С чего начать? Самое главное — принять этот возраст, в котором, как и в любом другом, есть свои достоинства и недостатки. 50 лет — это возраст мудрости, свободы и переоценки жизненных взглядов. Многие годы женщины заботились о здоровье и благополучии своих родных и близких, теперь пришло время позаботиться о себе.
В этой статье:
Придерживаться здорового питания
Вкусное и здоровое питание – еще одно важное правило для поддержания хорошего самочувствия. Старайтесь употреблять натуральные продукты, ежедневное меню должно содержать много овощей, обязательно – кисломолочные продукты. Для продления молодости полезны продукты, содержащие витамин Е, жирная рыба (сельдь, скумбрия, семга), зелень петрушки и укропа, сельдерей. Колбасные изделия лучше заменить нежирным запеченным или отварным мясом, птицей или рыбой, а также бобовыми: фасолью, чечевицей. Готовьте пищу на пару, запекайте или тушите. Уменьшите количество соли и сахара. Не переедайте.
Прием витаминов
Перед женщиной после 50 возникает задача поддержания гормонального баланса своего организме. Для этого врачи рекомендуют приобретать в аптеках витаминные комплексы, в составе которых — множество полезных элементов. Их прием позволит смягчить те дискомфортные симптомы, которые приносит с собой климакс Рекомендуются они и для поддержания здоровья кожи. Необходимы для женщин после 50 лет и витамины, улучшающие работу нервной системы, ускоряющие обмен веществ, восстанавливающие состав костной ткани.
Сбережение своего ментального здоровья
Соблюдайте режим сна и спите не менее 8–9 часов в сутки. Сон помогает восполнить энергетический ресурс для нормального функционирования всех систем и органов.
Рекомендуется забыть об алкоголе и курении: вредные привычки не успокаивают, а расшатывают нервную систему.
Медицинские обследования
Женщина после 50 лет должна проходить контроль уровня глюкозы и холестерина в крови два раза в течение года. Помимо этого, ей необходимо регулярно, не реже 1 раза в год, делать следующее:
- посещать гинеколога, проходя УЗИ, проверяющее состояние органов малого таза, и сдавать мазок на цитологию;
- исследовать внутренние органы с помощью УЗИ, фиброгастроскопии и остеоденситометрии;
- консультироваться у эндокринолога и делать УЗИ щитовидной железы;
- ходить на прием к маммологу, проходя маммографию;
- сдавать общий анализ мочи и крови.
С периодичностью один раз в три месяца рекомендуется контролировать артериальное давление. При его стойком повышении необходимо делать это чаще.
Жить активно
Физическая активность также является основным компонентом здорового образа жизни. Она включает в себя не только физкультуру, но и любую ежедневную деятельность: ходьбу, домашнюю работу, танцы. Нужно подобрать тот вид физической активности, который приносит удовольствие, подойдет и прогулка с собакой или игры с внуками. Что касается нежно любимых на постсоветском пространстве огородных работ, зачастую они чреваты «синдромом дачника»: расстройством кишечника, обострением болезней сердца, болями в пояснице.