В этой статье:
Будь то шикарная еда или быстрый сэндвич-ланч, для многих людей еда вне дома становится нормой.
Опросы показывают, что до четверти наших калорий мы ежедневно потребляем вне дома. Вот 12 советов, которые помогут вам найти самые полезные для здоровья блюда в меню.
• Не приходите голодными — съешьте небольшую полезную закуску за пару часов до отъезда, чтобы убедиться, что у вас нет соблазна съесть все, что попадется на глаза.
• Избегайте закусок — в начале еды, когда вы голодны, очень легко добавить хлеб, мак, чипсы из тортильи и т. Д. Старайтесь избегать этих дополнительных услуг.
• Сначала ешьте нежирные продукты — убедитесь, что ваша закуска легкая, например суп или салат. Таким образом, вы с большой вероятностью перестанете есть слишком много позже.
• Спросите — не бойтесь просить соусы и заправку отдельно, овощи, которые нужно подавать без масла, или дополнительные овощи или салат вместо чипсов. Большинство мест привыкло к этому.
• Следи за жирами —
• Выбирайте блюда из курицы или рыбы вместо более жирных мясных блюд.
• Избегайте сливочных соусов в пользу соусов на основе томатов или йогурта.
• Вместо жареного риса выбирайте печеный или вареный картофель.
• Попросите продукты, приготовленные на гриле или запеченные вместо жареного.
• Выбирайте жареные блюда, а не жареные во фритюре.
• Попробуйте то, что вы не можете приготовить дома — здоровые блюда, такие как блюда из фасоли и чечевицы, очень вкусны, особенно в индийских ресторанах.
• Поймайте рыбу — рестораны часто имеют очень хороший доступ к разнообразной свежей рыбе, особенно японские рестораны. Так что выбирайте что-нибудь рыбное, особенно жирную рыбу, такую как тунец, лосось или скумбрия.
• Не добавляйте соль — большинство ресторанов добавляют более чем достаточно соли при приготовлении пищи.
• Ешьте медленно — наслаждайтесь едой и компанией. Дайте вашему телу время дать вам сигнал о том, что вы удовлетворены.
• Вам не нужно мыть тарелку — если хотите, накройте оставшуюся пищу салфеткой — или попросите сумку для собак.
• Поделиться — Порции основного блюда часто бывают довольно большими — как насчет того, чтобы разделить основное мясное блюдо и заказать дополнительные овощи? Если вы едите десерт, почему бы не заказать одну порцию с несколькими ложками?
• Пейте за свое здоровье — выпейте бокал или два пива или вина и запивайте напитком воду, чтобы уменьшить потребление алкоголя.
Какую бы пищу вы ни любили, у нас есть список самых полезных для здоровья блюд — и где лучше всего не торопиться.
