Вы озабочены и испытываете трудности с концентрацией внимания. У тебя плохой сон. И вы едите не так хорошо, как должны. Вы можете нервничать из-за COVID-19.
Нет ничего необычного в том, чтобы беспокоиться во время вспышки болезни, особенно такой пандемии, как эта. Но хронический стресс вреден для вашего тела и ума. Возможно, пришло время предпринять некоторые шаги, чтобы уменьшить давление на себя.
В этой статье:
Как узнать, страдает ли ваше психическое здоровье во время этой вспышки? Вы можете испытывать стресс, если у вас:
Страшные мысли о вашем здоровье и здоровье вашей семьи и друзей.
Проблемы со сном.
Изменения в вашем режиме питания.
Проблемы с концентрацией внимания.
Обострение хронических проблем со здоровьем.
Обострение депрессии или других состояний психического здоровья.
Рост употребления алкоголя, табака или других наркотиков.
Сделайте позитивные шаги, чтобы почувствовать себя лучше
Эксперты в области здравоохранения предлагают следующие советы, как справиться с этим стрессом:
Избавьтесь от постоянных новостей. Это может быть так же просто, как выключить телевизор. Вы также можете отключить оповещения о новостях на телефоне. (Вы всегда можете включить их позже.)
Встречайтесь с семьей и друзьями. Позвони им. Проведите видеочат. Встречайтесь со своим книжным клубом через приложение для групповых встреч.
Соберите факты. Узнайте больше о вирусе из авторитетных источников, таких как Центры по контролю и профилактике заболеваний. Знания могут облегчить беспокойство.
По возможности придерживайтесь здорового распорядка дня. Что бы вы ни делали для ухода за собой, не теряйте этих привычек. Они могут помочь вам почувствовать себя лучше.
Больше двигаться. Физические упражнения — отличный способ улучшить как психическое, так и физическое здоровье.
Практикуйте внимательность. Будьте в данный момент, а не беспокоитесь о том, что будет дальше. Дышите глубоко и примите «сейчас» без осуждения.
Используйте свободное время с пользой. Послушайте аудиокнигу. Нарисуйте или раскрасьте. Делайте записи в журнале. Работайте в своем саду.
Празднуйте маленькие победы. Следите за моментами благодарности и радости.
