Арбуз низкокалорийный (36 ккал/100 г), хотя сладкий и сахаристый. Арбузы можно есть на диете для похудения, не опасаясь потерять форму.
Этот освежающий фрукт способствует похудению и не делает вас толстым. Польза арбуза для здоровья впечатляет. Арбуз является источником мощного антиоксиданта ликопина, обладающего противораковыми свойствами. Что еще стоит знать об арбузе на диете?
Арбуз на 91% состоит из воды. Обеспечивает минимальное количество белков и жиров, а также небольшое количество пищевых волокон. Этот фрукт отлично увлажняет и утоляет аппетит, хотя и не содержит много калорий.
В этой статье:
Сколько калорий в арбузе?
В 100 г сладкого арбуза всего 36 калорий.
Средний кусок (около 1/8) арбуза весом 350 г (без кожуры) содержит всего 126 калорий.
Целый арбуз среднего размера весом 2500 г содержит около 900 ккал.
Пищевая ценность арбуза в 100 г:
- энергетическая ценность: 36 калорий (ккал),
- белок: 0,6 г,
- углеводы: 8,1 г,
- жир: 0,1 г,
- пищевые волокна: 0,3 г,
- вода: 90,6 г.
Арбузный сахар
Вы часто слышите, что арбуз весь в сахаре? Вопреки распространенному мнению, он не содержит значительно больше простых сахаров, чем другие летние фрукты. Арбуз можно есть при сахарном диабете, инсулинорезистентности и других проблемах с сахаром в крови.
Углеводы в летних фруктах (на 100 г):
- Клубника: 5,8 г
- Малина: 5,2 г
- Арбуз: 8,1 г
- Черника: 9,0 г
- Персики: 10 г
- Абрикосы: 10,2 г
- Вишня: 13,3 г
Вам не нужно беспокоиться о том, что арбуз сделает вас толстым. Почему еще стоит потянуться за арбузом? Прежде всего, он обогащает диету для похудения, которая обычно является низкокалорийной. В диете на 1200 ккал, в диете на 1400 ккал и в диете на 1500 ккал контрабандой пронести все полезные ингредиенты труднее, чем в диете на 1800 ккал или диете на 2000 ккал.
Арбуз содержит полезный ликопин
Вы слышали, что красный пигмент помидоров очень полезен и предотвращает рак? Арбуз также является его источником. Я говорю о ликопине, одном из самых сильных природных антиоксидантов.
Арбуз предотвращает отеки и гипертонию
Арбуз является источником калия. Этот элемент помогает быстрее выводить лишнюю жидкость из клеток организма. Калий также известен своими свойствами, поддерживающими нормальное кровяное давление. Употребление арбуза может помочь вывести воду из вашего тела и бороться с отечностью. Благодаря этому вы быстрее увидите эффект диеты для похудения.
Арбуз увлажняет, а это важно при похудении
91% воды в арбузе делает одну его порцию равной большому стакану воды. Вы наверняка знаете, что гидратация является ключевым шагом в похудении и здоровом питании.
Арбуз – источник витаминов
Арбуз содержит два ценных витамина с антиоксидантными свойствами. Витамин А находится в форме провитамина (бета-каротин). В арбузе также есть немного витамина С. Оба витамина замедляют процесс старения, но они также просто улучшают качество вашего рациона.
Арбузный смузи идеально подходит для похудения
Ингредиенты:
- ломтик арбуза (350 г),
- стакан свежей малины,
- стакан воды,
- чайная ложка семян чиа,
- свежие листья мяты.
Способ приготовления:
- Нарежьте арбуз небольшими кубиками .
- Смешать все фрукты.
- Наконец, добавьте семена чиа.
- Отставить для набухания примерно на 2-3 часа.
- Пить охлажденным, украсив листиками мяты.
