Если вы чувствуете грусть, разочарование или стресс, возможно, вам не стоит этого делать. Продолжайте читать, если хотите узнать, как сделать жизнь счастливее с помощью этих 10 советов.
Подумайте о самом счастливом времени в вашей жизни, как ваша жизнь выглядела в тот момент? Я тренировался, был общительным, имел отличное настроение и был сосредоточен на достижении моей следующей большой цели. Вы можете заметить похожую модель в своей жизни. Давайте вместе посмотрим, что определяет счастье и как мы можем использовать это в своих интересах.
Что такое счастье?
С давних пор люди годами пытались дать определение счастья. Гедонизм говорит, что нужно избегать боли и стремиться к удовольствиям. Аристотель говорит нам сосредоточиться на наших долгосрочных добродетелях и действовать в соответствии с ними. Как видите, это отличные определения, однако они не кажутся законченными.
Современная наука добавляет еще три важнейших критерия к полноценной жизни. Она заключает, что для благополучия важны не только удовольствие и смысл. Она добавляет в эту смесь положительные эмоции, вовлеченность (или поток) и позитивные отношения. Теперь, когда мы понимаем это определение, мы можем взломать счастье.
Если у нас есть образный кошелек, полный счастья, то валюта, в которой мы платим, — это «эмоциональная энергия или время». Некоторые люди рождаются с более полным кошельком счастья, чем другие. Однако мы можем заработать больше монет, инвестируя в эти привычки к счастью. Чем больше «эмоционального времени» в этом кошельке, тем более стойким вы становитесь, когда в жизни случаются плохие вещи. Следующие советы предложат вам подумать о том, на что вы тратите свой эмоциональный кошелек и как вы можете заработать больше эмоционального пространства и снизить уровень стресса.
Шаг 1 Примите себя человеком
У каждого есть взлеты и падения в жизни. Счастье — это не постоянное состояние. Чувство грусти, злости, стресса — это часть жизни. Если мы откажемся признать эти чувства, они станут сильнее.
Как решить эту проблему? Обратите внимание на негативное чувство, поинтересуйтесь, откуда оно исходит. Там может быть необходимость. Поймите, что вы имеете право испытать эту эмоцию и распознать ее. Теперь примите меры к тому, что вы хотите почувствовать, или к своим потребностям. Возможно, вам будет грустно из-за того, что у вас нет работы своей мечты. Признайте это и переключите свое внимание на то, что вам нужно для достижения этой цели. Короче говоря, помните о своих негативных чувствах и не дайте себя обмануть, когда ваш негативный голос говорит вам, что вы не можете делать, чувствовать или быть чем-то. Переход к позитиву, благодарности и внимательности — это именно то, что рекомендуют позитивные психологи.
Шаг 2 переходите к позитивному
Позитивное мышление со временем сделает вас более счастливыми и менее подавленными. Будет легче справиться с жизнью, если вы будете ежедневно замечать 5 положительных вещей. Кроме того, практика видеть положительные последствия негативного события в течение дня сделает вас более устойчивым.
Шаг 3 Сосредоточьтесь на благодарности
Добавление слова благодарности в дневник может поднять вам настроение так же, как и позитивное мышление. Наслаждение мелочами жизни, которые вы воспринимаете как должное, даже когда жизнь не идет хорошо, может помочь вам получить больше удовольствия от дня. Ваша ситуация временная. Вы можете быть благодарны за то, что у вас есть прямо сейчас, например, за своих коллег, за солнце, а не за то, что вы сегодня лежите в постели. Благодарность — это часть проекта « Вмешательство в позитивную психологию».
Если негатив, позитив и благодарность были растениями в вашем саду, какие из них вы сейчас кормите? Какие из них будут расти в будущем?
Шаг 4 внимательность
Стресс убивает ваше счастье. Вы можете чувствовать себя подавленным, ваша энергия упадет, и вы можете почувствовать себя парализованным.
Доказано, что внимательность снижает стресс и улучшает настроение. Итальянские исследователи в 2016 году считают, что идеальная формула внимательности — это глубокое дыхание. Наполните живот воздухом и опорожните живот на выдохе. С добротой замечайте, когда ваши мысли мешают, и мягко вернитесь к своему дыханию.
Одна из целей осознанности — чувствовать себя более присутствующим, ведь сегодня технологии всегда с нами. Мы всегда спешим и выполняем несколько задач одновременно, даже когда проводим время с семьей и друзьями.
Шаги 5 Проведите время с вашей службой поддержки
Проверка электронной почты во время ужина с друзьями — не самое лучшее время, о котором мы говорим. Внимательное и качественное времяпровождение с друзьями и семьей может восстановить наш баланс.
Исследователи говорят, что ваша семья, друзья и возлюбленный поддержат вас, когда дела пойдут плохо, и могут стать вашими главными сторонниками поддержки. Ответная услуга и проявление доброты также могут улучшить ваше самочувствие.
Шаг 6 упражнение
Планируйте в свой напряженный день какое-то время, чтобы заняться спортом, это займет всего 5 минут ходьбы на природе. Ум и тело связаны. Упражнения могут снизить уровень гормонов стресса и улучшить симптомы депрессии. Включив упражнения в то, как вы тратите свою энергию и время, вы дадите своему телу вливание счастья, которому оно не сможет устоять.
Шаг 7 Найдите цель
Сартр уже спрашивал о смысле жизни. Он пришел к выводу, что мы должны создать свою личную цель. Ученые подтверждают, что он прав. Цели и задачи в жизни добавляют чувство направления и ощущение того, что ваше время на этой земле имеет значение.
Дальнейшая жизнь на своих условиях может дать вам чувство автономии и личностного роста.
Шаг 8 поток
Выбирая цель, вы можете столкнуться с вашими особыми талантами или чем-то, что вам действительно нравится. Используя свои сильные стороны таким образом, чтобы это было для вас непросто, вы можете достичь потока и улучшить самочувствие.
Иногда мы настолько сосредоточены на задаче, что абсолютно ничего не чувствуем или не думаем. Это поток. Зонирование посредством зонирования чем-то другим может расслабить наш мозг и дать нам импульс.
Шаг 9 достигните своих целей
Достижения могут приносить радость и гордость. Ощущение этого великого ослабит ваши негативные эмоции.
Здесь тоже царит позитив. Маленькие победы по-прежнему остаются победами. Вы можете научиться формулировать цели, сделав их УМНЫМИ. Сделайте свою цель конкретной, измеримой, достижимой, реалистичной и привязанной ко времени.
Шаг 10 Управляйте своим временем
Если все эти шаги кажутся непосильными, начните с управления своим временем и эмоциональной энергией. Сказать «да» всему и всем может привести к стрессу и накоплению негатива. Исследования показывают, что то, как вы распоряжаетесь временем, которое у вас есть, оказывает на вас большее влияние, чем время на самом деле.
Наша эмоциональная батарея разряжается из-за того, что мы делаем то, что нам на самом деле не нравится. Устанавливайте границы, руководствуясь своими ценностями.
Короче говоря, как нам жить полноценной и счастливой жизнью?
Счастью можно научиться. Вы можете предпринять эти шаги самостоятельно, однако при необходимости также доступна профессиональная помощь. Психотерапевт, психолог и даже лекарства могут помочь, если ваше благополучие сейчас находится на низком уровне.
Короче говоря, когда вы сейчас не чувствуете себя счастливым, знайте, что это пройдет. Освободите место для стресса, печали и гнева. Не сопротивляйтесь, смотрите на это с любопытством и двигайтесь к счастью, которого вы хотите и которого заслуживаете. Сосредоточьтесь на том, что у вас получается в жизни, и за что вы чувствуете благодарность. Найдите время для своих друзей и семьи и используйте это время, чтобы сосредоточиться исключительно на них. Делайте упражнения, даже если вам этого не хочется. И, наконец, каждый день предпринимайте действия в отношении того, что дает вам энергию и чем вы увлечены. Продолжайте постоянно работать над собой и позвольте этому вести вас, чтобы стать лучшей версией себя.
