Как и взрослые, дети также нуждаются в некоторых видах физических упражнений в своей повседневной жизни, чтобы поддерживать своё здоровье. Ваши дети наблюдают за вами и пытаются подражать всему, что вы делаете, хорошо это или плохо. Поэтому важно иметь режим упражнений, чтобы с самого начала привить детям привычку к физическим упражнениям.
С появлением сотовых телефонов количество детей, выходящих из дома, чтобы поиграть, сокращается. Дело в том, что дети сильнее и выносливее, но с ростом популярности мобильных телефонов с каждым днём становится всё труднее поощрять их к физической активности. Только с помощью правильных трюков вы можете сделать упражнения забавными и побудить детей регулярно заниматься спортом, чтобы привлечь внимание к здоровому образу жизни. Если ваши дети увидят, как вы тренируетесь, они, скорее всего, будут более склонны к тому, чтобы самостоятельно разработать программу упражнений. Поощряйте своих детей, рассказывая им о пользе физических упражнений или находя различные забавные способы выполнения упражнений. Физическая активность важна для всех детей. Если у вашего ребёнка есть дополнительные потребности, например, проблемы со здоровьем или особые способности, рекомендуется поговорить с врачом или другим медицинским работником.
Как родитель, всё, что вы можете сделать, это создать подходящую среду. Чтобы поощрить своего ребёнка, вы можете установить семейный распорядок. Деятельность, которой вы занимаетесь всей семьёй, оказывает глубокое влияние на детей. Поощряйте их делать свою работу по дому, выполняя вашу работу самостоятельно. Ограничьте использование телевизора и смартфонов и поощряйте детей делать то же самое. Начните ходить в близлежащие магазины пешком, а не на машине, и дети последуют вашему примеру. Вместо того, чтобы смотреть телевизор после ужина, предложите ребёнку организовать и провести несколько веселых занятий, которыми он может заниматься с друзьями и семьёй.
Планируйте свой распорядок дня таким образом, чтобы ваша семья двигалась не менее 60 минут каждый день. Вот несколько способов.
Начните пораньше. Маленькие дети любят играть и быть активными. Поощрение более безопасных и неформальных движений и игр может помочь создать прочную основу для активного образа жизни.
Подайте хороший пример, живя активной жизнью для себя.
Сделайте упражнения частью своего распорядка дня, отправляясь в семейные поездки или занимаясь спортом вместе.
Дайте своим детям идеи и вещи, которые поощряют занятия спортом.
Упражнения можно делать с большим удовольствием, например, танцевать, играть с кубиками или выполнять простые действия, такие как выгуливание домашнего животного или езда на велосипеде.
Направляйте молодых людей туда, где они могут работать, например, в общественные парки, общественные бейсбольные стадионы или баскетбольные площадки.
Положительно относитесь к физической активности, когда ваш ребёнок участвует в ней, и поощряйте его интерес к новым занятиям.
Сделайте работу с телом весёлой. Развлекательные мероприятия могут быть чем угодно, что нравится вашему ребёнку, организованными или неорганизованными. Мероприятия могут варьироваться от групповых видов спорта или индивидуальных занятий до досуга, такого как ходьба, бег, катание на лыжах, езда на велосипеде, плавание, игровая деятельность или игры в свободное время.
Убедитесь, что они в безопасности! Всегда обеспечивайте защиту, такую как шлемы, накладки на запястья или наколенники, для таких видов деятельности, как езда на велосипеде, самокаты, скейтбординг, катание на роликах, каменная стена и другие виды деятельности, связанные с высоким риском получения травмы. Кроме того, убедитесь, что занятия соответствуют возрасту вашего ребёнка.
Энергичная игра – это всегда интересный способ для ребёнка быть активным. Младенцы трясут руками и пинаются, малыши и дети постарше бегают, танцуют, вертятся, прыгают и многое другое.
Говорят, что дети в возрасте до 1 года должны больше играть на полу. Дети в возрасте от одного до трёх лет должны заниматься спортом не менее двух часов в день. Дети в возрасте от 3 до 5 лет должны заниматься спортом не менее трёх часов в день. Сюда входит один час активной игры. Дети в возрасте от 5 до 18 лет должны ежедневно выполнять не менее одного часа упражнений средней или высокой интенсивности и несколько часов лёгких упражнений. И хотя бы три дня в неделю сюда должны входить занятия, укрепляющие мышцы и кости. Молодым людям старше 18 лет следует сочетать умеренные и интенсивные упражнения, чтобы в целом обеспечить достаточную активность. И, по крайней мере, два дня в неделю они должны заниматься силовыми упражнениями.
Ваш ребёнок может быть в состоянии заниматься физической активностью через короткие промежутки времени в течение дня. Важно, чтобы ваш ребёнок занимался достаточной физической активностью. И чем больше ваш ребёнок занимается физическими упражнениями и чем меньше времени он проводит сидя, тем лучше для него.
