В этой статье:
Советы по сдерживанию тяги
Дело не только в пристрастии к сладкому, но и пристрастие к сладкому может лишить вас силы воли в любое время и в любой день. Тяга к жареному или желание съесть что-нибудь сладкое после большинства приемов пищи, особенно ужина, может изменить ваш день к худшему и в конечном итоге разрушить вашу решимость сохранить здоровье. Но вы будете счастливы узнать, что можете побороть это желание и победить его всего за тридцать секунд! Вот несколько способов добиться этой победы.
Убери свою тягу
Возможно, вы уже знакомы с прогулкой в несколько минут, выпивкой стакана воды или жеванием резинки в течение короткого промежутка времени, чтобы вы могли полностью забыть о страстном желании, которое тянет ваши вкусовые рецепторы, но у нас есть кое-что совершенно новое для вас ! Тридцатисекундная тактика вмешательства, которая снижает тягу к еде, — это простукивание. Нет, мы не говорим о постукивании по телефону или планшету, а о частях вашего тела — о лбу или пальце ноги о пол. Вы также можете смотреть в стену или воображать, что чувствуете запах или едите определённые продукты. Интенсивность вашего желания определённо изменится после этого тридцатисекундного вмешательства, потому что оно связано с движением, которое задействует больше частей мозга. Исследования показали, что постукивание по лбу является наиболее эффективным из всех.
Мысленно борясь с закусками
Вы можете изменить свой образ мышления вместо того, чтобы заниматься физическими упражнениями, которые задействуют ваш мозг. Если вы просто подумаете о последствиях, к которым может привести уступка своей жажде, вы определённо будете отвлечены и отговорены от попыток ее удовлетворить. Очень немногие из нас могут устоять перед желанием съесть пирожное после ужина. Однако размышления об уровне глюкозы в крови, который он будет нарушать, и об избыточных калориях, которые будут добавлены к вашему дневному потреблению, помогут отразить тягу, а не подавить её. Повышенная активность в областях, контролирующих тормозные области мозга эффективно снизит вашу тягу к еде.
Вы выиграете?
Несмотря на то, что результаты, которые были упомянуты выше, основаны на исследованиях, все ещё есть сомнения относительно того, будут ли эти тесты работать в реальной жизни из-за физического присутствия заманчивых продуктов питания вокруг вас и тяги, в основном связанной с этими физически присутствующими деликатесами. Учёные, проводившие эти тесты, по-прежнему скептически относятся к эффектам и времени, в течение которого они продлятся. Они также планируют опробовать эту тактику в сочетании с усилиями людей по снижению веса, чтобы получить более точное представление об ее эффективности при похудении.
Эти исследования проводились на людях с ожирением, и если у вас нормальный вес, то время от времени испытывать тягу — это нормально.
