Привычки здорового питания для детей 

Ключевые моменты

• Как родитель вы даете своему ребенку здоровую пищу и возможность ее есть. Ваш ребенок может решить, сколько есть — или есть ли вообще.
• Если вы обеспокоены тем, что ваш ребенок переедает или недоедает, вам может помочь здоровый режим питания.
• Будьте хорошим примером для подражания, самостоятельно питаясь здоровой пищей и имея дома много здоровой пищи.

Здоровое питание и аппетит вашего ребенка

Аппетиты детей могут меняться день ото дня. Об этих изменениях обычно не о чем беспокоиться.

Иногда ваш ребенок может захотеть много есть. Хорошо. Просто убедитесь, что вы насыщаете своего ребенка здоровой пищей.

В других случаях ваш ребенок может не захотеть есть столько. Тоже норм. Если ваш ребенок не хочет есть, он наверняка восполнит это во время следующего приема пищи или даже на следующий день. Лучше  не предлагать другую еду в качестве награды, потому что это учит детей не прислушиваться к своим аппетитам.

Как родитель вы даете своему ребенку здоровую пищу и возможность ее есть. Ваш ребенок должен решать, сколько ему есть или есть ли вообще. Если ваш ребенок хорошо растет и развивается, вероятно, он получает достаточно еды.

Самый действенный способ донести до ваших детей информацию о здоровом питании — показать им, что вы делаете выбор в пользу здорового питания каждый день. Дети склонны делать то, что, по их мнению, вы делаете.

«Животик» и здоровое питание

Понимание того, как животик вашего ребенка «разговаривает» с его мозгом, может помочь вам справиться с беспокойством по поводу того, что ваш ребенок недоедает или переедает.

Например, мозг вашего ребенка понимает, что его животик полон, только через 20 минут после того, как еда попала в его живот. Кроме того, голод вашего ребенка частично определяется тем, насколько он был физически активен и нужно ли ему «наверстывать упущенное», если он мало ел за последние пару дней.

Регулярное предоставление еды и закусок способствует улучшению аппетита во время еды. Регулярные приемы пищи и закуски могут быть частью здорового питания.

Переедание

Если вас беспокоит, что ваш ребенок склонен к перееданию, попробуйте следующее:

• Предложите немного меньшую порцию еды. Если ваш ребенок его закончит, вы можете предложить ему небольшую вторую порцию. Это даст вашему ребенку шанс наверстать упущенное.
• Если ваш ребенок не ест часть еды — например, овощи — это выбор вашего ребенка. Не рекомендуется предлагать дополнительные порции другой еды, например мяса, чтобы восполнить недостаток овощей.
• Подавайте ребенку еду на тарелке меньшего размера. Таким образом, ваш ребенок получит порцию нужного размера, но при этом получит «полную тарелку» еды.
• Не отвлекайте, например, телевизор или игрушки во время еды. Это поможет вашему ребенку сосредоточиться на своем аппетите.

Недоедание

Если вы чувствуете, что ваш ребенок мало ест во время еды или у него отсутствует аппетит, вы можете попробовать следующие стратегии:

• Предлагайте еду примерно в одно и то же время каждый день. Если дети едят в обычное время, они с большей вероятностью будут голодны в это время дня.
• Поощряйте ребенка есть больше во время еды, стараясь давать небольшие порции во время перекуса. Одного небольшого перекуса между обычными приемами пищи обычно достаточно для пополнения энергии, если только ваш ребенок не был очень активен. Если ваш ребенок ест слишком много закусок или закуски слишком большие, он может чувствовать себя слишком сытым перед основным приемом пищи.
• Не предлагайте ребенку альтернативу, если он не ест. У вашего ребенка может быть небольшой аппетит в данный момент.

Если вас беспокоит рост вашего ребенка или его пищевые привычки, запишитесь на прием к  терапевту, педиатру или  диетологу .

Привычки здорового питания начинаются дома

Обеспечение вашего ребенка здоровой и питательной пищей важно для его роста и развития. Это также помогает окружить вашего ребенка  сообщениями о здоровых привычках и еде. Это поможет вашему ребенку сделать выбор в пользу здоровой пищи.

Вот несколько идей:

• Постарайтесь поставить вазу со свежими фруктами в пределах видимости и поставить на кухонный стол. Вы можете предложить фрукты в качестве перекуса или если ваш ребенок все еще голоден после еды.
• Заполните кладовую и холодильник большим количеством полезных и питательных блюд, а иногда оставляйте продукты на полках супермаркетов.
• Старайтесь выбирать фрукты и овощи разного цвета, текстуры и вкуса. Чем больше будет разнообразия, тем больше вероятность, что ваш ребенок найдет то, что ему интересно съесть.
• Вовлеките ребенка в планирование и приготовление еды. Если ваш ребенок помог приготовить еду, он с большей вероятностью ее съест.
• Как можно чаще наслаждайтесь здоровым питанием всей семьей. Также ищите возможности поесть вместе за завтраком и по выходным.
• Выключайте телевизор во время еды. Таким образом, ваш ребенок будет уделять внимание еде и выбору свежей здоровой пищи, которую вы предлагаете.
• Читайте книги, содержащие информацию о здоровом питании для вашего ребенка, например книги с изображениями фруктов и овощей. Попросите ребенка указать на разные типы, цвета, формы и так далее.

Держите дома под рукой здоровые закуски и старайтесь не покупать нездоровые. Дети выберут здоровый вариант, если он у них единственный. Например, у вас может быть миска со свежими фруктами на столе  и контейнер с овощными палочками в холодильнике.