошие привычки в еде
1. Привычки здорового питания сохраняются на всю жизнь — родители должны есть дома разнообразные здоровые продукты, чтобы подавать пример и прививать здоровые привычки в еде с раннего возраста. Счастливое здоровое времяпрепровождение
2. Маленькие порции для маленького животика. Детям в возрасте 1–4 лет следует давать 3 небольших приема пищи и 2–3 здоровых перекуса в день. Некоторые примеры размеров порций | Идеи здоровых перекусов
3. Молоко необходимо — предлагайте ребенку 3 порции молока, йогурта или сыра каждый день.
4. Ограничьте количество лакомств — чтобы избежать детского ожирения, разрешайте ребенку есть только небольшое количество продуктов с высоким содержанием жира, сахара или соли только один раз в неделю.
5. Забудьте о газированных напитках — газированные напитки могут повредить зубы вашего ребенка. Вместо этого предложите им воду или молоко.
6. Придерживайтесь распорядка дня — начинайте каждый день со здорового завтрака и придерживайтесь обычного времени приема пищи и перекусов.
7. Добавляйте витамин D зимой — маленьким детям следует давать 5 микрограммов витамина D каждый день
Пищевая пирамида для взрослых, подростков и детей от 5 лет и старше
Пищевая пирамида распределяет продукты по пяти основным полкам — по полке для каждой группы продуктов. Самая важная полка находится внизу, а наименее важная — вверху.
Что на каждой полке пищевой пирамиды
• Овощи, салат и фрукты — ешьте их много, до семи порций в день.
• Крахмалистые продукты — ешьте цельнозерновые злаки и хлеб, картофель, макароны или рис с каждым приемом пищи. Лучше всего цельнозерновые.
• Молочные продукты пейте молоко , йогурт, и кушайте сыр. Выбирайте обезжиренный.
• Мясо и альтернативы — ешьте мясо, птицу, рыбу, яйца, бобы и орехи. Выбирайте постные блюда и ешьте рыбу не реже двух раз в неделю, причем один из них жирный.
• Жиры, спреды и масла — ешьте небольшие количества и выбирайте варианты с ненасыщенными или обезжиренными продуктами.
• Мы называем это «лакомствами » — продукты с высоким содержанием соли, жира и сахара. Это наименее важная полка. Ешьте угощение один или два раза в неделю.
Необязательно соблюдать баланс при каждом приеме пищи. Ничего страшного, если вы сбалансируете его в течение всего дня или даже недели.
